Диетата со актини, ефект на цел живот; План за диета Германија

Оваа диета е именувана по нејзиниот пронаоѓач, лекарот Роберт Аткинс, кој самиот бил сериозно дебел и барал трајна форма на слабеење. Диетата Аткинс доведува до брзо губење на тежината и нејзиниот начин на дејствување е оценет и позитивно и многу критички од страна на разни студии.

Како работи диетата Аткинс?

Диетата Аткинс е една од таканаречените диети со малку јаглени хидрати. Внесувањето на јаглехидрати е масовно ограничено, маснотиите и протеините служат како главни извори на енергија. Карактеристика на диетата Аткинс е посакуваната „кетоза“, хемиска реакција во човечкото тело што доведува до зголемена загуба на маснотии без досадно чувство на глад (внимание: лош здив!).

Важно: пијте најмалку 2 литри вода или лесен чај од билки дневно.

Колку брзо можете да изгубите тежина на диетата Аткинс?

Слабеењето се случува многу брзо, особено во првата фаза.

Преглед на четирите делови од диетата Аткинс:

Фаза 1, воведна диета
Дневно се консумираат максимум 20 g јаглени хидрати во тек на 14 дена. Месо, јајца, соја и зеленчук се на трпезата. Лебот е табу.
Фаза 2, диета за намалување
Новата храна постепено се вметнува во планот за исхрана, количината на дозволени јаглехидрати се зголемува за 5 g неделно. Ако откриете дека вашата тежина престанала да опаѓа, повторно се намалувате за 5 гр. Количината на 40-60 g јаглени хидрати неделно обезбедува одржливо, брзо губење на тежината за повеќето луѓе.
Фаза 3, диета пред одржување
Слабеењето сега полека се запира со зголемување на внесот на јаглени хидрати. Оваа фаза е „најопасна“ затоа што повторно се враќате на нормалната исхрана.
Фаза 4, диета за одржување
Изборот на дозволена храна сега е значително проширен. На менито сè уште има многу зеленчук, риба и овошје. Тестенини и компири треба да се јадат само во исклучителни случаи.

За кого е диетата Аткинс?

Пред да започнете со оваа диета, треба да се консултирате со лекар. Вредностите на крвта треба постојано да се проверуваат. Ако сè е во ред, диетата Аткинс може да ја следат жени и мажи од која било возраст.

Дали диетата Аткинс е исто така погодна за работни луѓе?

Да, диетата Аткинс може да се изведува за време на нормална секојдневна работа. Постојат бројни рецепти за секоја фаза - садовите лесно може да се подготват дома и да се консумираат на работа.

Како изгледа денот на диетата Аткинс?

Секој од четирите делови на оваа диета има свои рецепти кои ја земаат предвид храната дозволена во секој случај. Пример за дневно мени во фаза 1: јајца и шунка со сос од холандја за појадок, пилешка салата со јајца и кари јајца на ручек и пилешки гради повторно навечер. Диетата со висока содржина на протеини се менува како што напредува диетата.

Што се случува по диетата Аткинс?

Диетата за одржување, последната од четирите фази на диети, може, според др. Аткинс цел живот. Рецептите се разновидни и нудат сè што вашето срце посакува, од јадења од зеленчук до шницли до киче Лорен, вклучувајќи зелена сала. Сепак, тоа не значи дека сè може да се јаде во која било замислива количина!

Дали имам расположение додека ја следам диетата Аткинс?

Фазата 1 од диетата бара доста издржливост, но ќе бидете наградени со брз успех. Другите фази нудат разновидна диета, така што никој не смее да биде лошо расположен. Зголемениот внес на протеини, исто така, доведува до трајно чувство на ситост без желби.

Што ме чинеше диетата Аткинс?

За време на диетата се препорачува здравствена проверка со лекар и придружна книга. Производите за додатоци на храна што би требало да снабдуваат минерали и витамини предизвикуваат дополнителни трошоци, бидејќи диетата е донекаде еднострана.

Диета Аткинс: што работи, а што не?

многу важно: риба и месо

+	-
Јајца	Кафе и алкохол се забранети во фаза 1, после тоа само во умерени количини
Риба, месо	Тестенините, компирите и лебот се забранети во фаза 1, после тоа само во исклучителни случаи
Овошје од зеленчук	шеќер
Производи од цели зрна од фаза 3	Слатки, чоколадо од полномасно млеко
маслиново масло	Бело брашно
Ореви и јадра
Млечни производи

Како да знам храна што е соодветна за диетата Аткинс?

Најдобро е да се ориентирате на рецептите, бидејќи никој не сака да ја испита секоја храна за својата вредност на јаглени хидрати и да ги екстраполира порциите. Земете маса со јаглени хидрати со вас кога одите на шопинг - така што секогаш сте на безбедна страна. Како и со секоја диета, се препорачува употреба на свежи, по можност органски производи.

најважните точки на прв поглед:

3-4 кг губење на тежината неделно
Силно се препорачува вежбање
Погоден за работни луѓе
План за 4 фази за промена на исхраната доживотно
Дополнителни трошоци за додатоци на храна