Диетата со воини - неконвенционално до шест пакетчиња
Ја знаете приказната: „Појадок како цар, ручек како крал, вечера како просјак“
Едно од најпознатите упатства за диета фокусирана на губење на маснотии. Кратка изрека како наводен симбол за ветувачка, одржлива диета. Фигураторот на будалите.
Всушност, постојат индиции дека оваа древна нутриционистичка мудрост е заблуда!
Се базира на претпоставката дека калориите доставени навечер повеќе не се согоруваат и затоа се чуваат директно во масните наслаги. Затоа беше заклучено дека ако сакате да согорите телесни масти, внесот на калории треба да се намали во текот на денот.
Честопати, онлајн магазините го рецитираат овој мит и без детално познавање на позадината, само врз основа на неразбрани и неубедливи студии; носете ги во светот. Оние кои сега веруваат дека имаат магичен клуч за отстранување во рака, ќе бидат измамени.
Со диетата Воин веќе неколку години постои нутриционистички метод кој сврти многу работи наопаку (од добри причини!). Следи сфаќањето дека токму спротивното од конвенционалната диетална мудрост (голем појадок, жална вечера) можат да бидат поефикасни при согорување на маснотиите.
Некои може да се спротивстават дека има многу патишта што водат кон Рим. Тоа е точно. Ако секогаш одам по theидот надесно, на крајот ќе дојдам до излезот. Но, зошто треба да губам време на заобиколување кога е директни начини дава?
Како што ќе видите во оваа статија, конвенционалниот метод работи од многу едноставна причина. За некои, сепак, претставува непотребно заобиколување. Со диетата „Воин“, сепак, добивате алтернатива, подиректна рута, Горење на телесните масти И во исто време чувствувајќи значително повеќе енергија во текот на денот. Овие два ефекти тесно соработуваат тука и можат да обезбедат одлучувачка предност.
Луѓето се исто така предатори и затоа постојат одредени паралели со предаторите. Кога точно стануваат активни предаторите? Кога започнуваат да ловат и да бараат храна?
Кога сте гладни. Кога се гладни, тие се активираат. Јас и самиот имам две мачки и секој ден гледам во нив дека трчаат како глупаво низ станот кога ќе гладуваат. Само тогаш тие почнуваат да „ловат“, пред тоа обично спијат.
Гладот ја прави хормоналната средина насочена кон активност. Умот станува пофокусиран и целиот умор исчезнува.
За нас луѓето е точно исто! Или спиете особено добро на празен стомак? Не мислам така. Од друга страна, по многу голем оброк, некој веднаш станува поспан и слаб. Попладневното ниско ниво ги испраќа своите поздрави.
не ни обезбедува „вредна енергија за тој ден“. Наместо тоа, тоа ве прави слабите, мрзливи и уморни. Секој што треба да работи може да го надмине заморот - доколку е потребно, може да испие кафе. Но, не мора да бидете генијалец за да сфатите дека овој пат не е ништо друго освен бесмислен. Голема количина на внес на храна му сигнализира на телото дека сега е време за варење и релаксација. После голем оброк, вашето тело и ум се задоволни и сакаат да се опуштат. Па зарем нема многу повеќе смисла да се води токму спротивната стратегија? Зарем не е далеку пологично да го зголемувате внесот на калории во текот на денот и да јадете како Кајзер навечер? Јас сам го пробав и можам само да им го препорачам на сите. Во текот на денот сте многу повнимателни, концентрирани и мотивирани и заспивате многу порелаксирано навечер. Спиењето е подлабоко и помирно.
„Ноќе, телото повеќе не може да согорува голем број калории.“ Тоа е главниот аргумент во корист на појасот Кајзер и не е ништо друго освен погрешно.
Прво на сите, телото согорува енергија ноќе. Особено по тренингот за сила и/или HIIT, телото користи време за одмор за да ги поправи мускулите, што е многу енергија и е една од причините за обука на сила и HIIT се толку ефикасни во губење на маснотиите.
Но, дури и да не. Дури и ако испорачаните калории не се согоруваат директно и некои од нив завршуваат во масни наслаги, тоа не би било проблем. Но, само неколку калории се испорачуваат на почетокот на денот, така што телото неизбежно мора да ги искористи масните наслаги за да ја задржи својата функционалност. На појадокот Кајзер, повеќето од внесените калории се согоруваат во текот на денот, на вечерата на Кајзер се трошат на почетокот на денот. Дали е важно кога согорувате калории? Ни малку. Единственото нешто што се брои е вкупниот биланс на калории.
Бидејќи империјалниот појадок има тенденција да доведе до мрзеливост, а обратната стратегија доведува до активност, може безбедно да се претпостави дека значително повеќе калории се согоруваат со вторите.
Сè на сè, има многу повеќе смисла да се зголемуваат калориите како што напредува денот. Дали има диета што ги зема предвид овие наоди?
Ори Хофмеклер беше еден од пионерите во сфаќањето дека дарежливиот појадок и лесната вечера се крајно нелогични. Тој сфати дека ние, исто така, функционираме како предатори и сме во режим на активност за време на глад. Поради оваа причина тој ја разви Диетата за воини. Се состои од долга фаза на „недојадување“ и кратка фаза на „прејадување“.
Ова значи подолг период во кој се трошат значително помалку калории отколку потрошени. Во Хофмеклер, оваа фаза трае околу 20 часа. За време на овие 20 часа, помалите закуски, на пример, зеленчук и 1-2 јајца или неколку јаткасти плодови, можат да се јадат или постат целосно. Јас би ја препорачал варијантата со закуски за да можете да апсорбирате доволно микроелементи и да ги заштитите мускулите.
