Диетате и не губите тежина.Тоа може да биде проблемот
Дали држите диета и не слабеете? Тогаш веројатно сте недисциплинирани и мрзливи!
Дали вдишувате здив во моментов? Па добро! Тоа е она што го направив кога некој ми го даде точно овој одговор на моето лелекање „помогне, не губам тежина“. Аргументот „Не губиш тежина затоа што си недисциплиниран и јадеш премногу“ е точен како да му кажеш на некој со несоница: „Тоа воопшто не е проблем. Само одете во кревет рано и претходно испијте чаша млеко со мед. Секогаш работи за мене “.
Генерализирање на одговори како овие не само што се малку едноставни, тие се и длабоко немотивирачки! Не сакам да разгледувам ништо тука: Се разбира, недостатокот на дисциплина е една од најчестите причини за слабеење и покрај 5: 2 делумна посна диета не работи, затоа што: Ако постите два дена според планот, но прескокнете го остатокот од 5 дена и јадете чоколадна шипка тука и шпагети карбонара таму навечер, тогаш секако нема да паднат килограми, најмногу ќе паднете сити и уморни на софата. Секако, никој повеќе не размислува за спорт. Го знам сето тоа, не можам ниту да се ослободам од тоа! Но, ако некој не изгуби тежина или само многу бавно и покрај вежбањето и диетата, тогаш може да има многу причини!
Здраво менопауза, здраво килограми!
Започна за мене во 47. Одеднаш не можев да ги прочитам ситните букви на шишето со шампонот. Дијагноза на лекар: презбиопија. Одлично! Јас, кој никогаш немав очила во животот, сега морав да го минувам животот со очила за читање цело време. Истата година, три килограми вишок ми се привлекоа на колковите без да се сменат навиките во исхраната. Во следните две години беа додадени уште две килограми. Пет килограми за три години. Добредојдовте во менопауза!
Оттогаш, се обидував тврдоглаво, поточно тврдоглаво неуспешно, да се ослободам од овие и другите килограми - затоа што едноставно не се чувствувам пријатно со тоа. И тоа не е така лесно како порано. Сега морам да држам многу построга диета и да се занимавам повеќе со спорт, така што - полека - нешто да започне да се случува воопшто. Значи, не може (само) да се должи на предметот на дисциплина и исхрана дека само многу бавно слабеам. Мора да има и други причини!
Многу од моите читатели веројатно го имаат истиот проблем, бидејќи прашањето
Зошто не слабеам иако сум на диета?
е прашањето што најчесто ми се поставува во врска со диетата 5: 2! Затоа, направив малку истражување за да дознаам која проклета причина може да биде кога килограмите се тврдоглаво на колковите и не слабеете - и покрај диетата и вежбањето.
20 причини зошто не треба да слабеете и покрај диетите и делумниот пост
1.) Вашите очекувања се преголеми и немате доволно трпеливост
2.) Јадете премногу
Делумен пост со 500 калории на два дена и гозба без жалење за преостанатите денови? Се разбира, тоа не работи. На преостанатите пет дена од неделата, не треба да јадете повеќе отколку што консумирате. Јадете храна со малку јаглени хидрати, малку шеќер и високо протеинска храна. Редовно вежбајте - Мразам да трчам и наместо тоа да користам елипсовидна машина и редовно да правам јога. Ако го пронајдете спортот што ви одговара, тој автоматски ќе биде малку позабавен и полесен, што не води до следната точка:
3.) Премногу малку се движите
Таквото тело има своја логика. Дали постете и амбициозно држите диета, но не се движите доволно? Телото чувствува недостиг на снабдување и се префрлува на својата програма за итни случаи: калории = складира енергија. Вашето тело не знае колку долго ќе гладува, па затоа се држи до постојните резерви на маснотии. Потоа добива енергија од протеините во мускулните клетки. Ако потоа повторно јадете нормално, тоа складира маснотии за лоши времиња и изгубената тежина брзо се враќа на колковите - па дури и повеќе од порано.
