Диететски омлет - рецепти за готвење протеини и пареа во рерна, бавен шпорет или

Содржина на статијата

  • Можно е да се јаде омлет на диета
  • Што е диетален омлет
  • Како да направите диетален омлет
  • Диетален омлет со протеини на пареа
  • Омлет со микробранова печка
  • Печен протеински омлет
  • Диета со омлет во бавен шпорет
  • Омлет без масло
  • Рецепт за омлет со леб
  • Омлет од зеленчук
  • Омлет со сирење
  • Омлет во пакетот

Со учење да готвите диетален омлет, секогаш ќе ви биде обезбеден вкусен, нискокалоричен појадок базиран на јајца. Садот е многу корисен за телото, тој е хранлив и добро заситува. Познавајќи ги различните рецепти за готвење, можете да го воодушевите семејството секој ден со нова изведба на омлетот познат на сите. Прочитајте како можете да го направите ова јадење за водоснабдување.

Можно е да се јаде омлет на диета

Womenените кои сакаат да изгубат тежина и внимателно ја следат нивната фигура, честопати не се сигурни дали ќе вклучат јадења со јајца во нивното мени. За да го добиете одговорот на ова прашање, треба да го разберете составот на производот. Јајцата се состојат од протеини и маснотии, мала количина јаглехидрати, вода. Калориската содржина на парче со средна големина е 157 kcal. Јајце протеините содржат минимална количина масти и јаглехидрати, нема холестерол и други супстанции во кои жолчката е толку богата.

Потрошувачка на изматени јајца на диета е дозволена, особено ако станува збор за протеини. Садот е погоден за секој оброк, вклучително и навечер. Предуслов за готвење е правилен избор на метод на термичка обработка. Омлетите испарете ги во бавен шпорет и ставете ги во микробранова печка и печете. Пржењето во тава не е премногу. Препорачливо е да додадете минимална количина масло или да не го правите тоа воопшто.

Што е диетален омлет

Ова е името на јадење направено од јајца или само протеини, вода или обезмастено млеко. Диететскиот омлет е нискокалоричен оброк, погоден за појадок, како и за целосен ручек или вечера. Идеално, треба да се пари во бавен шпорет или рерна, користете маснотии во минимална количина. Во зависност од рецептот, зеленчук, овошје, сирење и други производи може да се додадат во садот. Главниот услов е тие да имаат мала содржина на калории.

Како да направите диетален омлет

Нема апсолутно ништо комплицирано во овој процес. Прво, производите се подготвени. За да подготвите диетален омлет, изматете ги јајцата со вилушка, претепајте или измешајте со млеко или вода, испржете ги до хомогена маса. Истурете во чинија или тава. Сè уште има методи на обработка во бавен шпорет и пареа. Запомнете неколку тајни за да добиете добра диета:

  1. Обидете се да додадете помалку масло или целосно да го напуштите.
  2. Прескокнете нискокалоричен омлет речиси пред да застанете и додадете малку.
  3. Не ставајте мајонез, мрсна крема. Ако сакате да го направите навистина диетално, користете само здрав лесен зеленчук и билки.
  4. Избегнувајте рецепти за брашно и гриз. Овие состојки може да се заменат со мала количина скроб од компир.
  5. Ако готвите пржени јајца за вечера, не правете го тоа со жолчки.
  6. Колку повнимателно ги победувате вервериците, толку повеличествениот брод ќе биде. Ако ја повредите, таа е како палачинка.
  7. Направете омлет наутро, исечете го на делови, ставете го во контејнер и однесете го на работа. Е ви биде обезбедена здрава и хранлива закуска.

Диетален омлет со протеини на пареа

  • Време на готвење: 10-12 мин.
  • Порции по контејнер: 2 лица.
  • Калорична храна: 296 kcal.
  • Цел: диета.
  • Кујна: дома.
  • Тешкотија: лесно.

