Вклучување на кетогена диета; глумеше состојба на пост; без јаглехидрати - Форум СВЕТ ЗА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Вклучување на кетогена диета/„глумење пост“/без јаглехидрати
По долга пауза од трчање, конечно сакам да започнам да трчам повторно.
Со одредени ограничувања и помагала, но подобро отколку воопшто да не одиме.
Сега малку се прашувам како е да трчате без јаглехидрати. Очекувам екстремна загуба на перформансите како резултат на долгата пауза, но се плашам дека трчањата ќе се чувствуваат далеку понапорни, бидејќи јаглехидратите не можат да се користат. Дали некој има искуство со ова?
И пред да се појави предлогот: Не, не можам да конзумирам јаглехидрати пред трчањето.
Диетата е строго пресметана и грешките може да бидат лоши.
Диетата е исто така медицинска неопходна. Напорите во смисла на спорт се вклучени во дневните потреби,
сепак, телото во голема мера може да паѓа само на маснотии и колку што знам, тоа не е толку лесно достапно како
Јаглехидрати и протеини.
Благодарам однапред
Eyоилеа
Јадам помеѓу 150 g и 30 g Kh на ден без медицинска причина, па во зависност од количината на вежбање сум во мала кетоза или не. Јас трчам со него повеќе од една година, и по промената помина толку добро/подобро од порано.
Ако сте кетогени веќе некое време, не мора да се грижите. Вашето тело тогаш е веќе прилагодено за ефикасно согорување на масните киселини.
Она што повеќето пријатели со гликоген секогаш го игнорираат: нашите мускули можат да складираат приближно 2000 kcal масни киселини, дотогаш имате добра време за да ја зајакнете липолизата, што нема да стигне толку далеку на почетокот.
Сепак, брзите, кратки единици се прилично тешки затоа што ви треба малку повеќе кислород за да добиете енергија од маснотии отколку од шеќер. Затоа, само полека започнете како што и да било.
Дозволено ми е да јадам 4-4,8 g јаглени хидрати 4 пати на ден и околу 5 g протеини на оброк. Нивото на кетоза е во целниот опсег веќе два дена и утрово. Но, јас не сум бил на кетогена диета подолго време (не го правам тоа 100% доброволно, бидејќи симптомите на недостаток што може да се појават треба да се компензираат и сите глупости)
Kh исто така се пресметува така што тие се доволни за клетките на кои апсолутно им треба KH и не повеќе. (Значи барем ХА и совети за исхрана) и јас немам многу слобода
Јас не сум лекар и само можам да известувам за сопствено 4,5 годишно искуство со диета со ниски хидрати (понекогаш во кетоза, понекогаш не - но секогаш вклучително и вежбање). По почетната фаза на промена (за мене околу 6 недели), во која мојот перформанс беше забележително намален, ги трчам своите трчања точно како порано, иако трчам заради движење и loveубов кон „фартлек“, не во атлетска конкуренција. Брзите единици ќе ви бидат многу тешки на почетокот на транзицијата, но бидејќи ќе започнете повторно, ќе можете вешто да ја дизајнирате фазата. Поздрав од г-дин Галовеј.
Ве молиме, не вознемирувајте за насловот на книгата што би сакал да ви го препорачам. Ако сè уште не сте го прочитале, би препорачал да ја прочитате „Клетките на ракот сакаат шеќер - на пациентите им треба маснотија“ за разбирање на кетогената диета и, доколку е потребно, како извор за совети за оброци, книгата „Кето готвење за почетници: рецепти и силни тресења“. Патем, не заработувам ништо од продажбата на книгите.
Врз основа на моето лично искуство, навистина можам само да ве охрабрам да се вклучите во оваа форма на исхрана.
ОТ: Патем, откриено е дека клетките на ракот брзо мутираат и се прилагодуваат на променетото снабдување.
Ако, ефектот е само за кратко време.
Убаво што го најде патот назад кон трчањето. Ви посакувам успех и успех со планираниот пристап.
Сум имал лоши искуства со тоа, и со без и со малку јаглени хидрати (мојата дефиниција е 30-100g KH на ден), палео (добро, во зависност од толкувањето, не мора со ниски хидрати) и сите диети во тренд. Како и да е, имав избор и можев доброволно да ми "наметнам" вакви методи на леска во секое време, а исто така доброволно да го повлечам повторно. Со вас, сепак, се чини дека е медицински неопходно, медицинската причина е неважна и не мора да се објавува тука.
Постојат такви и такви приказни. Некои доживуваат скоро новородена состојба со подобра регенерација, постојано високо ниво на изведба без никакво губење на силата, дури и со зголемување на перформансите. Другите пак го возат целосно до theидот и се влечат низ пеколот, и покрај соодветната фаза на конверзија, итн.
Ниту една друга тема не е контроверзна како науката за исхрана и диета, така што нема да или не. Затоа, мој совет: добро информирајте се и правилно извршете ја фазата на конверзија и стекнете сопствено искуство со тоа.
