Диетата со бунтовници ги намалува телесните масти и ја гради мускулната маса
Изгубете ги телесните масти и изградете мускулна маса - тоа треба да работи со диетата Renegade од САД. Но, што е ново во врска со концептот и колку ветува оваа диета?
Како да изгубите маснотии при градење на мускулна маса за да добиете поцврсто и поправилно тело?
Според експертот за фитнес и диета, asonејсон Феруџи од САД, кој веќе се прослави во дисциплината боречки вештини „Мешана материјална уметност“ (ММА), со таканаречената диета „Ренгејд“.
Ова не е радикален метод за губење што е можно побрзо тежина, туку одржлива промена во исхраната во комбинација со вежбање.
Диетата „Ренегенда“ ги меша познатите концепти
Свесна диета комбинирана со наизменичен пост и вежбање - ова се основните компоненти на диетата „Ренгејд“, во која треба да се консумираат што е можно повеќе природна храна и што е можно помалку високо преработена индустриска храна.
Значи, не станува збор за напуштање на одредена храна или за претпочитање на други.
Феруџа, исто така, пропишува тренинг за фитнес на своите следбеници.
Позитивни несакани ефекти од тренд диетата
Здрава, свежа храна што се јаде само во одредена временска рамка и многу вежбање - овој совет навистина не е нов.
Но, дефинитивно се препорачува „новиот“ концепт: имунолошкиот систем, варењето и хормоналната рамнотежа треба да имаат корист, како и крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта.
Протеини, јаглени хидрати, масти - сè е вклучено, така што диетата Renegade не е екстремна диета, туку свесна.
Исхраната за Renegade детално владее
Со наизменичен пост 16: 8, јадете само во осумчасовен временски прозорец пред да постите 16 часа.
Феруџа препорачува да јадете малку - 15 проценти од дневните калории (неисхранетост) - во првите четири часа, додека јадете многу во текот на четири часа пред брзо (прејадување).
Помеѓу тоа, идеално треба да ја завршите дневната програма за фитнес, која трае од 45 до 60 минути.
Природната храна е адут, т.е. зеленчук, риба, месо, млечни производи, јајца и, во умерени количини, овошје.
Препорачаната количина калории на ден се пресметува од телесната тежина (во англо-американски фунти) помножена со 12. Ако имате 70 килограми или 154 фунти, би можеле да консумирате 1.848 калории на ден.
Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека доволно спиете и да избегнувате прекумерен стрес.
Имплементацијата треба да биде едноставна како што звучи диетата. Феругија на својата веб-страница пишува: „Едноставноста е клучот за здравјето, богатството и радоста“.