Диетата за промена на расположението помага! Чудо жена
Менопауза
Дали знаевте дека бананите се добри за промена на расположението, а сојата е добра за топлотни удари? Со правилна диета и вежбање, можете добро да ја поминете менопаузата.
Одеднаш нервозни и нервозни, тогаш има и тешко потење , образите светат. И иако исцрпеноста е трајна, копнежниот сон нема да дојде доцна навечер . О да, Промени во расположението се типични симптоми на менопауза. Тие можат да започнат од околу 45-та година од животот. Тогаш две третини од жените се погодени и страдаат повеќе или помалку сериозно од тоа. Дали е тоа неизбежна судбина? Не Истражувањата покажаа дека жените во менопауза можат активно да ги ублажат ваквите симптоми - со малку повеќе вежбање, во комбинација со паметна диета.
Вежбањето и исхраната помагаат да се спротивстават на промените на расположението за време на менопаузата
Движењето носи удар на среќата
Принципот е едноставен: Ако правите повеќе физички отколку порано, ги намалувате хормоните на стресот и работите Промени во расположението наспроти. И лесниот спорт ве прави среќен, бидејќи организмот ослободува гласнички супстанции кои го олеснуваат расположението, на пример, ендорфин. Главната работа е да не се преоптоварувате, да се забавувате и да не создавате дополнителен фактор на стрес.
Да одам на велосипедизам е многу погоден за навикнување на повеќе движења. Ги обучува срцето и циркулацијата без да ги преплави зглобовите Затоа: кога времето е убаво, качете се на вашиот велосипед!
Одење исто така го олеснува започнувањето, ако не сте навикнати на спорт. Брзо, ритмичко одење, слично на велосипедизмот, е одлична забава во група. Можеби едниот или другиот пријател би сакал да учествува. Пешачењето помага во спречување на остеопороза, исто како нордиско одење и џогирање.
Нордиско одење тренира скоро сите мускули, многу е добар за срцето и циркулацијата. Секој што оди на краток воведен курс, на пр. Б. во центарот за образование на возрасни, исто така, може правилно да го користи овој голем спорт.
Обука за сила работи особено добро против несоница и топли бранови. Студиите покажуваат дека. Дури и едноставен тренинг дома со лесни тегови, исполнети шишиња вода или Theraband ги зајакнува таканаречените длабоки мускули и спречува болки во грбот и остеопороза. Дополнителен плус: обучените мускули трошат повеќе калории, дури и кога одмарате - не добивате толку тежина.
Правилната исхрана се балансира
Особено во таканаречената климактерика, диетата може да ги ублажи физичките и менталните поплаки ако ја промените на таргетиран начин. Фитоестрогени се пронајдени во повеќе од 100 растенија. Ова се супстанции кои создаваат ефекти во организмот слични на оние на женскиот полов хормон естроген: „Фитосот“ може да ги ублажи типичните симптоми во менопаузата. Ова е докажано со многу студии.
Жешки блесоци може да се олесни со здрава диета која содржи многу производи од соја. Истражувачите исто така откриле дека брашното особено (на пример, за печење) обезбедува вредни изофлавони. Овие типови на фитоестрогени можат да помогнат во одржување на телесната температура константна. Затоа, z. Тофу, гравот како прилог од зеленчук и зеле за салата се на менито.
несоница е чест проблем. Таканаречените лигнани можат да помогнат против ова. Леќата обезбедува поголем дел од оваа растителна материја. Ленено семе, овесна каша, мешунки и цели зрна се исто така добри.
Промени во расположението ги рефлектираат подемите и падовите на хормоните, што може да го погоди умот. Витамини од групата Б и микроелемент калиум, на пр. Б. во банани и авокадо. Тие ги зајакнуваат умот и телото. Оревите се исто така добра храна за нервите и мозокот. Дополнителен совет: Билни препарати од аптека без рецепт се исто така корисни (на пр. „Ремифемин“).