Диетата со палео ја прави диетата во камено доба тенка и здрава
Многу месо, овошје, зеленчук и неколку семиња: вака изгледа диетата Палео. Тоа се базира на исхраната на луѓето во камено време - и тие немале срцеви заболувања или прекумерна тежина. Ние ќе ви кажеме како функционира диетата Палео.
Луѓето во камено доба не знаеја за готови производи како што се пица, тестенини или сладолед. Можеби тоа е затоа што тогаш немаше болести поврзани со храна. Овие болести постојат денес - и тоа мора да се должи пред се на сите преработени производи. Барем тоа е основната идеја зад диетата Палео. Ние ќе ви кажеме што е всушност палео диетата и како функционира.
Која е диетата Палео?
Терминот палео диета е малку погрешно бидејќи строго кажано, тоа не е диета дизајнирана да ви помогне да изгубите тежина. Диетата „Палео“ е повеќе промена во исхраната со цел да се храниме поздраво и генетски поправедно. Во тоа време немаше преработена храна како сладолед, кроасани или пица. И тоа е веројатно добра работа, бидејќи оваа храна содржи многу супстанции кои не се здрави за организмот и кои не само што дебелеат на подолг рок, туку и да ве разболат. Затоа, промената на вашата исхрана за време на диетата Палео треба првенствено да му користи на вашето здравје. Болести како што се дијабетес, ревматизам, рак или хронични воспалителни болести на цревата - сите овие треба да ја намалат диетата во камено доба.
Како работи палео диетата?
За среќа, не мора да сметате калории на диетата Палео. Бидејќи како што реков: се работи пред се за здравјето. Се разбира, ќе изгубите неколку килограми со оваа промена во исхраната, бидејќи главната храна е зеленчук, овошје, семиња, месо и риба - и тие речиси не содржат калории. Храната треба да се јаде сурова и да се преработува што е можно помалку. На вегетаријанците им е потешко затоа што остануваат само јајца да ги задоволат потребите за протеини. Млечни производи, мешунки, леб од цели зрна и тофу се забранети во диетата Палео.
Предности и недостатоци на палео диетата
Големата предност на диетата Палео е тоа што не користи преработена храна како слатки или готови производи. Целиот спектар на здрава храна, како што се млечни производи или житарки, исто така се елиминирани. Проблем: Сите овие намирници содржат важни минерали и растителни влакна како калциум.
Во диетата „Палео“, исто така, треба да имате содржина на протеини од 72 проценти, што е значително поголема од препорачаната вредност од 20 проценти. Сепак, не е научно докажано дали преголемиот внес на протеини може да биде штетен на долг рок.
Оваа храна е дозволена:
1. Посно месо
Месото е вашата главна главна диета за време на диетата со палео. Без разлика дали е пилешко, говедско или дивеч - можете со сигурност да јадете месо со мала масленост.
2. Риба и морска храна
Исто така, дозволени се и риби и морски плодови. Ве молиме, не лебувајте или не пржете ги на длабоко. Идеално е ако парите риба и морски плодови во масло или ги готвите во рерна.
3. Овошје и зеленчук
Можете да јадете овошје и зеленчук колку што сакате за време на диетата со Палео. Проверете дали е колку што е можно свеж и сезонски. Би било идеално ако самите го одгледувате и берете.
4. Ореви и семиња
Луѓето од камено време, исто така, вредно собирале ореви и семиња. Можете или да го јадете директно или да го посипете над вашите садови. Оревите и семето се добар извор на протеини и содржат високо квалитетни масни киселини, како и витамини и минерали.
Оваа храна е забранета:
1. Производи од житни култури
Сите видови житни производи се забранети во палео диетата. Средства: леб, тестенини, мусли или ориз се табу. Се сомневаме дали е тоа толку добро. Бидејќи житните производи се важен извор на диетални влакна и исто така содржат важни витамини и минерали.
2. Млеко и млечни производи
Млеко, сирење, јогурт - и тоа е табу. Но, истото важи и овде: Млекото и млечните производи се вредни снабдувачи на калциум што апсолутно му се потребни на телото. Значи, ако сакате да продолжите со оваа диета, треба да го балансирате внесувањето со друга храна, како што се минерална вода и зеленчук. И воопшто не е така лесно.
3. Бонбони
Слатките, колачите и сладоледот главно се состојат од шеќер, кој не постоел во камено време. Затоа и слатките се забранети. Слатките обично обезбедуваат само дополнителни калории, шеќер и маснотии, но не и витамини или минерали. Затоа мислиме: едноставно да ги оставиме надвор не боли!
4. Брза храна
Да, ниту вашите предци не знаеја пица, сендвичи, помфрит или хамбургери и кечап. Затоа се исто така забранети. Секако - исто како и слатките, имаат добар вкус, но не се добри за организмот. Бидејќи брзата храна особено има многу калории и маснотии - и вашето тело може без нив без никакви проблеми.
Важно: Пред да започнете со диетата Палео, дефинитивно треба да добиете лекарски преглед и совет. Бидејќи целосно не се ослободувате со жито и млечни производи, ви недостасуваат многу важни влакна, кои мора повторно да се апсорбираат преку друга храна. Генерално препорачуваме да избегнувате радикални диети! Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана и да вежбате.