Диетајте ги Не изневерувајте за време на викендите! Здравје
Јадете здраво цела недела и вежбате, но додека го чувствувате „мирисот“ од викендот започнувате мамење: слатки, пица, чаша вино, мрзеливост во кревет. И така, ќе изгубите сè
… Она што го постигнавте во другите четири дена.
Виновникот е порелаксираната програма за викендот. Строгиот распоред во текот на неделата, со фиксно време на будење, оброци и враќање дома, ви помага да имате здрави и конзистентни навики. Наместо тоа, сабота и недела се порелаксирани и примамливи денови.
Се будите подоцна, одите на забави, јадете во ресторанот и покрај тоа, се чувствувате како да заслужувате да се опуштите, дури и ако тоа значи стотици дополнителни калории.
Ако се препознаете во овој опис, знајте дека не сте единствените кои страдаат од такво нешто. Студија објавена во 2003 година покажува дека многу луѓе изневеруваат за време на викендите. Анализирани се навиките во исхраната на 28 000 луѓе и откриено е дека возрасно лице троши 115 дополнителни калории на ден, од петок до недела.
Повеќето калории доаѓаат од храна со многу маснотии и алкохол. Ако ги земеме предвид, овие 115 калории значат, за една година, 2,5 вишок килограми.
Дури и ако тоа е општ тренд, може да се избегне прејадување и мрзеливост за време на викендите. Точно е дека ова бара поголема волја, но не е невозможен обид. Користете ги овие едноставни трикови!
Викенд спортови
Во сабота и недела не сакате да се движите. Можеби просторијата во која одите е поблиску до работа отколку дома, можеби повеќе сакате да се опуштите. За да немате впечаток дека спортот е само дополнителна макотрпна работа, заборавете на теретаната и изберете попријатни активности: прошетајте долго во паркот или во градот (побарајте скали за да се искачите), одете на танцување и заменете ги компјутерските игри со ласер - таг, МакБаскет или половина кошарка или одбојка, со пријатели.
Ако имате кутре, однесете го на долга прошетка и поиграјте повеќе со него.
Викенд ексцеси
Барем во сабота и недела, заслужувате да јадете ситост, но ако сеуште се прејадувате, изберете нискокалорична храна. Имајте при рака свежо овошје, салати, јогурти, пуканки без путер, семиња.
Ако јадете во град, избегнувајте брза храна и изберете ресторан каде што можете да нарачате гради на скара или тенџере со зеленчук.
И ако порачате помфрит или крилја, побарајте голема салата. Барем дел од она што го јадете треба да биде здраво и, кој знае, можеби ќе се уморите пред да ги завршите компирите.
Нема да можете да пиете вода на забави, па веројатно ќе пиете алкохол. За жал, еден алкохолен пијалок има колку калории колку чоколадна лента. Изберете чаша црвено вино наместо „силно“ и обидете се да избегнете коктели кои содржат не само алкохол, туку и сокови со шеќер.