Диететски митови во Петра проверуваат
Едното го кажува ова, другото тоа и вие сте среде хаос во исхраната. За жал, добронамерниот совет често крие многу топол воздух и малку длабинско знаење. Ги разгледавме петте најголеми митови за слабеење - ќе бидете изненадени што излезе од нив!
1. Маснотиите се лоши
Маснотиите имаат повеќе калории на грам отколку јаглехидратите и протеините, што може да биде пречка. Но, тоа ви помага и да останете сити подолго! Кога маснотиите се консумираат како дел од избалансиран оброк, тоа всушност може да промовира губење на тежината или одржување на телесната тежина. Особено корисни се незаситените масти како авокадо, маслиново масло и ореви.
2. Сите калории се исти
Не, не сите калории се создадени еднакви! За да изгубиме тежина, не треба да знаеме само колку калории трошиме - туку и кои. По 200 калории бел леб се чувствуваме сосема поинакви отколку по 200 калории тост од цели зрна, нели?
3. Нема јаглехидрати
Со јаглехидратите е исто како и со мастите - тие се исто така важен дел од здравата исхрана и - поделени на едноставни и сложени јаглехидрати - можат да имаат различни ефекти врз нашето тело. Едноставните јаглехидрати (кои се наоѓаат во преработена храна, на пример) можат да го зголемат шеќерот во крвта и да доведат до зголемување на телесната тежина. Сложените јаглехидрати, пак, се наоѓаат во храна богата со хранливи материи, како што се леб од цели зрна, мешунки и одреден зеленчук. Тие дури можат да помогнат во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
4. Забранети закуски за полноќ
Доцните вечерни оброци се на врвот на забранетата листа на некои диети. Но, тука важи истото: Не е важно кога јадете, туку што јадете! Закуската на полноќ често се поврзува со прекумерно внесување калории и посиромашен избор на храна - но оние кои јадат здрава и избалансирана храна навечер не треба да имаат проблеми.
5. Кардио е единствениот начин да согорувате маснотии
Ако сакате да согорувате маснотии, треба да ги поминете вечерите на вкрстениот тренер - барем повеќето мислат. Се разбира, трчањето и возењето велосипед можат да помогнат во согорувањето на маснотиите, но тоа е далеку од единствениот начин. Обука за сила исто така може да помогне! Градењето мускули не само што прави да изгледаме затегнато, туку го подобрува и метаболизмот и ни помага да согоруваме повеќе калории. Кревањето тегови двапати неделно исто така може да ги заштити нашите коски, да го подобри држењето на телото и да ги намали болките во грбот.