Диетата во Мајами ви заштедува од пресметување калории - Диета; Диета

Диетата во Мајами ја разви американски кардиолог и се базира на добри липиди и јаглехидрати. Бидејќи е безбедна за вашето здравје, оваа диета има 3 фази и ви овозможува да се храните балансирано без да губите време пресметувајќи ги калориите што ги додавате.

заштедува


Основниот принцип на диета

Запомнете дека постојат 3 фази што мора да ги следите:

1. прва фаза: имате максимум 2 недели во кои мора целосно да исклучите скроб и шеќери (житарици, компири, ориз, овошје и алкохол) од исхраната и да се потпрете на протеините кои се наоѓаат во производи од животинско потекло (јајца, месо, риба) и зеленчук (грав, грашок, леќа, соја);

2. втора фаза: ви овозможува прогресивно да воведувате храна што досега беше забранета, почнувајќи од оние што имаат понизок гликемиски индекс, како што се некои овошја, леб и цели зрна.

Откако успеавте да изгубите неколку килограми, може да преминете во последната фаза;

3. третата фаза: се разбира, станува збор за обид за одржување на телесната тежина добиена по диетата. Треба да изградите балансирана исхрана самостојно, фокусирајќи се на храна со малку гликемии (лешници, цреши, јогурт со малку маснотии, грејпфрут, јаболка, круши, домати, портокали, праски, грашок, пченка, банани, киви, моркови, грав). црни, интегрални тестенини), растителни протеини и масти.

  • прифатени шеќери се оние од овошје, зеленчук и цели зрна;
  • прифатени масти се: маслиново, оревско, семе од репка, како и оние кои се наоѓаат во масна риба;
  • шеќери не се препорачуваат: рафинирани шеќери;
  • незабележани масти: заситени масти штетни за здравјето на срцето и се наоѓаат во свеж крем, путер, масно сирење, полномасно млеко и колбаси.

Бидејќи првата фаза е од најголемо значење во исхраната во Мајами, еве неколку предлози што можете да ги следите при поставување на менито и кои треба да ги консумирате во мали количини.

Појадок: јајца, зеленчук
Ужина: обезмастено сирење
Ручек: салата од пилешки гради, супа, лесни сирења
Ужина: зеленчук или урда или моцарела или пилешки гради
Вечера: риба, пилешко или посно месо, зеленчук, лесни сирења


Кои резултати може да се очекуваат?

Првата фаза ќе ви овозможи да изгубите околу 3-4 килограми за две недели (особено во абдоминалната област).

Во втората фаза нема да изгубите повеќе од 1 килограм неделно. И, ако волјата не ве пушти на патот и стигнете до третата фаза со летечки бои (ова само откако ќе бидете задоволни со добиената тежина), тогаш борбата започнува да одржува постојан број на килограми на долг рок.


Кои се предностите на режимот во Мајами?

  • тоа е едноставно и не е многу ограничувачко;
  • можете да ја диверзифицирате вашата исхрана;
  • не гладувајте;
  • не мора да пресметувате калории;
  • тоа ви помага да изградите долгорочен здрав начин на живот.

Кои се недостатоците на режимот во Мајами?

  • не смеете да вечерате во градот, бидејќи има многу „рафинирана“ храна забранета за време на првите 2 фази од диетата.

Пробајте и вие! Наместо глад или крајно ограничувачки диети, многу е попаметно да се вари вагата во корист на здрави диети.