Диететска храна - Здравје; Ендокринологија
Подобро од лебници - Лебници што се додаваат во рибите и месото за време на тенџерето обично содржат големи количини јаглехидрати затоа што се прават од бело или интегрално брашно, а понекогаш дури и хранливи микроб од пченица. Мелените бадеми се подобра замена за лебници. Тие содржат протеини, минерали, малку маснотии и само трага од јаглехидрати. Покрај тоа, бадемите му даваат вкус и супстанција на препаратот. Една четвртина чаша редовно брашно содржи 24 грама јаглени хидрати, додека една четвртина чаша бадеми - само шест грама.
Оставете ги сендвичите да дишат - Кога правите сендвичи со една кришка леб наместо со два, олеснети сте од околу 80 калории и што е уште поважно, 16 грама јаглени хидрати. Освен ако не го земете вашиот сендвич во пакет, подобро е да направите и да јадете сендвич бидејќи има иста должина и ширина како и вообичаената верзија со два дела.
А сепак, ако го земете сендвичот во пакет, исечете го парчето леб на половина, направете половина дебел сендвич и изедете го полека.
Експериментирајте со ароматични билки и зачини - Ароматичните билки и зачини можат целосно да го променат вкусот на нешто невкусна храна и можат да го подобрат вкусот на другите. Црната пиперка веројатно не е нова за вас, но има десетици сорти на пиперка. Постојат суптилни разлики дури и помеѓу различни видови сол. Пробајте помалку необични билки, и свежи и суви. Може да користите шест или осум често, но има неколку опции во супермаркетите. Getе добиете максимален интензитет на вкусот со купување неосновани зачини, како што се синап, каранфилче, морско оревче и бибер, кои потоа можете да ги мелете кога ви се потребни. Тие, исто така, ќе го парфемираат вашиот дом ако го сторите тоа.
За loversубителите на пица - Не се откажувајте од омилената пица, туку само од тестото.
Дури и тенка пица на countertop може да содржи 10-15 грама јаглени хидрати во секое парче. Земете ја вилушката и уживајте во она што е над countertop, кое има многу повеќе вкус. Можете дури и да јадете двојно повеќе ако го прескокнете шалтерот.
Почувствувајте ја суровата храна - влакнестата храна е вистинска атракција. Освен моркови и целер, пробајте боранија, па дури и стебленца на аспарагус. Овошје и парче или две сирење може да бидат лесен и хранлив оброк.
Предности - Може да јадете говедско месо со чиста совест. Посното месо е силна хранлива доза. Willе ви даде три пати повеќе железо, шест пати повеќе цинк и осум пати повеќе витамин Б12 отколку пилешки гради без кожа.
Не се откажувајте од маснотиите - Постојат многу добри причини да продолжите да јадете маснотии дури и ако сте на диета. Консумирањето маснотии доведува до создавање на најмала количина на инсулин во вашето тело.
Замена на маснотиите во исхраната со јаглехидрати, всушност генерира поголемо ниво на инсулин, што го зголемува нивото на маснотии во организмот и може да доведе до дебелеење. Маснотиите исто така ја елиминираат желбата за јаглени хидрати. Го задоволува нашиот глад подолг временски период, и затоа сме помалку во искушение да јадеме. Неколку грама маснотии на ден можат да ви заштедат стотици калории во однос на потрошувачката на храна.
Користете вино за храна - виното ќе и даде вкус на храната што ја готвите, но не и калориите. Причината е испарување на алкохолот под дејство на топлина, така што сè што ќе остане од виното ќе биде само вкусот. Зголемениот вкус ќе ви овозможи да отстраните од другите помалку добредојдени состојки, како што се маснотии, масло или сол. Може да користите и други пијалоци како ракија, рум, виски. Ниту тие нема да го зголемат бројот на калории, туку да бидат послушни со амарето или ликерот Гранд Марниер затоа што се богати со калории и јаглехидрати.
Јадете спанаќ најмалку три пати неделно - спанаќот може да помогне да се спречат две состојби на очите на кои се особено изложени дијабетичарите: катаракта и дегенерација на макулата. Спанаќот има многу богата содржина на фолна киселина, лутени и зеаксантин, а вторите се фитохемиски соединенија кои се наоѓаат во макулата (централниот дел на мрежницата). Воспоставена е врска помеѓу зеаксантинот и нискиот ризик од дегенерација на макулата кај постарите лица, тоа е главниот фактор што предизвикува слепило кај постарите од 55 години.