Вести од ДК; некултива; тие, како да се ослободат од вишокот гр; СИМЕ

Неколку студии покажаа дека јадењето појадок на време, избегнувањето одредени пијалоци и изборот на одредена храна може да ни помогне да се ослободиме од шунка, од оние масни наслаги што го прават нашиот живот горчлив.

Да се ослободиме од масните наслаги е различно од класичното слабеење. Маснотиите, односно шунките како што ги нарековме, се депозити на маснотии таложени на одредени места, кои не секогаш исчезнуваат после диета. Честопати, тие се наоѓаат околу средината, на колковите или бутовите или во задниот дел, на страните, а нивната елиминација е долг процес.

Нутриционистката Меј Симпкин создаде мини-водич за heathista.com за тоа што можете да направите за да ги намалите овие досадни масни наслаги. Еве ги деветте чекори што ги предложи таа.

1. Појадокот треба да се зема многу рано наутро

Постојат студии кои покажаа дека појадокот земен подоцна, кон вториот дел од утрото, ги менува телесните масти и процесот на согорување на јаглехидрати, што може да ви помогне да се ослободите од маснотиите.

Важно е да има растојание од 4-5 часа помеѓу оброците, така што телото може да вари сè и да апсорбира хранливи материи. За тоа време, телото ќе претпочита да користи јаглехидрати во храната како енергија, наместо да прибегнува кон масните наслаги што ги има.

Покрај тоа, веднаш по оброкот се зголемува нивото на инсулин, што значи дека телото има помала веројатност да користи маснотии како енергија.

Штом јаглехидратите се исцрпат, телото ќе се сврти кон масни наслаги за да ја има потребната енергија. Клучот тука е дека секој оброк што го јадете е избалансиран, исполнет и густ со хранливи материи.

2. Заборавете на нискокалоричните диети

Иако многу студии покажаа придобивки од нискокалоричните диети, тоа не значи дека треба да се присилите да правите вакви долгорочни лекови. Бидејќи вашето тело ќе претрпи шок ако одеднаш отидете на ниско ниво на калории, и да се справите со тоа ќе влијае на виталните функции, како што се оние на срцето и дишењето. На крајот, се јавува глад, што едноставно може да резултира со прекинување на виталните функции и смрт.

3. Зголемете го внесот на протеини

Истражувачите од универзитетот Мекмастер откриле дека луѓето кои содржат диета со висока содржина на протеини губат многу телесни масти. Тоа е затоа што протеините се комплекс на хранливи материи кои го забрзуваат метаболизмот. Дури и ако нивната студија вклучува драконска програма за вежбање и внимателно следена диета, истиот ефект може да се постигне, за подолго време и со помалку напор, ако внесете храна богата со протеини во вашата исхрана. Тоа се риба, пилешко, јајца и сирење. Тие можат да се јадат на маса или закуски.

4. Јадете брза храна

Брзата храна, особено оние со капсаицин (извлечена од чили) го зголемуваат метаболизмот и го стимулираат телото да согорува маснотии. Во основа, додајте чили снегулки или други видови лута пиперка, или куркума, во садовите. Сепак, обрнете внимание на количините и фреквенцијата на овие зачинети јадења, бидејќи тие ја зголемуваат киселата киселина и можат да доведат до гастроинтестинални заболувања.

5. Избегнувајте алкохол

Алкохолот содржи „празни калории“, односно нема хранливи материи. Наместо тоа, тој е богат со шеќер (особено кога се комбинира во коктел), кој се претвора во дополнителни маснотии што се таложат, ако не се вари целосно.

6 . и други подеднакво неповолни пијалоци

Без разлика дали станува збор за кисели пијалоци, специјалитети од многу слатко кафе, овошни сокови или пире, сите тие се пијалоци богати со шеќер и калории. Како резултат, ќе посакате повеќе шеќер.

Вишокот потрошен шеќер на крајот ќе се претвори во маснотии, што е контрапродуктивно кога се обидувате да ги изгубите телесните масти.

Пробајте минерална вода со свеж лимон или јагоди и наместо фантастична мега-лате-мока, едноставно кафе или малку млеко.

7. Спиењето има приоритет

Студија, објавена во 2010 година, од страна на истражувачи од Универзитетот во Чикаго, покажа дека луѓето кои држат диети и спијат цела ноќ губат половина од наслагите на маснотии во телото.

За оние кои спијат помалку отколку што треба, загубата на маснотии е максимум 25%, но исто така го зголемува чувството на глад, што го отежнува одржувањето на диета.

8. Вршете кардио спорт

За аеробно вежбање на телото му се потребни маснотии како главен снабдувач на енергија. Исто така, се активности со мала тешкотија, како што се пешачење, возење велосипед или трчање. Овие треба да се прават најмалку 30 минути на ден за да стапат на сила.

9. Обука за тегови

Вклучете тренинг со тегови и тренинзи во тренинзите, бидејќи тоа ви помага да се ослободите од масните наслаги. Причината е што на мускулите им требаат повеќе калории за да функционираат отколку маснотиите, и за тоа им треба повисок метаболизам, со што се согорува се што ќе добијат.