4.) Јадете премалку
Како сега? Може ли да добиете тежина затоа што не јадете доволно? Да ти можеш! Ова често се случува кога сте премногу амбициозни за слабеење. Тие се целосно мотивирани, сакаат фигура во бикини многу брзо и јадат што е можно помалку со цел брзо да ослабат. И тогаш се случува истото како во точка 3: Телото се сомнева во глад и го става метаболизмот на режачот. Ако потоа јадете повеќе повеќе, се ужаснува страшниот јо-јо ефект и засекогаш е потребно за телото да се врати во нормалното „ниво на горење“. Затоа, секогаш јадете доволно, но не премногу!
5.) Јадете погрешни јаглехидрати
Зарем не е лудо: сега веќе јадете помалку јаглехидрати за да изгубите тежина, и дали се и тие погрешни? Исто како што има „добар“ и „лош“ холестерол, исто така има и „добри“ и „лоши“ јаглехидрати! Оние со краток ланец како шеќер или бело брашно го зголемуваат нивото на инсулин. На долг рок, ова може да ја зголеми инсулинската резистенција во телото. Ова доведува до дебелина или дури и болести како што се дијабетес тип II. Наместо тоа, изберете јаглени хидрати со долг ланец, како што се производи од цели зрна, ориз од цели зрна, или алтернативи како што се киноа или просо. Телото полека се вари и со тоа се обезбедува долготрајно чувство на ситост.
6.) Стапицата за пијалок
Кола овде, безалкохолен пијалок таму, сок од портокал наутро и чаша црвено вино навечер? Ова се количини на калории и шеќер што се собираат и спречуваат губење на маснотии. Значи, подобро да земете вода, чај и кафе секој од сега и тогаш. Само пробајте различни минерални води, бидејќи секоја вода има свој типичен вкус.
7.) Избегнувате слатки, но јадете солени закуски
Дали наместо тоа се спротивставувате на чоколадо и грицкате чипс, пуканки, кикирики и стапчиња од геврек? Тогаш паѓате директно во стапицата за натриум, бидејќи натриумот нè води несвесно да продолжиме да јадеме. Подобро: 1 (!) Парче темно чоколадо (барем 70% содржина на какао) или грицки од какао, како и стапчиња од зеленчук. Овој секач за спирали за зеленчук сега се пресели во мојот дом. Смешните спирали од зеленчук се уште попопуларни кај млади и стари, бидејќи изгледаат многу убаво.
8.) Јадете премногу лесни производи
Лесен јогурт со 0,1 процент маснотии можеби нема многу калории, но сепак може да содржи многу шеќер и може да се прогласи за лесен производ. Кога станува збор за лесни производи, полесно е да се почестите со дополнителна лажица овде и дополнително парче сирење таму - тешко дека има калории и инаку немате многу вкус. Но: 2 парчиња светло сирење имаат повеќе калории од 1 парче „нормално“ сирење. Затоа, бидете внимателни со лесните производи ...
9.) Пиете премногу смути
Како сега? Овошјето е здраво и нискокалорично, а смутито е навистина популарно! Да, но овошјето содржи фруктоза. Свежо исцедените сокови или смути активираат силно ослободување на инсулин, особено како замена за оброк. Ефектот на зголемување на шеќерот во крвта на овошните смути може да се намали со мешање во зеленчук, билки, протеини (на пр. Јајца, пиење желатин) и маснотии (на пр. Кокосово млеко), но особено со маснотии, количината на калории повторно се зголемува. Можете да дознаете повеќе за ова во книгата Früchtewampe - Зошто овошјето и зеленчукот можат да дебелеат *.
10.) Јадете премногу брзо
Паузата за ручек е толку кратка. И како и да е, денес имате исклучително малку време. Јадете нешто брзо и потоа продолжете - и продолжете со својата тежина нагоре. Секој што ќе ја собере храната наместо намерно и смирено да ужива во неа, ќе ја промаши својата точка на сатурација! Кога јадете брзо, повеќе не чувствувате кога сте навистина сити и со тоа јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело во однос на енергијата. Ако се препознаете овде, тогаш треба да се занимавате со предметот „интуитивно јадење“.