3-5 мини закуски, секоја со зеленчук ако е можно и колку што е можно без јаглехидрати, се добро упатство. Сепак, според Хофмеклер, ова се разликува од личност до личност - на некои можеби им требаат само 1-3 закуски. Тука треба да пробате што најмногу ви одговара.
Важно е да се избегнуваат јаглехидрати, како што споменавме, бидејќи тоа ја зголемува чувствителноста на организмот кон инсулин. Ова е особено важно во фазата на прејадување.
Во фаза на недоволно јадење, гладот ќе стане забележлив многу брзо. Во западниот свет бевме условени да јадеме од индустријата и затоа сме програмирани на таков начин што гладот го доживуваме како нешто лошо, нездраво. Сепак, како што веќе споменавме, тоа не е ништо повеќе од сигнал за префрлување во режим на активност. Со текот на времето ќе можете подобро да го класифицирате гладот и да го користите за вашите цели - прашање е да се навикнете.
Ова значи краток период од околу 4 часа со намалување на внесот на калории јасен над потрошувачката. За тоа време, луѓето јадат во вистинска смисла на зборот и трошат значителна количина калории.
Оваа фаза треба да се одржи во вечерните часови и после тренингот. Ова е многу важна точка, бидејќи бидејќи оваа количина на калории се снабдува по тренинг, тоа првенствено им користи на мускулите поради зголемувањето на чувствителноста на инсулин во фазата на „недојадување“. Ова промовира регенерација и спречува таложење на маснотии.
Во својата книга „Диетата со воини“, Ори Хофмеклер објаснува точно како функционира оваа диета. Тој влегува во хормоналните промени, објаснува што да бара во фазата на недоволно јадење и прејадување, како да се справи со гладот и какви здравствени придобивки произлегуваат од тоа. Тој исто така обезбедува рецепти за „оброци воин“, т.е. оброци во фаза на прејадување и упатства за обука за начинот на живот на воините.
Во основа, оваа книга содржи сè што треба да знаете за да се потпреме брзо, дури и ако постојат поефикасни начини на телесната тежина кога станува збор за тренинг. Вреди да се прочита и примени барем нутриционистичката стратегија. Според мене, тоа е една од најефикасните и одржливи диети.
За кого е погодна диетата воин?
За сите здрави луѓе кои сакаат да изгубат маснотии што е можно побрзо и/или кои сакаат да го поминат денот продуктивно и активно.
Ваквата нутриционистичка стратегија не е погодна за луѓе со нарушување во исхраната, особено анорексија - на овие луѓе им треба ништо друго освен фаза на недоволно хранење.
Колку долго треба да правам диета со воини?
Според Ори Хофмеклер, диетата „Воин“ не е едноставна диета за брзо слабеење, туку начин на живот. Така можете да го правите цела година.
Меѓутоа, ако сакате да градите мускули, треба да следите поинаква нутриционистичка стратегија, бидејќи Диетата со воини и сите други концепти на пост не се добри за градење мускули.
Промена од градење на мускули во губење на маснотии на секои 2-3 месеци е идеална за подобрен состав на телото - т.е. 2-3 месеци диета воин, проследено со 2-3 месеци исхрана на градење мускули.
Сите упатства за фазата на прејадување и потиснување се премногу за мене, не може да биде полесно?
Да, многу полесно. Во суштина, тоа е само прашање на зголемување на внесот на калории во текот на денот или одржување на тоа постојано ниско до вечерта, а потоа да се јаде многу голем оброк на крајот на денот.
Бидејќи многу луѓе, а особено жени, честопати не се навикнати да јадат многу одеднаш, фазата на прејадување може да се продолжи малку за да не падне премногу длабоко во дефицит на калории.
Што ако сакам да направам нешто навечер?
Тогаш Диетата со воини е несоодветна. Ако правите нешто само сега и тогаш навечер, можете едноставно да испланирате нешто однапред и да јадете нормално во соодветните денови, односно рамномерно да ги распределувате калориите во текот на денот.
Ако, пак, излегувате почесто навечер и сакате да го направите тоа спонтано, нема да можете да се дружите со диетата воин. Бидејќи во фазата на прејадување, јадете многу, така што потоа сте слаби и немате апсолутно повеќе желба, било што да преземе - било да е само да одиме во кино.
Не можам ни да почнам да јадам толку многу одеднаш за грубо да ги добијам калориските потреби - што треба да направам?
Ако навистина не успеете да јадете доволно голем оброк во фазата на прејадување, мора да ја продолжите должината на оваа фаза, како што веќе беше споменато. Тука вреди да се премине на повремено постење 16: 8.
Гладот ме убива, воопшто не можам да се концентрирам - дали правам нешто погрешно?
Нашата претходна диета е прилично погрешна. Повеќе не сме навикнати да чувствуваме глад поради вишок храна. Веднаш штом сме гладни, паничиме и сме лошо расположени. Но, тоа со текот на времето стивнува. Не треба многу време пред да се навикнете на глад за време на фазата на недоволно јадење. Всушност, во одреден момент едвај се забележува. Но, дури и ако гладот е многу силен, тоа не трае долго. Никој не се чувствува крајно гладен 2 часа. Често силното чувство на глад поминува по кратко време. Се исплати да останете прилагодени тука, бидејќи како што ќе се навикнете, има и енормно зголемување на концентрацијата - далеку над нормалното ниво. Ова главно се должи на фактот дека нема големи флуктуации на шеќерот во крвта, а со тоа и на енергијата. Силните флуктуации на шеќерот во крвта секогаш доведуваат до опаѓање на енергијата, а со тоа и до замор.