Како да изгубите тежина користејќи го умот
Слабеењето може да биде одлична авантура и тоа затоа што има огромна количина на информации, повеќе или помалку документирани. Поголемиот дел од времето, ни се презентирани методи кои ветуваат брзи резултати, а да не ги спомнуваме добро познатите чудотворни производи кои често се покажуваат како неефикасни.
Ви се случува да започнете диета, само за една недела, максимум две да ја напуштите?
Или можеби дури и не успевате да започнете диета, иако секогаш целите кон тоа? Ако одговоривте да на барем едно од двете прашања погоре, тогаш овој материјал е за вас.
Вистината е дека слабеењето е комплексен процес на кој мора да се гледа од повеќе перспективи.
За безбедни и трајни резултати треба да дејствуваме на три основни нивоа, имено: менталитет, исхрана и движење.
И бидејќи, во најголем дел од времето, делот за менталитет е потценет, во материјалот подолу, главно ќе се занимаваме со овој план.
Еве ја првата тајна: вашиот ум се спротивставува на промените! Зошто? Бидејќи работи на принцип на заштеда на енергија! Значи, правејќи ги истите работи што ги правевте, ќе потрошите најмалку енергија! Секоја промена во оваа рутина значи, за вашиот ум, дополнителна потрошувачка на енергија!
Спроведувањето на нова навика трае, според студиите, 6 месеци. Но, најважните во овој процес се првите 30 дена! Тоа е терминот во кој се создаваат нови врски на ниво на вашиот ум и почвата е подготвена за промена! Во суштина, ова е клучот за сите трајни промени! Во првите 30 дена, вашите напори ќе треба да бидат ограничени така што умот не ги доживува овие промени како болка.!
Бидејќи една од функциите на нашиот ум е таа на заштита, практично, тоа не прави ништо друго освен да нè оддалечи од болката и да нè приближи кон задоволството! Затоа, кога започнуваме строга диета, повеќето од времето завршуваме со тоа - нашиот ум ја добива битката и ве оддалечува од факторот што ви предизвикува болка.!
Значи, тука се главните аспекти што треба да се разгледаат во однос на менталитетот:
1. Преземање одговорност: сфатете дека вие сте единствено одговорни за вишокот килограми и затоа сте одговорни и за достигнување на идеалната тежина. Откажете се од изговорите што ви ги повикува умот и одлучете да продолжите да правите сè што е потребно за да успеете.
2. Поставете јасна цел: На вашиот ум му е потребна цел да се стреми. Треба јасно да го знаете не само бројот на килограми, туку и изгледот на вашето тело како целина. Исто така, целта мора да биде изразена во позитивна смисла, во сегашно време.
3. Ги отстранува менталните блокади: поставете си го прашањето „зошто не можам да ослабам“ - запишете ги одговорите на парче хартија и од секоја причина побарајте исклучоци што го докажуваат спротивното. На пример: ако сметате дека не сте доволно мотивирани да го направите ова, барајте моменти од вашето минато кога сте биле мотивирани да го сторите тоа (тип: исто така можете да користите замислени искуства, доколку се детални и конкретни). Направете го ова со секој одговор што го дадовте на прашањето погоре додека не пронајдете вистински причини во вашиот ум зошто не можете да изгубите тежина.
4. Ментална подготовка: многу често, почнуваме да губиме тежина, и по 1-2 недели се враќаме на старите навики. Ова се случува, како што ви презентирав во горните редови, затоа што нашиот ум е отпорен на промени. Веќе научивте дека една од главните функции на нашиот мозок е заштитата и затоа кога се обидувате да генерирате силни негативни емоции (воздржување од јадење одредена храна, одење во теретана поврзана со мускулна треска, трчање на долги растојанија), вашиот ум ќе го почувствува ова како закана за вашето здравје и преживување и затоа ќе создаде контексти за да ве врати во вашата зона на удобност.
Ова е причината зошто треба да работиме со нашиот ум за тоа да ни помогне да ја постигнеме нашата цел, и процесот на креативна визуелизација ќе ве подготви за патувањето. Поточно, што треба да направите? Ментално создадете јасна слика за тоа како ќе изгледате кога ќе ја достигнете идеалната тежина. Овие прашања ќе ви помогнат:
- Каде сум кога ќе ја достигнам идеалната тежина?
- Со кого сум?
- Како изгледа околината?
- Како се однесувам?
- Што гледам, што слушам, што мирисам наоколу?
- Како се чувствувам во тие моменти?
Препорака: Во состојба на релаксација, живејте го овој момент како да веќе се случил и засилете ја емоцијата што ја генерира за вас. Оваа техника треба да ја практикувате секојдневно, 5-10 минути, многу важна е емоцијата генерирана од постигнување на целта.
Информациите денес немаат никаква вредност ако не се придружени со акција! Но, се чини дека акцијата стана сè покомплицирана! Значи, за да се осигураме дека ги постигнуваме нашите резултати, ни треба А. план за акција, добро структурирана, но во исто време и лесна за имплементација.
Од овој план, првите 30 дена се најважни, бидејќи во овој период, нашиот ум ќе пружи најголем отпор. Затоа, во првите 30 дена, постапките што ќе ги преземеме ќе мора да бидат што е можно полесни, така што нашиот неактивен ум не чувствува дека се откажува од премногу работи одеднаш.!
Овие 30 дена ја имаат главната улога да нè подготват ментално за промени, затоа не е задолжително да имаме голем напредок во овој период. Најважната улога во целото ова време има техника на Прегледи, опишано погоре. За да бидете сигурни дека не го заборавате ова, ви предлагам да ги поставите алармите на вашиот телефон во часовите за кои мислите дека ќе имате време да го направите ова.
Комплексна програма што ви помага да изгубите тежина на долг рок и која ве придружува во текот на ова патување, е пакетот Фокус на вас, кој вклучува е-книга со сите информации, ресурси и алатки што ви се потребни во текот на ова патување и тетратка работа, структурирана по денови, што ќе биде ваша поддршка и мотивација за 90 дена и што ќе ви помогне да ги следите и проценувате сопствените резултати.