11.) Засладете ги со вештачки засладувач
Теоретски, можете да изгубите тежина со употреба на засладувачи, бидејќи заштедувате калории. Во пракса, може да добиете и тежина од засладувач! Ако јадете слатки - без оглед во каква форма - телото ослободува инсулин за да го балансира очекуваниот внес на шеќер во крвта. Со засладувачот, сепак, телото не го добива очекуваниот шеќер и затоа нивото на инсулин останува на ниско ниво. Телото реагира со силно чувство на глад. Foodелби за храна! Искуството покажа дека внесот на калории во случај на желба е многу поголем. Затоа, дајте му на вашето тело количина на шеќер што ја очекува - или направете без целосно шеќер.
12.) Јадете премалку влакна
Бавно црево може да предизвика вашата тежина постојано да се зголемува. Доволно влакна обезбедуваат побавно искористување на јаглени хидрати. Ова е добра работа, бидејќи спречува големо количество глукоза да влезе во крвта одеднаш, која потоа се претвора во маснотија и се чува во масните наслаги. Влакната исто така блокираат одредени ензими кои варат маснотии (липази) така што помалку маснотии се апсорбираат од храната. Диететските влакна се наоѓаат првенствено во зеленчук, овошје, бобинки, семиња (семе од лен, семе од сусам), ореви и јадра (семки од сончоглед и тиква), како и во мешунките и житарките од цело зрно. Бонусен ефект: растителни влакна отекуваат во врска со течност и со тоа се заситуваат долго време.
13.) Јадете додека гледате телевизија
Според истражувањето на Форса, секој трет Германец јаде додека гледа телевизија. Лошата работа во врска со тоа - поради одвлекувањето на вниманието, вие дури и не забележувате колку јадете и кога сте сити. Затоа, повеќе јадете на маса, а потоа гледајте телевизија. И, ако не сакате да правите без храна додека гледате телевизија, тогаш повеќе сакате да користите стапчиња од зеленчук за да грицкате. Ова е особено точно за оние што јадат фрустрација и тажни филмови.
14.) Канцелариската стапица
Наводно има убави колеги кои поставуваат чинија со слатки во канцеларијата и носат нешто домашно за сите секој втор ден. Одлично за работната атмосфера - лошо за фигурата! Истражувачите од универзитетот Корнел во американската држава Newујорк препорачуваат позиционирање на слатки надвор од дофат, на пример во кујна за кафе. Автоматски пристапувате помалку ако прво треба да станете од вашиот стол и да направите аџилак кон кујната за кафе. Во овој случај, мрзеливоста нè спасува од вишокот килограми.
15.) Јадете премногу еднострано
Дали јадете иста работа секој ден? Тестенините со сос од домати и млечен ориз со цимет се погодни, но тие не му даваат на телото доволно хранливи материи. Резултат: постојано испраќа сигнали за глад за да се компензира недостатокот на витамини и минерали. А кој е гладен јаде (премногу). Разликувајте ги вашите омилени оброци со свежо овошје и зеленчук и користете свежи билки за да спречите желби. Мирисот на жалфија и нане треба да помогне против чоколадниот џипер. Само пробајте!
16.) Имате премногу стрес
Оние кои брзаат од едно на друго закажување, постојано се приближуваат до физичките и менталните граници, произведуваат повеќе кортизол. Хормонот кортизол го зголемува нивото на шеќер во крвта и промовира складирање на апсорбирана енергија во масните наслаги на абдоминалниот регион, предупредува проф. Значи, стресот мора да помине. Откријте што најдобро ви одговара лично. Дозволено е сè што се релаксира: јога, медитација, добра книга, мирна музика, пријатна топла бања ... главната работа е да ја смените брзината.
17.) Спиете премалку
Несоницата ги зголемува сопствените нивоа на организмот во грелинот што го стимулира апетитот. Секој што спие помалку од 5,2 часа ноќе, во просек троши 550 калории повеќе следниот ден! Затоа, проверете дали имате средина за поттикнување на спиењето: Купете го најубавиот кревет и најдобрите душеци. Исклучете ги сите технички уреди: ТВ, iPad, мобилен телефон - потоа главата. Идеална е собна температура од 16-19 степени. Тука ги составив 15-те најдобри совети за заспивање и заспивање за вас.
