Диетата со Гликс Тоа е навистина толку здраво ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скоро секој од нас кој не е надарен со чудесен метаболизам што ни овозможува да јадеме сè што сакаме, помина низ еден или друг диетален пекол во нашиот живот. Резултат: лошо расположение, напади на глад и јо-јо ефект.
Диетата Гликс е дизајнирана да ви помогне. Набудувајќи го гликемискиот индекс на одделна храна, конечно треба да ни ја даде посакуваната тежина. Но, што навистина стои зад тоа?
Вака функционира диетата Гликс
Зад сè уште еднаш стои хормонот инсулин, кој е одговорен за нивото на шеќер во крвта. Гликозата, исто така наречена декстроза или едноставен шеќер, е најбрзиот начин за нашето тело да ја апсорбира. Обезбедува брза енергија и гарантира дека нивото на инсулин се зголемува. За конкурентни спортисти на кои им е потребна инстант енергија, тоа е одлично. За согорувањето на маснотиите, сепак, тоа е контрапродуктивно бидејќи телото претпочита да работи со побрза енергија наместо да прибегнува кон резерви на маснотии, кои прво треба да ги претвори на макотрпен начин. Затоа, глукозата има гликемиски индекс 100.
Сложените јаглехидрати, протеини и масти доведуваат до побавен пораст на инсулинот. Енергијата трае подолго и не стануваме гладни повторно толку брзо. Овој вид на внес на енергија е попогоден за согорување на маснотии. Храната со овие својства има гликемиски индекс помеѓу 40 и 60.
Треба да ги избегнувате овие јадења по диетата Гликс:
- Декстроза (100)
- Багета (95)
- бел ориз (87)
- Пире од компири (85)
- Вафли (76)
- Помфрит (75)
Храна со среден гликс:
- фин интегрален леб (70)
- Цвекло (64)
- Ананас (59)
- Ориз басмати (58)
- Мусли (55)
Овде можете да штрајкувате според диетата Гликс:
- Пченка (53)
- груб интегрален леб (52)
- Варен компир (50)
- Моркови (47)
- Јаболка (38)
- Шпагети, ал денте (38)
- Леќа (30)
- Јогурт (27)
Позитивни несакани ефекти од диетата Гликс
Преовладувачката потрошувачка на храна со среден и низок гликемиски индекс го одржува ниското ниво на шеќер во крвта и нема желби. Ниското ниво на шеќер во крвта, исто така, позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем на нашето тело. Диетата Гликс е исто така еден вид диета која не мора да вклучува ризик од неухранетост, како што е случај со многу други диети. Затоа може да се придржува долгорочно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тешкотии и критика
Автентичноста на тврдењата изнесени во диетата Гликс е многу контроверзна. Студиите спроведени на оваа тема во голема мерка не беа репрезентативни заради малиот број учесници и дојдоа до различни резултати.
Критикува дека диетата го занемарува внесувањето на енергија преку калории и маснотии. Исто така, откриено е дека гликемискиот одговор на организмот на иста храна може да биде различен кај различни луѓе.
Гликсот е зависен од луѓето
Се верува дека различни фактори, како што се бактериите во нашата цревна флора, се делумно одговорни за зголемувањето на нивото на шеќер во крвта. За нашата диета по мерка, најпрво ќе треба да се подложиме на сеопфатен медицински преглед.
За луѓето со сериозни проблеми со телесната тежина, диетата под медицински надзор е најздравиот и ветувачки начин за губење на тежината во секој случај.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова е колку е корисна диетата Гликс
Ако сакате да ја спроведете диетата Гликс според учебникот, ви требаат многу здраво знаење и добри вештини за броење. Ако е доволно да се држите до менито со „добри“ јаглени хидрати, тоа веројатно ќе доведе до поздрава диета богата со растителни влакна на многу некомплициран начин - без оглед на тоа дали верувате во ефектот Гликс или не.
Во исто време, не треба да бидете во искушение да јадете премногу масти и калории. Најдобро е да продолжите да се потпирате на растителни масти и омега-3 масни киселини, кои ги има во многу риби. И, се разбира, многу вежбање и спорт се исто така дел од тоа.