Диетата заснована на ниска содржина на јаглени хидрати го подобрува вашето здравје

Колку и да изгледа тешко да се следи овој вид диета, овој напис сигурно ќе ви помогне. Вака всушност ќе разберете колку можности има

Диетата која се базира на диета со малку калории може да изгледа ограничувачка. Вашиот избор на храна зависи од неколку работи. Вклучувајќи и колку сте здрави. Колку вежбате и колку тежина треба да изгубите. Разгледајте го овој план за јадење како општ водич, а не како нешто напишано во камен. Јадење: месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, млечни производи со многу маснотии, здрави масла и можеби дури и некои клубени и бобинки без глутен. Не јадете: шеќер, HFCS, пченица, семе од масла, транс масти, "диета" и производи со малку маснотии и високо обработена храна.

Урамнотежена исхрана. Храна што треба да се избегнува

Треба да ги избегнувате овие шест групи на храна и хранливи материи. Списокот е наведен по важност:

Шеќер: Безалкохолни пијалоци, овошни сокови, агава, слатки, сладолед и многу други производи што содржат додаден шеќер.
Рафинирани житарки: пченица, ориз, јачмен и 'рж, како и леб, житарици и тестенини.
Транс масти: хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла.
Диететски производи и производи со малку маснотии: Многу млечни производи, житарки или бисквити имаат малку маснотии, но содржат додаден шеќер.
Високо обработена храна: ако се чини дека е направена во фабрика, не јадете ја.
Зеленчук со скроб: Најдобро е да го ограничите скробниот зеленчук во вашата диета ако сте на диета со малку јаглени хидрати.
Треба да ги прочитате списоците со состојки дури и на храна обележана како здрава храна.

Извор: Гугл

Список на храна со малку јаглени хидрати - Храна за јадење

Месо: говедско, јагнешко, свинско, пилешко и други; храна со трева е најдобра.
Риба: лосос, пастрмка и многу други видови; рибата уловена во дивината е најдобра.
Јајца: Јајцата збогатени со омега-3 се најдобри.
Зеленчук: спанаќ, брокула, карфиол, моркови и многу повеќе.
Овошје: јаболка, портокали, круши, боровинки, јагоди.
Ореви и семиња: бадеми, ореви, семки од сончоглед, итн.
Млечни производи со многу маснотии: сирење, путер, крем крем, јогурт.
Масти и масла: кокосово масло, путер, маст, маслиново масло и рибино масло.

Храна што може да вклучува диета:

Ако сте здрави, активни и не треба да слабеете, можете да си дозволите да јадете уште неколку производи богати со јаглени хидрати.

Клубени: Компири, сладок компир и други.
Нерафинирани житарки: кафеав ориз, овес, киноа и многу повеќе.
Мешунки: леќа, црн грав, пинто грав итн. (ако можеш да ги толерираш).
Покрај тоа, ако ви треба, можете да го имате следново во умерени количини:
Темно чоколадо: изберете органски брендови со најмалку 70% какао.
Вино: изберете суви вина без додаден шеќер или јаглехидрати.
Темното чоколадо има висока содржина на антиоксиданси и може да обезбеди здравствени придобивки доколку се консумира умерено. Сепак, имајте на ум дека и црното чоколадо и алкохолот ќе го попречат вашиот напредок ако јадете/пиете премногу.