Диетата со овесни снегулки колку навистина работи
Како и повеќето, ние сме луди по овесна каша. Колку би било убаво ако можеме дури и да изгубиме тежина со „диета со овесна каша“! Но, дали тоа може да работи? Откривме за вас.
На диета со овесна каша: Тоа е планот
За да изгубите два до четири килограми секоја недела, важат следниве правила:
- Може да јадете 250 грама овесна каша секој ден.
- Најдобро е да ги јадете 250 грама во два големи оброка, на пример за појадок и ручек. Количината на овесна каша може да ја поделите и на неколку мали оброци.
- Вечерта има лесен оброк со малку јаглени хидрати, како што е пилешко со зеленчук - затоа е дозволена дополнителна храна во овесната каша.
- Не смеете да го надминувате вкупниот број на калории од максимум 1300 калории на ден. Бидејќи 100 грама овесна каша веќе значи 353 kcal, мора да управувате со остатокот од калориите на ден.
- Можете да го пополните менито со многу зеленчук, кварк со малку маснотии, посно месо и риба и малку овошје што содржи шеќер во текот на денот. Треба да избегнувате чоколадни плочки и слични слатки во времето на диета, како и готови производи. Скриен шеќер и масти демнат тука.
- Треба да пиете најмалку два литра чиста вода секој ден.
Од системот за диети, тој е совршен за сите оние кои се добри во самодисциплина и немаат проблем секогаш да ги бројат сите калории. Она што ни се допаѓа во врска со диетата со овес е дека е дозволена друга храна. Ништо не застанува на патот на вкусна каша или овес преку ноќ. Но, толку многу овесни снегулки на ден се здрави?
Колку се добри овесните снегулки за нас?
Овесната каша е многу здрава - на повеќе начини: меѓу другото, содржат многу витамини (особено витамини од групата Б и фолна киселина), минерали и елементи во трагови како магнезиум, железо и цинк.
Позитивно влијаат и на нашите варење надвор Тие содржат пребиотички влакна наречени бета-глукани. Нашите добри цревни микроби сакаат бета-глукани, и тие растат и се размножуваат ако се хранат со бета-глукани. Совршен за нашето цревно здравје!
Влакната во овесната каша, исто така, промовираат постојан Ниво на шеќер во крвта. Овесната каша не дозволува шеќерот содржан во нашата храна да помине директно во крвта. Нивото на шеќер во крвта не скока и само се зголемува малку и полека - што е особено важно за дијабетичарите тип II, но не само за нив. Стабилното ниво на шеќер во крвта ве прави многу посреќни од брзите удари на шеќер во крвта. Ова спречува напади на глад.
Крајна во секоја диета: Дали мора да останете гладни? Не, бидејќи овесната каша прави благодарение на влакната брз и навистина убава Заситен. Ова значи дека по вкусен оброк од овесна каша сте задоволни за прв пат и не копнеете по следниот оброк веднаш.
Патем: дури и некој на еден Нетолеранција на глутен - Целијачна болест - страда од овесна каша. Нивниот глутен се разликува од глутен во пченица, јачмен, 'рж и ко. Покрај тоа, снегулките од овес содржат малку глутен. Како алтернатива, сега можете да купите и овесна каша без глутен.
Значи, сè е палета?
Фати на диета со овесна каша?
Проблемот е всушност во влакната. Тие во голема мера се јаглехидрати. Тоа, рече, има тони јаглехидрати во овесна каша. Постојат околу 59 грама јаглехидрати на секои 100 грама овесна каша. Секој што јаде диета со „ниски јаглени хидрати“ ќе добие состојби тука најдоцна - дури и ако се „добри“ јаглени хидрати.
Оние кои строго ја следат диетата со овесни снегулки, своите дневни калории ги јадат со овесна каша. Веројатно нема проблем за обожавателите на овесна каша, сите други брзо ќе добијат тава со овесна каша.
Наш заклучок:
Ако сакате да исфрлите неколку вишок килограми, како јаглехидрати и сте многу дисциплинирани (запомнете, мора да бидете зафатени со броење калории!), Диетата со овесна каша е на самото место. Диетата не е добра за губење на тежината подолго време. Само балансирана исхрана може да помогне тука.