Диетата со печурки ви помага здраво да ослабете - доктор на денот
Печурките ги содржат сите витамини и минерали што му се потребни на нашето тело за правилно функционирање. Богати се со протеини, железо, калиум, фолна киселина, витамин А, Б1, Б2, Ц, Д и цинк.
Нискокалорични, печурките се идеални ако сакате да изгубите неколку килограми. Диетата е едноставна и лесна за следење.
Појадок
Можете да изберете помеѓу три опции:
1. кафе со обезмастено млеко, свеж сок од два портокали или два киви и четири бисквити од цели зрна (пченица или експандиран ориз, што може да се најдат во супермаркети или продавници за здрава храна).
2. кафе со обезмастено млеко или зелен чај, парче интегрален леб што сте го подмачкале со лажичка маслиново масло и домат.
3. чаша млеко со најмногу 2% маснотии, четири до пет лажици житарки без шеќер и портокал или јаболко.
Изберете едно од следниве:
- парче интегрален леб со 40 гр свежо сирење или две тенки парчиња цедена шунка и кафе со малку млеко
- кафе со слабо млеко и портокал или јаболко или две киви
- јогурт со малку маснотии со четири или пет лажици житни култури без шеќер.
- кафе со малку млеко, чаша природен овошен сок и три интегрални бисквити.
Ручекот
На прво место, можете да изберете помеѓу печурки комбинирани со дел од зелка со боранија или спанаќ, пржени печурки со салата од домати и краставици, дел од печурки од ау гратин, две печени модри патлиџани исполнети со печурки или печурки на скара со салата зелена (сад).
За вториот курс, можете да изберете помеѓу парче пилешки гради, парче посно говедско месо, варено во рерна или скара скуша. За гарнир може да се одлучите за бугарска пиперка, компир со средна големина варен во рерна, мал дел од кафеав ориз или зелена салата.
Десертот ќе се состои од овошје (избегнувајте банани, сливи и круши).
Вечера
Вечерта ќе јадете 50 гр интегрален леб и зелена салата со домати на кои ќе додадете една од овие опции: печурки на скара, 100 гр шпагети со печурки, рибино филе со неколку пржени печурки, 50 гр сирење без маснотии или 50 гр шунка посно со печурки или говедско плескавица со печурки на скара.
За десерт ви е дозволено овошје.