Диетата со измами Романија Либера
Ако сакате да јадете здраво, во медитерански стил, да спортувате многу и да продолжите да уживате во вашата омилена храна, вклучувајќи сладолед или колачи, диетата за измами е најмногу .
Елена Давид 0 коментари
Нутриционистот Пол Ривас е на мислење дека ако сте физички активни, јадете здрави оброци поголемиот дел од времето и изневерувате само за време на викендите, постојано ќе слабеете.
Диетата со измами им овозможува на оние кои сакаат да ги јадат своите омилени колачи, но само 36 часа, од 9 наутро, во сабота, до 9 навечер, во недела. Од понеделник до петок, оние кои сакаат да ослабат, мораат да се хранат здраво и да спортуваат многу.
Што ви е дозволено да јадете
За време на вашата диета, ве охрабруваат да имате медитеранска диета, со многу овошје, зеленчук, цели зрна, малку протеини, млечни производи со малку маснотии, кикирики и незаситени масти.
Уживате во три оброка и две грицки дневно, користејќи го „методот на чинија“: наполнете половина чинија со овошје или зеленчук, четвртина со малку протеини, а остатокот со цели зрна.
За да им помогне на контролираните лица подобро да ги контролираат нивните големини на делови, Ривас предлага визуелни асоцијации. На пример, дел од посно месо е со иста големина како пакет карти за играње.
Покрај тоа, планот ги охрабрува луѓето да јадат две закуски дневно од дозволената листа, која вклучува овошје, ореви, обесен јогурт или пудинг, протеински шипки, па дури и сладокалоричен сладолед. Во текот на неделата, шеќерот, лебот, заситените масти и алкохолот се забранети.
Мамењето не е опционално, но задолжително во оваа диета, а Ривас предлага список на храна што може да се избере: пица, вино, чоколадо, путер од кикирики, мафини од цимет, сладолед, слатки од јагоди, сирење, леб, месо, ореви.
Можете исто така да се одлучите за друга храна за изневерување. Единствените ограничувања се да не се јаде прекумерна количина на храна.
Како изгледа менито на денот
* две варени јајца
* среден портокал или половина грејпфрут
* кафе или чај, со засладувач и обезмастено млеко
* 100 грама туна во сопствениот сок со шлаг или тортилја
* може да јадете риба со маслиново масло, сенф, лимон, сол и црн пипер
* домати и зелена салата
* дел од зеленчук од секаков вид
* ладен чај, засладен со сахарин, или вода со лимон
* Неколку кикирики, пржени без сол и масло
* Пилешки гради на скара
* Брокула и пиперки
* Кафеав ориз
* Шолја топло чоколадо, засладена со сахарин
Како работи диетата
Диетата со измами препорачува здрава исхрана, со малку калории, но и многу вежбање во текот на неделата. Вистински бонус е што за време на викендите ви е дозволено да се грижите, во време кога повеќето луѓе не успеваат да ја следат диетата и да јадат забранета храна.
Според Ривас, здравата исхрана, составена од три оброка на ден и две закуски во текот на неделата, спречува забавување на метаболизмот. Викендов изневерувањето е од суштинско значење за забрзување на метаболизмот, затоа кога ќе се вратите на редовната диета во текот на неделата, ќе изгубите повеќе калории.
„Кога секогаш јадете помалку отколку што треба, вашиот метаболизам се забавува, но ако ги одржувате калориите константни во текот на неделата и јадете повеќе само за време на викендите, стапката на метаболизам се зголемува, за да согорувате дополнителни калории и продолжувате да согорувате калории со повисока стапка. и во текот на следната недела “, рече Ривас.
На овој начин, оние кои ја следат измамната диета не поминуваат низ непријатната јо-јо фаза, која го забавува метаболизмот и го намалува бројот на калории потребни за правилно функционирање на организмот.
Со дозволување на контролирано изневерување, односно јадење парче торта, не целата торта, диетарите сепак можат да ја следат диетата, но и да уживаат во својата омилена храна или одредени пијалоци, без да чувствуваат вина.
Теоријата на Ривас сугерира дека кога им е дозволено да јадат што било со текот на времето, луѓето се помотивирани да јадат здраво за остатокот од неделата.
Ривас препорачува список на невообичаени додатоци на слабеење, како што се Јерба Мате или екстракт од зелен чај, за да се забрза процесот на слабеење, но исто така истакнува дека „можете успешно да изгубите тежина преку измамната диета и без никакви додатоци“.
Што велат експертите за диетата
Пристапот на исхраната на измамникот кон исхраната е здрав, со многу овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини, здрави масти, омилена храна и многу спортови.
„Планот предлага помеѓу 1.600 и 1.800 калории на ден, што може да биде претерување за мала жена или недоволно за многу мускулест маж, особено со оглед на препорачаното ниво на вежбање“, рече Синтија Сас, портпарол на Американска асоцијација за исхрана.
„Мојата најголема грижа за исхраната на измамникот е тоа што нема библиографија или студија за поддршка на тврдењата на авторот, иако тој честопати се повикува на други студии во неговата книга“, рече Сас.
Задржувањето на Сас се заснова на фактот дека не е направена студија за тестирање на теоријата на Ривас за слабеење, според која мамењето за време на викендот го забрзува метаболизмот: тежината од Националниот регистар за контрола на телесната тежина покажа дека тие не изневерувале за време на викендите, но само ретко дозволувале мал третман во текот на неделата “, рече Сас.
„Општо, на луѓето им се допаѓа идејата дека диетата треба да вклучува жртва, и тие погрешно веруваат дека ова е клучот за успехот“, рече Ривас. Тој ја поддржува идејата дека неговиот план на исхрана ќе доведе до губење на вишок килограми.