Диетата со тестенини помага при слабеење Исхрана и слабеење, здравје
Велигден е идеален за слабеење. Можете лесно да ги подготвите и може да се комбинираат со риба, пилешко, вегетаријански јадења или салати.
Со диетата со тестенини ќе можете да изгубите вишок килограми без да се откажете од вкусот на храната.
Велигден не дебелее!
100 гр варени тестенини содржат 145 kcal, 6 g протеини, 29 g јаглени хидрати и само 0,5 g маснотии. Тие исто така содржат витамини од групата Б и минерали како калиум, магнезиум, железо и цинк.
Појадок по ваш избор:
4 лажици житни култури, 150 гр јогурт, 1 овошје по ваш избор
… Или 1 парче црн леб, 1 лажичка сенф, 1 варено јајце, 1 бугарска пиперка
… Или 1 парче црн леб, 2 лажици урда, половина исечена банана
ПРВ ДЕН
â - º Појадок: по избор
Ручек:
Бифтек со тестенини и зеленчук 100гр говедско месо, 50гр шпагети, 1 домат,
1 тиквичка, 1 мала модар патлиџан, 2 лажици масло, 1 лажичка рузмарин, половина лажичка вегета, сол, бибер.
Зачинете го месото и пржете го 6 минути во масло. Тиквички и модар патлиџан се сечат на парчиња дебели 0,5 см. Лажичка масло се меша со рузмарин и зеленчук и се прелива со зеленчук. Оставете го во рерна 20 минути. Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на коцки. Сварете ги шпагетите 10 минути, а потоа измешајте ги со доматите и зеленчукот за печење и послужете ги со стекот.
- Една порција содржи: 435 kcal, 33 g протеини, 16 g масти, 41 g јаглехидрати.
â - Вечера:
Тестенини со грашок 50 гр спирални тестенини, 100 гр грашок, 1 јајце, 50 гр јогурт, 1 мал кромид, 1 лажичка масло, сол, бибер.
Варете ги тестенините 3 минути, а потоа додадете грашок и варете уште 5 минути. Исечете го кромидот многу ситно и измешајте со јајцата и јогуртот, зачинете и измешајте ги со тестенините исцедени од вода. Оставете ја целата смеса да се пржи 10 минути во тава. Може да се сервира со зелена салата.
-Една порција содржи: 363 kcal, 20 g протеини, 11 g масти, 46 g јаглехидрати.
СЛЕДНИОТ ДЕН
â - º Појадок: по избор
Ручек:
Тестенини во рерна
75 гр спирална паста, 150 гр карфиол, 1 јајце, 50 мл млеко, сол, бибер.
Сварете ги тестенините 3 минути во солена вода, а потоа додадете ги парчињата карфиол и оставете ги да вријат уште 5 минути. Ставете во тава намастена со маргарин. Измешајте ги јајцето и млекото, зачинете и прелијте ги тестенините со карфиол. Исцедете ги и печете 20 минути.
â - º Една порција содржи: 392 kcal, 26 g протеини, 7 g масти, 57 g јаглехидрати.
â - Вечера:
Спанаќ
500 гр спанаќ, 1 јајце, 1 парче црн леб, 2 лажици масло, сол, бибер.
Спанаќот е попарен, исцеден и пире. Послужете со варено јајце и црн леб.
â - º Една порција содржи: 388 kcal, 21 g протеин, 18 g маснотии, 34 g јаглехидрати.
ТРЕТИОТ ДЕН
Ручек:
Шпагети со сос од домати 75 гр шпагети, 50 гр мелено говедско месо, 1 мал кромид, 1 домат, 1 лажичка масло, сол, бибер.
Меленото месо се пржи на масло. Додадете ситно исечен кромид и домат. Во меѓувреме, шпагетите се варат во солена вода околу 9 минути. Оставете го сосот на оган 15 минути, зачинете го и измешајте го со исцедените тестенини.
â - º Една порција содржи: 390 kcal, 31 g протеини, 7 g масти, 58 g јаглехидрати.
ЧЕТВРТИ ДЕН
Ручек:
Шпагети со тиква 75 гр шпагети, 200 гр тиква, 1 лимон, 1/2 куп магдонос, 2 лажици кисела павлака, сол. Излупете тиква, изрендајте ја и варете ја 5 минути. Магдонос се меша со кисела павлака, и 2-3 лажици сок од лимон и се прелива преку тиквата. Сварете ги шпагетите 9 минути, потоа исцедете ги и измешајте ги со тиквичките. Сезона.
â - º Една порција содржи: 400 kcal, 17 g протеини, 13 g масти, 65 g јаглехидрати.
â - Вечера:
Зачинето јадење од зеленчук 50 гр спирала тестенини, 1 морков, 100 гр мешунки од грав, 1 мал кромид, 1 лажица супа, 1 лажичка масло, сол, бибер, лута пиперка. Исецкајте моркови, грав и кромид и пржете на масло. Додадете супа. Варете ги тестенините 8 минути. Зачинете со сол, бибер и лута пиперка и измешајте со зеленчук.
â - º Една порција содржи: 347 kcal, 30 g протеини, 4 g масти, 48 g јаглехидрати.
Петти ден
Ручек:
Тестенини со печурки и пилешки гради 50 гр тестенини, 125 гр пилешки гради, 125 гр печурки, 125 гр спанаќ, 1 лажица маргарин, 1 мал кромид, 1 лажица брашно, нотка на црвен пипер, 1 лимон, 1 лажичка масло, сол, вегета.
Ситно исецкајте го кромидот и пржете на масло, па испржете ги пилешките гради. Исечете ги печурките на мали парчиња и пржете околу. 3 минути, а потоа додадете спанаќ и сок од лимон. Посипете брашно, црвен пипер и зеленчук растворени во 50 мл вода. Варете 5 минути и зачинете. Варете ги тестенините 9 минути, исцедете ги и потоа измешајте ги со остатокот.
â - º Една порција содржи: 397 kcal, 38 g протеини, 9 g маснотии, 40 g јаглехидрати.
â - Вечера:
Сендвич со туна со 2 парчиња црн леб, 1 салата, 1 домат, 3 моркови, 50 гр конзервирана туна, 1 лажица јогурт, V лимон, копра, сол, бибер.
Јогуртот се меша со сол, сок од лимон, бибер и ситно сецкан копра и се шири на две парчиња леб. Одозгора ставете лисја од зелена салата, а врз нив исечената туна и домат, а потоа и второто парче леб. 3-те моркови се служат сурови, одделно.
â - º Една порција содржи: 369 kcal, 23 g протеини, 23 g масти, 47 јаглехидрати.