Диететски митови Сексот не помага да изгубите тежина PZ - Pharmazeutische Zeitung
Од Кристина Хоман-edеди/Има многу добри совети за оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, кои помагаат, а кои не? Медицинските докази за или против митовите за исхрана, експертите сега ги сумираат во „"у Ингланд журнал за медицина“.
Губењето тежина полека е поефикасно, сексот ве прави тенок, почеста употреба на скалите наместо лифтот - ваков совет има десетици пати. Меѓународен тим научници од универзитетите во Алабама, Копенхаген, Пенсилванија, Јужна Каролина, Бостон и Монтклер сега провери дали се корисни. Врз основа на пронајдените докази, тие ги поделија советите во три категории »митови«, »претпоставки« и »факти« (НЕЈМ, дои: 10.1056/NEJMsa1208051).
"ширина =" 250 "висина =" 162 "/>
Сексот и помага на врската, но не помага во слабеењето. Потрошувачката на енергија на населението е далеку преценета.
Некоја диетална мудрост се покажа како мит. Ова вклучува совет дека малите промени во навиките, како што се користење скали наместо лифт, долгорочно доведуваат до големо слабеење. Овој совет се базира на таканареченото правило од 3500 kcal, во кое се вели дека за заштедени 3500 kcal губите околу 0,45 kg тежина. Сепак, ова правило беше развиено врз основа на краткорочни експерименти со мажи кои држеа диета со ниска енергија (помалку од 800 kcal на ден). Ова правило не може да се применува за подолг временски период. Тука, минималната заштеда на енергија би постигнала само минимални ефекти.
Нередот наместо истурање
Советот да поставите ниски, реални цели за слабеење, исто така, се покажа како мала помош. Спротивното е точно: некои студии покажаа дека амбициозните цели се со поголема веројатност да бидат успешни. Дури и советот дека бавното слабеење е поефикасно и трае подолго од брзото слабеење, не може да биде научно докажано. Според мета-анализата што ги спореди диетите за несреќи со бавно слабеење, нема долгорочна разлика во однос на успехот во слабеењето. Губењето тежина брзо може да биде помалку здраво, но е исто толку ефикасно.
Еден од »митовите« е гласината дека сексот ве прави тенок затоа што се изгорени околу 100 до 300 kcal на дело. Авторите известуваат дека потрошувачката на енергија е јасно преценета. Вистинскиот напор потребен за оваа физичка активност е 3,5 kcal во минута за човек од 70 кг, што е приближно еквивалентно на бавно одење. Бидејќи просечното дејство трае само 6 минути, според една студија, вкупната потрошувачка е 21 kcal. Би требало еден час да имате секс за да потрошите значителна количина на енергија. Совет што ретко кој може да го земе во срцето редовно.
Според авторите, исто така, не е научно докажано дека доењето може да ги заштити децата од прекумерна тежина. Рандомизирана контролирана долгорочна студија не може да најде докази за заштитен ефект. Сепак, бидејќи доењето има други важни позитивни здравствени ефекти и за мајката и за детето, сепак има смисла и се препорачува, заклучуваат авторите.
Во областа на „претпоставки“, истражувачите претставија тези кои не можеа да се докажат ниту побијат и затоа треба да се истражуваат понатаму. Ова ги вклучува често слушаните совети дека диеталките треба да појадуваат. Две студии во кои се споредуваат диети со и без појадок, дојдоа до малку различни резултати. Исто така, нема униформна слика за меѓу оброците („грицкање“). Некои набудувачки студии покажаа зголемување на телесната тежина од закуска, но ова не беше поддржано од рандомизирано контролирано испитување.
Кој совет сè уште може да го почитуваат луѓето кои сакаат да ослабат? Несомнено, еден од „фактите“ е дека снабдувањето со енергија мора да се намали. Без разлика дали правите без маснотии или јаглехидрати, е релативно ирелевантно, главната работа е дека енергетскиот биланс е негативен. Намалувањето на калориите е најефикасно во комбинација со вежбање. Доволната физичка активност помага и во одржување на телесната тежина по слабеењето. Структурното обезбедување оброци и потрошувачката на замени оброци со фиксна содржина на калории се исто така погодни за диети. За некои сериозно дебели пациенти, баријатриската хирургија може да биде мерка. За малку прекумерната тежина, помагајте само дисциплина, броење калории и вежбање. /