Диетата со TLC
TLC се залага за терапевтски промени во животниот стил. Слично на диетата ДАШ, ова е помалку „класична“ диета и повеќе е терапевтска промена на животниот стил. Диетата е развиена од американскиот институт за здравство.
Целта на диетата: Пропорцијата на „лош“ ЛДЛ холестерол (липопротеин со ниска густина) во крвта треба да се намали за осум до десет проценти за шест недели. ЛДЛ холестеролот е познат како „лош холестерол“, бидејќи зголемените вредности може да доведат до васкуларна калцификација со опасни последици како што се срцеви и мозочни удари.
Холестерол се наоѓа само во храна од животинско потекло. Има многу во внатрешноста и јајцата. Сепак, влијанието на холестеролот во храната врз нивото на холестерол одамна е преценето. Исхраната игра поголема улога во целина, особено количината и видот на потрошени масти.
Диетата со ТЛЦ се фокусира на намалување на внесувањето на заситени масни киселини. Со конзумирање на само особено мала количина на заситени масни киселини, кои се наоѓаат во производи од полномасно млеко, пржена храна или масно месо, нивото на холестерол и со тоа ризикот од срцев удар може значително да се намали. Инаку, диетата ТЛЦ е диета богата со растителни влакна. Pивина (без кожа), овошје и зеленчук и производи од цели зрна го одредуваат менито. Секојдневно вежбање (најмалку 30 минути) е исто така составен дел.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да сметате
Според диетата со TLC, жените треба да консумираат максимум 1.800 килокалории на ден од горенаведената храна за да се заштитат од кардиоваскуларни болести. За мажите, не смее да биде повеќе од 2500 килокалории на ден. Самиот ефект на слабеење произлегува само преку негативен енергетски биланс, со околу 1200 калории за жени и околу 1600 калории за мажи како водич.
Покрај тоа, процентот на заситени масни киселини на ден не смее да надмине седум проценти. Постојат и упатства за холестерол: внесот не треба да надминува 200 милиграми на ден.
Предноста на овој метод е концептот изготвен од лекар кој стои зад него. Нивото на холестерол и крвниот притисок се намалуваат. Сепак, системот не е специјално дизајниран за губење на тежината. Ефектот на слабеење се јавува многу бавно и бара многу иницијатива и дисциплина.