18.) Завиткана мускулна маса
Радикалните диети не се здрави. Неколку дена се доволни и телото ја намалува метаболичката активност во текот на недоволно снабдување - и ја разградува мускулната маса! Д-р Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн верува дека намалената базална метаболичка стапка ќе опстои најмалку три месеци. Но, станува уште потешко: за да не добиете повеќе тежина, ќе треба да јадете исто толку малку во следните три месеци, како што јадевте за време на диетата. Како по правило, ако сте изгубиле повеќе од 10 проценти од вашата телесна тежина, сепак треба да заштедите 300 калории на ден после тоа. Причината: мускулите научија да поминуваат со помалку енергија. Само една работа помага да се обнови мускулната маса и да се зголемат енергетските побарувања на долг рок: вежбање! Па да замавнеме со тегови!
19.) Проблеми со тироидната жлезда
Дебелината не мора да се должи на премногу силен апетит или недостаток на дисциплина.
Тироидната жлезда произведува тироидни хормони тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4). Овие витални хормони ја регулираат метаболичката активност. Со недоволна тироидна жлезда, телото работи на режачот и затоа има соодветно ниско енергетско барање. Ова значи дека засегнатото лице не губи тежина или дури продолжува да се здебелува и покрај нискиот внес на калории. Вашиот лекар треба да ги провери нивоата на тироидната жлезда. Бидете сигурни да ги проверите сите три нивоа на тироидната жлезда, т.е. TSH (стимулирачки хормон за тироида), бесплатен Т4 и бесплатен Т3.
20.) хормонални нарушувања
Дебелината не мора да се должи на премногу силен апетит или недисциплина. Нерамнотежата на хормоните исто така може да биде причина (менопауза!). Балансираното ниво на хормон е од голема важност за губење на тежината конечно да работи. Ова може да се должи на вишок или недостаток на полови хормони естроген, прогестерон или тестостерон. (Извор: Центар за здравство)
- тестостерон овозможува, меѓу другото, ослободување на телесни масти (особено во абдоминалната област) за да можат да се распаѓаат. Ако нивото на тестостерон е премало, загубата на маснотии автоматски и значително се намалува.
- прогестерон го стимулира метаболизмот, го поддржува согорувањето на мастите и го одржува нивото на инсулин на здраво ниво. Недостаток на прогестерон обично се поврзува со прекумерно производство на инсулин, што може да доведе до хиперинсулинемија (патолошки зголемено ниво на инсулин). Овој развој на крајот придонесува за дебелина, како и метаболичката промена предизвикана од недостаток и намалено согорување на маснотии.
- А. Доминација на естроген предизвикува телото да собира повеќе масни клетки и го зголемува задржувањето на водата. Покрај тоа, доминацијата на естроген влијае на производството на тироидни хормони.
Сите овие фактори го отежнуваат слабеењето и ако ви е тешко да ослабнете, коментарите како што се „само јадете помалку“, „бидете подисциплинирани“ или „сето тоа е многу лесно“ за жал не се воопшто мотивирани. Во овој случај, им ја препорачувам стратегијата што ја тестирав # ЈуктМичНихт на сите оние кои сакаат да изгубат тежина - можам многу да ја препорачам!
Зголемување на телесната тежина поради хормонална нерамнотежа? Препорачувам хормонска диета!
Поврзани врски
- Суси ака Текстерела пишува за диета, дисциплина и дебелина
- Соња фон многу брчки знае нешто слично: Мојот живот со пливање гума во менопауза
- Вашиот лекар може да утврди дали имате дефицит на хормони. Можете исто така да направите тест за плунка дома и да го процените во лабораторија, на пример во Верисана во Хамбург.
- Пресметајте ги вашите потреби за калории
- Суси за душевно да се биде дебел: Сето тоа е прашање на дисциплина?
- И уште еден удар во задникот на Доро ака Новшин: Воз како Beвер, а не како Убавица
Сега сум iousубопитен: Зарем не ослабувате затоа што сте недисциплинирани? Или имате некои други совети за мене да ги исфрлам килограмите? Коментирајте слободно од ролничките сланини, ух, далеку од црниот дроб!
* Оваа статија содржи врски за рекламирање. Ако кликнете на рекламна врска, ќе добијам (мала) мала провизија што ми овозможува да го пијам истото кафе како Georgeорџ Клуни во канцеларијата. За тоа, голема благодарност! Ништо нема да се промени за вас како посетител/купувач. Нема дополнителни такси и цената на производот/услугата останува точно како да сте ги купиле производот/услугата без да кликнете на промотивниот линк.