Здрава дигестија Што предизвикува цревата VidaVida
Невообичаена храна, лути зачини, малку пиење и долги периоди на седење - многу храна и навики можат да промовираат слабо црево. За среќа, постојат неколку инсајдерски совети и домашни рецепти кои го вадат цревата и обезбедуваат здраво варење ...
Совети за здраво варење
1. Есенцијални влакна за здраво варење
Влакната од житарици, зеленчук и овошје се многу важни за функционирање, здраво варење. Ги вадат цревата. Производите од житни култури, доколку се можни од цели зрна, како што се леб од цели зрна, мусли и овесна каша, треба да бидат дел од вашата дневна исхрана. Три порции зеленчук и две порции овошје - и двете во разнобојна разновидност - ја заокружуваат вашата исхрана за здраво варење. Yourе најдете и многу рецепти богати со растителни влакна и нискокалорични во вашиот избалансиран план на исхрана ВидаВида.
Направете ваши сега бесплатна анализа на диета и дозволете ни да создадеме свое индивидуално мени со вкусни, сезонски рецепти.
2. Пијте многу
Секој што преминал на диета богата со растителни влакна, треба да пие доволно течности. Бидејќи влакната отекуваат во цревата. Но, ако нема доволно течност, голем внес на влакна може да доведе до запек. Ова исто така важи и за потрошувачката на суво овошје, ленено семе, итн., За кои е познато дека промовираат здраво варење: колку повеќе влакна внесувате, толку повеќе вода е потребна! Обидете се да пиете чаша вода со секој оброк. Ваша предност ако сакате да изгубите тежина и да ја зголемите потрошувачката на калории: оброците богати со растителни влакна се особено добри и траат.
3. Вода и други цревни ласкави
Водата како диетален пијалок е најдобриот гас за жед. Треба да биде околу 2 литри течност дневно. Во прилог на (минерална) вода, разредените сокови за прскање (со овошни и сокови од зеленчук по ваш избор, но без додавање на шеќер), билен, овошен и роибос чај се добар избор за здраво варење. Прашајте се за различни вкусови во локалната продавница за чај. Билните чаеви се особено ефикасни за цревни проблеми како што се запек, надуеност и гасови. Кафето исто така не е забрането како пијалок, но дури може да му помогне на цревата со мало лаксативно дејство.
4. Вашите црева сакаат движење
Со спорт и вежбање во секојдневниот живот вие не само што го одржувате вашето тело во форма и ја поддржувате вашата диета, туку и ги правите вашите црева многу радосни. Брзата прошетка на чист воздух или неколку чекори горе и долу по скалите може да направи чуда кога цревата е слаба. Движењето го стимулира целиот метаболизам и варењето трае. Значи, старата добра прошетка за варење не излезе од мода подолго време.
5. Вежбајте за здраво варење
Вежбите за абдоминална контракција не само што ви помагаат да постигнете рамен стомак, тие истовремено ги масираат и цревата. Постојат многу вежби, на пример овие: Легнете на грб на подот, свиткајте ги нозете и ставете ги стапалата на подот, со рацете испружени пред вас. Сега полека излезете само со горниот дел од грбот и држете ја главата (не само очите!) За да можете да го видите таванот. Сега полека спуштете го горниот дел од телото, но не долу, и повторете ја оваа вежба колку што можете почесто. Бидете сигурни дека не само што ја движите главата, туку и целиот грб!
6. Галење по стомакот
Масирајте го стомакот неколку минути со нежен притисок и со лесни кружни движења од горе десно надолу лево. Можете исто така да користите масло за мирис на масажа со есенцијални масла, на пример лаванда (што се релаксира), а потоа да ги разгалите сетилата истовремено. Општо земено, кратките паузи за релаксација се корисни за здраво варење.
7. Рамнотежен стрес
Цревата и психата се тесно поврзани. Пронајдете релаксирачка рамнотежа во стресни периоди. Помеѓу, длабоко вдишете во стомакот - варењето ќе ви се заблагодари. Откријте во кои стресни ситуации цревата „звучи аларм“ и пронајдете соодветна стратегија за контра. Здравото варење, исто така, има врска со општата благосостојба.
8. Пронајдете го вашиот ритам
Откријте кој ритам на оброк ви одговара. Избегнете удирање на стомакот до работ двапати на ден, но наместо тоа, користете редовни, лесни оброци во текот на денот. Најдобро е да ги оставите цревата да одлучат дали ќе бидете подобри на 3 или 5 оброци на ден. Со индивидуалното мени на ВидаВида со вкусни и едноставни рецепти за диети, можете да ги дистрибуирате оброците во текот на денот на начин што најмногу ви одговара.
9. Навики во исхраната за здраво варење
Јадете со сите сетила: одвојте време, уживајте полека и темелно џвакајте. Избегнувајте јадење помеѓу и расеано. Обрнете внимание на сигналите на вашето тело: јадете кога сте гладни и застанете веднаш штом се чувствувате пријатно сити. Ова не само што е добро за здравјето на дигестивниот систем, туку помага и во зачувување на калориите. Вашата храна не треба да биде премногу жешка, но исто така не треба да биде ни ладна. Со огромни делови, цревата треба да работат напорно, проверете дали големината на порцијата е соодветна. Треба да има околу 1 - 2 часа помеѓу последниот оброк и спиењето.
10. Малку маснотии за цревата и фигурата
Префрлете се на диета со помалку маснотии. Избегнувајте јадења со многу маснотии и пржена храна. Претпочитајте растителни масти и масла. Ореви и маслодајни семиња, како што се мелено ленено семе, итн., Може да имаат дигестивен ефект.
Овие совети можат да помогнат во спречување на дигестивни нарушувања. Ако сакате да изгубите тежина во исто време без јо-јо ефект, направете ја вашата бесплатна анализа на диети сега и дозволете ни да креираме разновиден план на исхрана прилагоден на вашите калориски потреби - се разбира со малку маснотии и влакна. Нашиот тим експерти со задоволство ќе ве советуваат и ќе ви помогнат да ја направите вашата промена во исхраната што е можно попријателска за цревата, бидејќи здравото варење започнува со јадење. Започнете сега со Анализа на диети!