Јас ја чувам кетогената диета поради епилепсија отпорна на терапија и сум многу отворен за тоа
Немам дури ни 30 g Kh на ден (тоа е максимум 19,2 g. На почетокот пресметавме многу повеќе, но ова значеше дека имав проблеми со добивање на вистинските вредности на кетоза и многу екстремни флуктуации на шеќерот во крвта и по неколку пресметки, сега стојам бидејќи (денес врамени) три дена во насочени вредности.
Кетогената диета во однос на ракот обично изгледа малку поинаку. Исто така, имам многу ограничено ниво на протеини. Кога станува збор за лекување на рак, работите честопати се различни. Со третманот Епи, целта е да се намали количината на грчеви кога постите, а сега морам да го измамам моето тело мислејќи дека тоа е така.
Јас веќе имам книга за готвење. Сепак, намерно едно за деца (садовите се многу поедноставни и ретко морам да правам голема аритметика)
Ако би требало да можете да се справите со 20 g протеини на ден, тогаш тоа ќе биде премалку на долг рок, а не точно подобро преку спортот. Дури и со значително повеќе протеини, сепак можете да останете во кетоза, особено со физички напор. Барем треба да разговарате за ова со вашиот нутриционистички советник веднаш штом ќе се изедначи кетозата, а количините на трчање се релевантни за потрошувачката на протеини. Исто така, не сите аминокиселини се глуконеогени.
Кога би препорачал литература, тоа би била оваа книга: Уметноста и свеста за ниски перформанси на јаглехидрати од Волек и Фини.
Би бил многу заинтересиран за вашиот извор. Никогаш не сум го чул тоа или би бил нов за мене.
Го прочитав ова неколку пати неодамна, неодамна тука:
Но, досега нема сериозна студија што може научно да потврди позитивно влијание врз туморските заболувања. Напротив: Постојат барем индикации од експерименти врз животни дека не консумирањето јаглени хидрати може да биде контрапродуктивно.
„Вистина е дека диетата со малку јаглени хидрати кај туморски глувци првично го забавува растот на клетките“, вели Хаунер. „Но, забрзаниот раст понекогаш беше забележан после тоа“. Се сомнева дека причината е формирање на резистенција: „Ограничување на јаглени хидрати може да ги стави клетките на ракот под висок избор на притисок, што може да го промовира преживувањето на матичните клетки на туморот“, вели Хаунер.
тоа е ОТ што се однесува до Леа
Имам и јас Марко (лото 5) одговори.
Веќе 1,5 година, јадам построго, понекогаш помалку строго ниско ниво на јаглени хидрати, во просек околу 80g јаглехидрати на ден.
На почетокот, поради мигрена, си наметнував максимум 20g KH дневно, ниските хидрати може да бидат исто толку корисни. На почетокот ќе мора да сметате на физичките загуби сè додека не го промените метаболизмот, само гуглајте Аткинс грип. Ова обично трае само неколку дена, но после тоа треба повторно да ја имате вообичаената енергија. Сепак, може да поминат неколку недели додека не заврши конверзијата.
Се разбира, важно е да имате доволен внес на здрави масти и протеини. Како што веќе напиша Лајти, 20g протеини на ден се прилично оскудни. Општо земено, препораката е 1-1,5 g на кг телесна тежина, единствено поради одржување на мускулите. Во случај на интензивен спорт, повторно изгледа поинаку. Но, поради историјата, ве молиме консултирајте се со докторот во секој случај.
Јас не одев да џогирам кога бев под кетоза, но тренирав неколку пати неделно на елипсовиден тренер. Ако интервалите помеѓу спортот и храната беа премногу големи за мене во тоа време, малку порано пиев кафе со лажичка масло МЦТ, како мал енергетски удар, така да се каже.
Во меѓувреме, можете да прочитате многу на мрежата за предностите на ниските хидрати во спортовите на издржливост, досега не сум видел некој недостаток со мене. Во суштина, според моето аматерско знаење, дури се чини дека се случува телото да ги испразни резервите на гликоген кога работи на долги растојанија, а потоа треба да премине на метаболизам на маснотии за да продолжи да функционира. Значи, ако не сакате да се натпреварувате со личните најдобри, не треба да забележувате влошување при кетоза.
Натпреварите се далеку од мене.
Со околу 20 часа на ден, добро се сложувам досега. Јас сум релативно мал и лесен (1,55м и моментално 46кг) и стана кетогената диета
точно пресметано од страна на лекар и ИО откако првично ќе се појават проблеми. Имам претежно сè таму (следната недела ни треба ново масло од орев, што има подобар вкус со десерти.) И, исто така, добра книга за готвење.
Проблемот во мојот случај е дека кетогената диета во третманот со епилепсија се спроведува само во случај на отпорност на терапија или резистентни епи на терапија. Покрај тоа, мојот метаболизам не е толку чист, што влијае на серумскиот лактат, итн. Сето тоа е познато и земено во предвид. Количините се точни што се однесува до пресметките и ги преживеав најлошите несакани ефекти .
Бидејќи не ми одеше толку добро вчера, веќе не трчав и утрово само на обучувачот за ролери забележав дека единиците се многу понапорни од порано