Што значи да се има нормална тежина на секоја возраст
Преглед
Нормалната тежина е задолжителна состојба за убаво и здраво тело, но да уживате во идеална физичка форма значи да знаете точно кои параметри треба да ги собере.
Од 25-та година, телесните масти почнуваат да се собираат во поголеми количини и мускулната маса се намалува, што се претвора во помала стапка на метаболизам и поголема предиспозиција за прекумерна тежина.
Поради оваа причина, внимателна контрола на телесната тежина и правилна проценка на бројот на килограми што треба да ги имате, се два аспекта што треба да се земат предвид со текот на годините.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Стареење и промени во тежината
Обликот на телото се менува природно со возраста, а некои од овие трансформации може да се контролираат со внимателно следење на нечија физичка состојба.
Човечкото тело е составено од масти, ткива (мускули и органи), коски и вода. По 30-тата година, мускулниот тонус почнува постепено да се намалува (процесот се нарекува атрофија), а органите (црниот дроб, бубрезите и др.) Почнуваат да го губат клеточното ткиво. Исто така, коските почнуваат да губат минерали и стануваат помалку густи, а загубите на ткивата ја намалуваат количината на вода во телото.
За разлика од мускулите и органите, масните наслаги почнуваат да се акумулираат со стабилно темпо со достигнување на возраст од 30 години, растот достигнува до 30% до централниот дел на телото, вклучувајќи ги и органите (висцерална маст).
Нискиот мускулен тонус на нозете влијае и на нивото на физичка активност, така што акумулацијата на вишокот масно ткиво не само што предизвикува промени во конституцијата на телото, туку исто така ја зголемува предиспозицијата за нерамнотежа и повреди.
Промените во тежината се различни во зависност од полот. Мажите обично добиваат тежина до 55-та година од животот, а потоа слабеат (наспроти позадината на намаленото ниво на тестостерон). Womenените имаат постојана тенденција да добиваат на тежина до 65-та година од животот, а потоа почнуваат да губат телесната тежина. Намалувањето на бројот на килограми обично не се јавува поради топење на мастите, туку поради мускулна атрофија.
Пресметка на нормална тежина на секоја возраст
За да можете правилно да ја процените нормалната тежина на секоја возраст, мора да го земете предвид индексот на телесна маса (БМИ) и процентот на маснотии во телото. Двата скапоцени индикатори, истовремено оценети, ви даваат кохерентна слика за вашата кондиција и ве предупредуваат дали е време да направите некои промени во животниот стил.
Индексот на телесна маса не дозволува точно мерење на процентот на телесни масти, но тоа ќе ви помогне да откриете дали сте го надминале прагот на нормална тежина. За брзо пресметување на индексот на телесна маса, поделете ја тежината изразена во килограми со висината изразена во квадратни метри. Добиениот резултат ве сместува во една од следниве категории
- Со недоволна телесна тежина БМИ под 18,5;
- Нормопондерален БМИ помеѓу 18,5 - 25;
- Прекумерна тежина БМИ помеѓу 25 и 30;
- Дебели БМИ над 30 години;
Што се однесува до пресметувањето на процентот на маснотии во телото, работите се посложени отколку да се примени формулата за БМИ. Посета на канцеларијата на нутриционист ви овозможува да откриете колку масно ткиво имате во вашето тело, користејќи специјален уред за брзо мерење.
Другите технологии што се користат за проценка на количината на маснотии во телото се
- Мерење под вода. Методот е еден од најефикасните и најточните, но е скап и троши време и енергија.
- Двојна апсорптиометрија на Х-зраци. Овој рентген користи ниско ниво на зрачење за да се утврди количината на телесна маст, тежина на коските и мускулите.
- Биоелектрична импеданса. Техниката ја мери брзината на електричните струи што минуваат низ телото, така што може да се најдат проценти на маснотии, коски и мускулна тежина.
Оптималниот процент на телесни масти значително варира, во зависност од возраста, полот и конституцијата на телото. Подолу се дадени неколку корисни совети во врска со ова
Нормален процент на маснотии кај мажите
- Помеѓу 20-39 години 8% -19%;
- Помеѓу 40-59 години 11% -21%;
- Помеѓу 60-79 години 13% -24%;
Нормален процент на маснотии кај жените
Што значи да имаш нормална тежина како што старееш
Што всушност значи висок холестерол
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Помеѓу 20-39 години 21% -32%;
- Помеѓу 40-59 години 23% -33%;
- Помеѓу 60-79 години 24% -35%;
Одржување на нормална тежина со возраста
Одржувањето на нормална тежина, без оглед на промените што ги носи стареењето, ќе ве оддалечи од многу здравствени проблеми, како на пр
- дијабетес, срцеви заболувања и други хронични состојби;
- висок крвен притисок и висок холестерол;
- мозочен удар;
- некои видови на рак;
- губење на менталната острина;
Откако ќе откриете дека не сте во границите на нормалната тежина, веднаш преземете мерки за санирање на веќе инсталираната штета (никогаш не е доцна!). Разговарајте со вашиот нутриционист и дознајте колку калории ви требаат секој ден за да можете да се вратите на здравата тежина и да ја одржувате на долг рок.
Womenените постари од 50 години, кои водат седентарен начин на живот, треба да консумираат максимум 1.600 калории дневно. Активните жени на иста возраст можат да консумираат до 2000-2200 калории, а оние кои вежбаат во средна мерка мора да се намалат на максимум 1800 калории на ден.
Мажите над 50 години треба да го ограничат внесувањето на калории на 2000 kcal доколку не се активни и на 2.200-2.400 доколку прават просечен физички напор. Со цел да се усогласите со овие упатства за исхрана, обидете се да направите здрави промени во вашата исхрана
- Додадете што повеќе храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук и цели зрна);
- Ограничете го внесот на сол и маснотии;
- Консумирајте што повеќе вода;
- Одлучете се за посно месо (пилешко, риба, мисирка - без кожа);
Редовното вежбање не треба да изостанува во стратегијата за контрола на телесната тежина, во која било форма би се одвивало (одење, брзо одење, качување по скали, пливање, гимнастика, итн.).