Диетата со БИГИТИ во бикини
ДИЕТА БИКИ БИКИ
Преземете тука БРИГИТЕ Диета за бикини - бесплатно за претплатниците, инаку 2 евра.
Ослободете се од досадните килограми за малку време
Заштедете време додека готвите, затоа што „направи две од едно“. Готвувате основен рецепт и со само неколку дополнителни состојки станува два различни оброка. Јадете едно веднаш, второто се служи следниот ден во вечерните часови. Вкупно има 7 основни работи и затоа 14 оброци. Ако не можете да подготвите нешто топло за време на ручекот, гответе навечер - а втората порција ќе биде за ручек следниот ден.
Заштедете време на појадок, затоа што нема долг факел. Изберете помеѓу мусли, пијалок или слатки и солени сендвичи. Исто, можете да јадете иста работа 14 дена.
Заштедете време при планирање благодарение на менито од 14 дена. Тоа е предлог за тоа како би можеле да ги комбинирате оброците. Предност: Добивате и список за купување и список за снабдување.
Три основни рецепти и шесте оброци што ги подготвувате од нив
Пример 1: Основа Хакталер
Прво подготвувате основен рецепт:
Состојки: 1 кромид, 2 суви домати, 200 гр мелено месо од бифтек, 1 јајце, сол, бибер, 1 лажичка масло Излупете го и исецкајте го на коцки на кромидот, исечкајте ги доматите ситно. Измешајте ги двете со мелено месо и јајце, сол и црн пипер. Преполовете го тестото, формирајте мелено стек и од него околу 8 мали топчиња, измијте сè со масло. Пржете во нелеплива тава околу 6 минути. Theофтињата одат до снабдување. Спанаќот оди со шницла од мелено месо - ручекот е подготвен:
Варијанта А: Хакталер на зачинет спанаќ
Состојки: 1 млад кромид, 2 суви домати, 220 гр смрзнат лист спанаќ, 1 домат (70 гр.), 1 лажица крем сирење со малку маснотии. Излупете го кромидот од пролет. Исецкајте го кромидот и доматите сушени на сонце, загрејте ги заедно со замрзнатиот спанаќ и 50 мл вода во мало тенџере додека не се стопи спанаќот. Засечете го свежиот домат. Измешајте домат и крем сирење во спанаќот, зачинете со сол и црн пипер и послужете го со мелено бифтек.
Опција Б: Супа од ладна краставица со ќофтиња - вашата вечера следниот ден
Состојки: 1? 2 краставица (300 гр.), 100 гр јогурт (1,5% маснотии), можеби 1 чешне лук, можеби 1? 4 лажички излупен оригано Излупете ја краставицата (полесно е да се исчисти без кора), исечете ги на коцки и оставете неколку коцки . Излупената краставица заедно со јогуртот исчистете ја пире, можеби исцедете го лукот. Супа од сол и бибер, додадете ги коцките краставица и можеби ориганото и послужете ги со ќофтиња.
Пример 2: база Фрути ди Маре
Состојки: 275 гр замрзнат фрути ди Маре Основниот рецепт е веќе подготвен: преполовете го делот Фрути ди Маре. Ставете ја едната половина во снабдувањето и искористете ја другата половина за ручек:
Варијанта А: паела
Состојки: 1 кромид (50 гр.), 1 чешне лук, 1 стебленце целер (75гр.), 1 лажица масло маслиново масло, 50гр ориз рижото, 150-200 мл растително количество, можеби 1? 2 лажички теми од шафран, 1? 2 црвени пиперки (100гр. Домат (70 гр.), 50 гр замрзнат грашок, излупете го кромидот и лукот, исчистете го целерот, исечете ситно сè. Соте на врело масло, додадете ориз од рижото, пржете кратко и истурете 150 мл густин. Можеби додадете шафран. Гответе го покриен 10 минути. Исечете ја пиперката на парчиња, исечете го доматот на осми. Ставете го зеленчукот, замрзнатиот грашок и фрути ди Маре врз оризот, додадете малку повеќе густин доколку е потребно и варете го покриено уште 10 минути. Послужете топло.
Опција Б: Шпагети Фрути ди Маре - вашата вечера следниот ден
Состојки: 50 гр шпагети, сол, 1 главица кромид (50 гр.), 2 чешниња лук, 1 лажица маслиново масло, 1 - 2 китка магдонос, бибер, 1 - 2 лимони Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Во меѓувреме, излупете го кромидот и лукот, кратко соте ги во врелото масло. Исецкајте ги листовите од магдонос и пржете кратко. Додадете ја фрути ди Маре и варете нежно 2-3 минути во затворен тенџере, создавајќи пијалак. Сол и црн пипер. Измешајте ги исцедените тестенини со фрути ди Маре (од залиха) и зачинете го садот со сок од лимон.
Пример 3: Основна салса од домати
Состојки: 3 големи домати (400 гр.), 2 млад кромид, евентуално 1 чили пипер, 1 - 2 куп босилек, 2 лажички маслиново масло, 1 лажичка шеќер, сол и црн пипер Ситно исецкајте ги доматите, исечете го кромидот и можеби пиперката чили. Исецкајте го босилекот и зачинете го со масло, шеќер, сол и црн пипер. Преполовете го делот. Обработете една половина веднаш за ручек:
Варијанта А: Свинско филе со доматна салса (лево на фотографијата)
Состојки: Измешајте 15 гр црни маслинки без камен, 150 гр свинско филе, 1 лажичка масло, 1 ролна од цели зрна (50 гр.) Маслинки во салсата, измијте го свинското филе со масло и испечете го на скара или пржете околу 10 минути, зачинете го со сол и црн пипер. Послужете го месото со салса и ролна од леб од интегрално брашно.
Опција Б: Брушета - вашата вечера следниот ден
Состојки: 1 ролна од багета (100 гр.), 1 чешне лук, пресечете го ролатот покрстено на парчиња и тост. Бришење парчиња леб со исеченото чешне лук и ставете го салсата.
Дали имате апетит за повеќе? Потоа добиете диета за бикини БРИГИТЕ во нашиот е-киоск Премиум (бесплатно за претплатници, инаку 2 евра).
Бригит диетален тренер - ослабете лесно
Тренер што ви олеснува да ослабнете: Започнете го летото тенок и регистрирајте се кај Бригит диетален тренер!