Диетата со цртичка е најдобрата диета во светот ELLE
Целосната, свежа и необработена храна е на прво место на диетата „Даш“
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Осми пат по ред е избран за најдобра диета во годината, се залага за здраво и одржливо слабеење и е совршен пристап за секој што сака да промени нешто во својата диета - воведуваме: таканаречена диета „цртичка“. Ние го откриваме концептот зад лекот и зошто тој првично не бил наменет за слабеење.
Цртнете го! Што стои зад популарната диета во САД
„Да цртичка“ во превод од англиски значи „да се пресече“ или „да се уништи“ и токму тоа треба да се случи со вашата тежина за време на оваа диета. Врската со овој збор е повеќе случајна, бидејќи името на диетата „Даш“ е всушност кратенка за Диететски пристапи кон запирање на хипертензијата - диетален метод против хипертензија. Првично, лекот воопшто не беше развиен за да се намали телесната тежина, туку за да се намали високиот крвен притисок и да се спречат нивоата на лош холестерол. Бидејќи овие две здравствени цели се исто така тесно поврзани со виткото тело, исто така можете да изгубите тежина супер успешно со оваа диета. Според САД Инаку, News & World Report осмата година по ред ја изгласа диетата Dash за најдобра диета во годината. Зошто? Затоа што работи. А, тоа е дури и научно докажано.
Диета со цртичка: што има на менито
Диетата со цртичка значително се разликува од другите концепти за слабеење бидејќи пропишува многу опуштено мени што не забранува големи групи на хранливи материи - да, дури и јаглехидратите се дозволени! Детално, првенствено треба да се држите до следната храна:
- зеленчук
- овошје
- производи од цели зрна
- млечни производи со малку маснотии
- Риба
- живина
- Грав
- ореви
- здрави растителни масла како ладно цедено маслиново масло, авокадо или ленено масло
Дневното мени се врти околу природната, здрава храна која е идеална за губење на тежината и го снабдува организмот со сите важни хранливи материи. И, тоа е точно една од најголемите тајни на Даш: Не бара дисциплина како диетата со малку јаглени хидрати. Затоа, можете да го задржите лекот подолго, да изгубите повеќе тежина и да постигнете долгорочна промена во исхраната. Ефектот јо-јо не се јавува, удобната тежина може да се одржи. Успехот на идејата беше потврден и од студија од 2016 година. Според ова, испитаниците можеле да изгубат поголема тежина со диетата „Даш“ отколку учесниците во студијата кои следеле исклучително нискокалорична диета во истиот период од осум до 24 недели.
Што не смее да јаде?
Постојат неколку правила што треба да се следат: Забрането е индустриско обработена храна (готови производи), како и прекумерна потрошувачка на лоши масти, шеќер и сол. Токму ова одрекување може да спречи висок крвен притисок и опасни срцеви заболувања - првичната идеја за диета - но и да доведе до посакувано намалување на телесната тежина. Една европска студија од 2014 година потврдува дека храната со скриени соли (како што обично содржат готовите производи) е тесно поврзана со развојот на дебелина, но исто така може да доведе до помало зголемување на телесната тежина во секојдневниот живот. Истото важи и за скриените шеќери и масти. Ако јадете премногу од тоа, мора да очекувате повеќе килограми на вагата. Исто така, постои воспаление во телото и нивото на шеќер во крвта се зголемува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Толку многу можете да изгубите тежина на диетата „цртичка“
Важно е да не се меша диетата „цртичка“ со наводно магична холивудска диета. Наместо тоа, концептот бара целосна промена во исхраната и е совршено прилагоден за секој што во основа сака да промени нешто во однесувањето во исхраната. На пример, оние кои често нарачуваат од услугата за испорака или сакаат да подготвуваат практичен замрзнат производ навечер, можат да ги напуштат овие навики со диетата „Даш“ и сè повеќе да се свртуваат кон свежа и здрава храна - без скриен шеќер и сол. На пример, се вели дека Американците добиваат 90 проценти од дневниот внес на шеќер преку готови јадења - затоа не е ни чудо што се дебелеете толку незабележано. Свесната исхрана за време на диетата „Даш“, на која треба да се држите најмалку 14 дена, ви овозможува полека да ослабете, а зголемениот крвен притисок исто така може успешно да се намали во овој период. Губење и до 10 килограми е исто така реално, ако се држите до упатствата на дисциплиниран начин и го намалите дневниот број на калории малку повеќе.