Диетата преклопете ја десеттата - диетичарката од тристајл, Никол Стромер, со добри резолуции

преклопете
Како диететичар, знам дека по Божиќните празници и со Новата година, новогодишните резолуции се сезона. Многу од овие резолуции се вртат околу вашето сопствено здравје, како што е конечно слабеење.

Разберете го и избегнете го јо-јо ефектот

Диети за краш и чудесни лекови ретко носат долгорочен успех, напротив, со премалку внесување храна и еднострани диети ја губите мускулната маса, паѓа основната метаболичка стапка (трошите помалку калории во целина), кога ќе престанете со диета, станува збор за страшниот ефект на јо-јо, каде што обично дури и добиваат поголема тежина отколку што изгубивте затоа што вкупно согорувате помалку калории. Секој што започнал многу еднострани диети одново и одново го уништува нивниот метаболизам, мускулната маса се губи, а кога ќе престанете да држите диети, главно маснотиите се складираат повторно. Ако сакате повторно да ја соберете мускулната маса со цел повторно да ја зголемите основната метаболизам, мора да јадете и тренирате правилно.

Но, најдоброто нешто што треба да се направи оваа година е да се направи резолуција за „навистина“ да се намали телесната тежина. Правилно слабеење значи дека јадењето и однесувањето на вежбањето се менуваат на долг рок. Правилно губење на тежината значи уживање во разновидната храна, следење на упатствата за здрава исхрана и редовно вежбање.

На Тристил, со TriFit ви нудиме ефективна програма за губење на тежината и промена на однесувањето на долг рок. TriFit ги комбинира трите најважни области во слабеењето: вежбање, исхрана и психологија.

Обидете се со методот на плоча ‘пати!

диетичарката
Едноставен прв совет што можете веднаш да го примените и испробате е да ги дизајнирате вашите главни оброци користејќи го методот на чинија.
Секој главен оброк треба да биде составен според многу едноставен принцип:

  • ½ од чинијата со зеленчук и/или салата,
  • ¼ јаглехидрати (цели зрна се најдобри!) И
  • ¼ протеини (наместо месо, користете риба, млеко и млечни производи и, ако сакате, растителни протеини - како што се мешунките)

Со овој едноставен принцип, високата количина на растителни влакна во зеленчукот и сложените јаглехидрати гарантираат дека сте сити подолго време и дека сте снабдени со доволно протеини и многу витамини и минерали. Бидејќи здраво слабеење не значи дека мора да останете гладни!