Диетата со висока содржина на протеини е најздрава за постарите лица - Foodgroove
Датум: 14 февруари 2019 година
Резиме: Високо протеинска, нискокалорична диета ќе им помогне на постарите луѓе со прекумерна тежина да изгубат поголема тежина, да добијат повеќе мускули, да го подобрат квалитетот на коските и да изгубат „лоши“ маснотии.
Лекарите често имаат потешкотии да препорачаат безбедни методи за слабеење на постари луѓе, бидејќи слабеењето честопати доведува до опасно губење на мускулите и коските.
Оваа студија сугерира дека диетата богата со протеини, нискокалорична кај повозрасните предизвикува здравствени придобивки од слабеењето, а истовремено ги одржува мускулите и коските да не се распаѓаат.
Структура на студијата:
За студијата, 96 возрасни лица постари од 65 години беа случајно распоредени во една од двете групи: Во една група беше спроведена шестмесечна нискокалорична диета со дневно внесување протеини поголема од 1 грам на килограм телесна тежина и доволно калциум и витамин Д.
Во другата група, внесот на калории не бил намален, тежината треба да се одржи стабилна, а учесниците требало да консумираат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина дневно, што одговара на тековно препорачаниот дневен внес.
Пронајдени се овие резултати:
Учесниците во групата за слабеење изгубија во просек околу 8 кг, од кои најголемиот дел имаше маснотии (87%) и мускулната маса беше задржана. Контролната група изгуби околу 0,25 кг.
Учесниците во групата за слабеење не покажаа загуба на коскена маса. Всушност, вредностите дури се чинеа дека малку се подобруваа
Учесниците ги намалија телесните масти главно на колковите, стомакот, бутовите и задникот.
Оценките на учесниците на Индексот на здраво стареење, скала што ги мери биомаркерите на смртност и долговечност, подобрени за просечно 0,75 поени.
Која диета е најдобра за старите лица да ослабат?
Правилната исхрана е особено важна во староста. Мускулната маса често се намалува со возраста и калориите повеќе не се согоруваат толку брзо како што беа во помладите години.
Затоа, важно е да користите храна богата со хранливи материи и да избегнувате празни калории колку што е можно повеќе.
Препорачаната храна вклучува овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо, морска храна, живина, јајца, мешунки и млечни производи со малку маснотии.
Резултатите од новата студија ги потврдуваат овие посебни нутриционистички потреби на постарите луѓе. Кога станува збор за губење на тежината во староста, се чини дека зголемувањето на внесот на протеини помага да се спречат нездравите несакани ефекти.
Директорката за истражување Кристен Биверс за ова:
„Оваа студија сугерира дека високо-протеинска, нискокалорична диета им обезбедува на постарите лица здравствени придобивки од губење на тежината при зачувување на мускулите и коските кои се важни за подобар квалитет на живот со распаѓање на возраста.
Кој пишува тука?
Здраво, јас се викам Дитмар Ванер, јас сум нутриционист (SfG) и тренер за слабеење.
Што значи препорачувам?
Бидејќи ме прашуваат за тоа многу често, составив преглед на советите и препораките за моите производи: