Диетата за плодност е создадена за да им помогне на жените да забременат
Секоја година, US News и World Report рангира неколку десетици најпопуларни диети од најдобра до најлоша. Многу од овие диети се фокусираат на слабеење, здравје на срцето или целокупно здраво живеење. Но, нутриционистичкиот план има специфична цел: диета за плодност, која оваа година беше вкупно 11-та, најдобра диета дизајнирана да им помогне на жените да забременат.
Диетата за плодност не е нова; всушност, тоа е засновано врз долгогодишно истражување на скоро 18 000 жени, кое започна во 1991 година. Години подоцна, откако ги објавивте вашите резултати во Акушерство и гинекологија, двајца од коавторите на студијата ги собраа своите наоди, ги преточија во услови на потрошувачи и објавија книга -Исхрана за плодност: Временски истражувачки приказ Н.Природни начини до Б.овулација и подобрување на Yнашите шанси, П.врне-во 2007 година.
И покрај тоа Исхрана за плодност Напишано пред повеќе од 10 години, коавторот Хорхе Чаваро, д-р, вонреден професор по исхрана и епидемиологија на Харвард Т.Х. Чан за јавно здравје, вели дека здравјето има смисла, најмногу од она што тој го препорача тогаш денес Тој исто така вели дека, со неколку исклучоци, следењето на овој вид план за јадење е здраво за сите - без разлика дали се обидувате да забремените или не.
Еве ги основите на исхраната за плодност, што се менуваше со текот на годините, и зошто некои жени можеби сакаат да пробаат.
Која храна може да ви помогне да забремените?
Уште во 90-тите години на минатиот век, Др. Чаваро и неговите колеги знаеја дека прекумерната тежина може да ги намали шансите на жената да забремени. Но, таа исто така сакаше да знае дали диетата игра дополнителна улога во плодноста, без оглед на телесната тежина. Така, тие следеле скоро 18.000 жени осум години за да водат сметка за тоа кој е бремена и колку често јадат и пијат одредена храна, пијалоци и додатоци.
„Она што го откривме е дека, со неколку исклучоци, истите работи што би ги препорачале за спречување на кардиоваскуларни болести или за цел живот или општо здраво јадење се преклопуваат многу со она што го правиме би препорачал да се спречат факторите на ризик за неплодност “, д-р. Вели Чаваро.
Особено, диетата за плодност сугерира дека јадењето диета богата со здрави масти, цели зрна и растителни протеини може да помогне во подобрувањето на придонесите за јајца кај жените кои можат да и помогнат поредовно да овулира и полесно да забремени. Оваа храна исто така може да помогне во регулирање на нивото на шеќер и инсулин во крвта, кои играат улога и во овулацијата.
Од друга страна, конзумирање на многу заситени масти, рафинирани јаглехидрати, газирани сокови, црвено месо имало намалено снабдување со јајца и потешкотии за зачнување, според книгата.
Една разлика помеѓу диетата за плодност и поопштата диета е количината на фолна киселина препорачана. Д-р Чаваро вели дека неговото првично истражување го открило тоа - и понатамошните истражувања ја поддржуваат идејата дека високи дози на фолна киселина се поврзани со поголема шанса за здрава бременост.
„Фолната киселина е многу важен фактор во спречувањето на неплодноста, на нивоа дури и повисоки од оние што ги препорачуваме за спречување на дефекти при раѓање“, вели др. Чаваро. Лисниот зеленчук, овошје и јаткасти плодови се богати со фолати (во форма на фолна киселина која природно се наоѓа во храната), а земањето мултивитамин што содржи 400 микрограми фолна киселина исто така може да осигури дека добивате соодветни нивоа.
Следењето на оваа диета не е гаранција дека жената ќе остане бремена, вели др. Чаваро. (И тој посочува дека тоа не еволуира кај проблеми со плодноста кај мажите.) Но, истражувањата покажуваат дека овие чекори можат да бидат корисни дури и за оние со состојби како синдром на полицистични јајници, миома или полипи или ендометриоза.
Што е со млечните производи?
Тоа е елемент на исхраната за плодност, кој сепак не го издржа тестот на времето. Д-р Оригиналното истражување на Чаваро откри дека жените кои консумираат млеко со многу маснотии, сирење и јогурт имаат поголема веројатност да забременат природно отколку оние кои консумираат обезмастено млеко и млечни производи со малку маснотии.
„Тоа е во спротивност со она што би го препорачале за нешто како кардиоваскуларно здравје“, инсистира тој. Авторите на студијата не беа сигурни зошто е тоа така, но тие се сомневаа дека тоа може да се случи затоа што е познато дека млечните производи со многу маснотии го стимулираат производството на фактор на раст сличен на хормонот инсулин (исто така познат како IGF-1 ) што може да биде поврзано со овулацијата и плодноста.
Но, студиите од тогаш се неконзистентни или неубедливи; некои не најдоа никаква врска помеѓу млечните производи (високо или малку маснотии) и плодноста, додека други откриа дека млечните производи со многу маснотии се поврзани со слаба бременост.
„Сите откритија објавени во нашата книга, тоа е оној што барем бил конзистентен во литературата низ годините“, вели др. Чаваро. „Во книгата сме многу внимателни во однос на презентирањето, и мислам дека, покрај тоа, ќе додадеме дополнителен слој на претпазливост. Може да се покаже дека не сме во право со ова.“
Треба да ја испробате диетата за плодност?
Заедно со можноста за зачнување, диетата за плодност може да биде и со други поволности. „Веројатно ќе фрлите килограми на диета за плодност“, според цитатите на „US News“. „Иако ова е диета насочено кон подобрување на плодноста, исто така ќе забележите слабеење се додека ги следите препораките што вежбаат конкретно и редовно“.
Диетата не е особено тешка. (САД вести го рангираше на петтото место за најлесни диети што треба да се следат во 2019 година.) „Нема ниша или егзотична состојка со која треба да се бориме“, се вели во пресудата, а повеќето ресторани нудат барем неколку опции што одговараат на општите критериуми на диетата . „Сепак, промената во исхраната трае одредено планирање и навикнување, со внимание на хранливите информации испечатени на етикетите на храната.
Ако се обидувате да забремените следејќи ја диетата за плодност, може да ги подобри вашите шанси, вели др. Чаваро. Но, тој посочува дека диетата не може да ги предизвика сите причини за неплодност, вклучително и генетски проблеми, блокирани јајцеводи, инфекции или проблеми со спермата на партнерот. Ако повеќе од една година се обидувате да забремените без успех (или повеќе од шест месеци ако сте веќе над 35 години), разговарајте со вашиот лекар за тоа кои други чекори може да бидат потребни.
Нашите врвни приказни во вашето сандаче, контактирајте ја Билтен за здрав живот