Диетата со протеини ви дозволува да фрлите килограми - здравствени совети Refigura
Ослабете брзо со здравата протеинска исхрана
Ако ти протеинска диета слушнете, дали веднаш помислувате на контроверзната диета Аткинс? Време е да се преориентирате. Нутриционистите развија протеинска диета која комбинира сложени јаглехидрати со посно протеини. Маснотијата игра мала улога, но е дозволена - на пример во форма на вкусно кремасти авокадо. Откријте овде како брзо да изгубите тежина со диета со висока содржина на протеини.
Зошто протеините се толку добри за витката линија?
Нашите клетки имаат потреба од аминокиселини за да создадат нови клетки или да ги поправат клетките. Протеините исто така служат за градење мускули или гласнички супстанции. Аминокиселините се компоненти на протеините. Вкупно, на вашето тело му требаат 20 различни аминокиселини. Осум аминокиселини - т.н. есенцијални аминокиселини - мора да се внесат заедно со храната. Кога консумирате протеини, метаболизмот ги разградува протеините во аминокиселини благодарение на соработката на ензимите. Овој процес трае неколку часа и согорува многу енергија. За да процесира 100 калории од протеини, на телото му требаат 30 калории. За споредба: иста количина на калории од јаглехидрати се вари со помош на шест калории, маснотиите всушност трошат само три калории.
Вишокот протеини го напушта телото
Бидејќи процесот на варење трае подолго време, протеините прават да се чувствувате сити подолго од маснотиите или шеќерот, на пример. Покрај тоа, протеините не го оптоваруваат телото со инсулин. Хормонот инсулин се користи за регулирање на нивото на шеќер во крвта. Оние кои сакаат да јадат слатки работи имаат потреба од многу инсулин во крвта. Сепак, инсулинот е антагонист на губење на тежината. Овој хормон ги сигнализира клетките да складираат излишни калории во loveубовните рачки. Протеинот има спротивен ефект. Ако јадете премногу протеини, телото едноставно ги излачува преку бубрезите. Со диета богата со протеини важно е да пиете многу течности.
Идеално: Комбинација на протеини со сложени јаглехидрати
Диетата Аткинс и сите диети со малку јаглени хидрати имаат еден сериозен недостаток: Тие во голема мера забрануваат јаглехидрати. Ова води до лошо чувство по само неколку дена. Телото не е навистина гладно. Но, тој промаши основна компонента на храната. Сложените јаглехидрати се супстанции богати со хранливи материи. Сите видови на производи од цели зрна, мешунки, ореви, овошје и зеленчук се состојат во голема мера од сложени јаглехидрати. Заедно со енергијата, оваа храна обезбедува витамини, минерали и бројни растителни материи што му се потребни на телото за правилно функционирање на метаболизмот.
Полн и задоволен после секој оброк
За разлика од производите од шеќер и бело брашно, сложените јаглехидрати не играат јо-јо со нивото на инсулин и шеќер во крвта. Вашето тело ги вари овие јаглехидрати релативно бавно, бидејќи влакната се зафатени и со варење. Енергијата постепено преминува во крвта и гарантира дека ќе се чувствувате пријатно сити и задоволни по оброкот.
Како точно работи протеинската диета?
Важно е да изберете протеински производи со малку маснотии и да ги комбинирате со сложени јаглехидрати. Може да консумирате посно протеини со максимум 40 грама јаглени хидрати по оброк. Ова се приближни упатства. Оваа диета не е за држење до строг план за јадење. Важно е да се избере вистинската храна. Можете да јадете салата и нискокалоричен зеленчук колку што сакате.
Следната табела ви покажува која храна е дозволена, а која е забранета.
Дозволена храна
Забранета храна
Примери на оброци
Вашиот појадок може да се состои од парче леб од интегрално брашно, премачкано со натопи од авокадо и преполнето со парче сирење со малку маснотии, со два домати или портокал. Omeе биде можен и омлет од белка од јајце, можеби со жолчка од јајце, пржен без маснотии, конзумиран со парче леб од цели зрна. Или, како со кваркот со малку маснотии, рафиниран со боровинки, сецкани ореви и две лажици овесна каша? За ручек, испарете парче пилешки гради или филе од риба и послужете со салата со сок од лимон. Вечерта можете да уживате во мал дел од интегрални тестенини со сос од домати. Потоа, тука е постен стек со салата. Користете Табаско или други лути зачини ако ви се допаѓаат. Ова исто така го зајакнува вашиот метаболизам.