Децата навистина ќе го сакаат вкусот на протеински омлет за неколку диети. Следствено, едноставно излегува неверојатно: порозно, воздушно. Бројот на калории во ова јадење е минимален, така што дури и со најстрогата диета можете безбедно да си дозволите порција или два. Напишете во книгата со рецепти како да готвите омлети на пареа. Дефинитивно ќе уживате во овој прекрасен лесен оброк.

  • јајца - 4 парчиња;
  • сол - неколку штипки;
  • павлака - 2 лажици. л.
  • путер - 20 g;
  • минимално млеко со маснотии - 125 ml.

  1. Пред да направите омлет на пареа, премачкајте ги белките.
  2. Солете ги, истурете го млекото и внимателно победијте за да направите мека бела капа.
  3. Внимателно ставете го кремот, никогаш не запирајќи да се мешате.
  4. Врие вода, подгответе ги садовите за парна бања.
  5. Калап или сад погоден за пржени јајца, маснотии со путер, истурете во масата.
  6. Ставете го работното парче во бањата и варете 5-7 минути.
  7. Послужете диетално јадење украсено со сецкан магдонос. По избор додадете зачини што ви се допаѓаат.

диететски

Омлет со микробранова печка

  • Време на готвење: 25 мин.
  • Делови по контејнер: 1 лице.
  • Калорична храна: 276 kcal.
  • Цел: диета.
  • Кујна: дома.
  • Тешкотија: лесно.

Опцијата за омлет со протеини од омлет ќе привлече луѓе кои претпочитаат брза и здрава храна. Многу е лесно да се направи. Поради присуството на домати во рецептот, пржените јајца се неверојатно вкусни, со мала киселост. Служат таков диетален омлет апсолутно мора да биде топол, украсен со свежи билки. Рецептот има тврдо сирење. Може да земете што било, но подобро е да најдете пармезан.

  • белки од јајца - 4 парчиња;
  • сирење - 50 гр;
  • млеко - 75 ml;
  • домати - 1 мала;
  • сол, копра.

  1. Изматете ги белките внимателно, додавајќи малку млеко.
  2. Измијте го доматот со врела вода и исчистете го. Се сече на мали коцки или парчиња.
  3. Исецкајте неколку гранчиња копра.
  4. Додадете домати и билки во добро изматената мешавина од јајца. Лесно солени.
  5. Ситно истријте го сирењето.
  6. Ставете ја мешавината на протеини во микробранова печка за просечна моќност од 6-8 минути.
  7. Посипете со рендано сирење пред сервирање.

омлет

Печен протеински омлет

  • Време на готвење: 45 мин.
  • Сервирање по контејнер: 4 лица.
  • Калорична храна: 465 kcal.
  • Цел: диета.
  • Кујна: италијански.
  • Тешкотија: среден.

Печен протеин омлет - препарат за храна. Сосема е достојно за место дури и на празничната маса, бидејќи едноставно изгледа неверојатно. Додадете многу свеж зеленчук, така што пржените јајца ќе се добијат како вистински извор на витамини. Ако сакате да ја направите вашата диета не исцрпувачка, но разновидна, прочитајте што прави омлетот за вечера за да изгубите тежина.

  • зелен грашок (сладолед) - 0,2 кг;
  • јајца - 12 парчиња;
  • Бриселско зелје - 260 g;
  • сол - 4 печурки;
  • бел кромид - 1 компјутер;
  • магдонос - мал букет;
  • мелен црн пипер - 2 печурки;
  • маслиново масло - 4 лажици. л.
  • пиперчиња - 2 парчиња;
  • млеко - 0,4 л.

  1. Измијте го целиот зеленчук, исушете го со салфетки. Зелката, кромидот преполовете ги на тенки прстени и пиперката во ленти.
  2. Загрејте малку растително масло во тава. Гответе го кромидот да омекне. По неколку минути, ставете го грашокот. Се вари под капакот 5 минути.
  3. Ставете зеле од Брисел. Промешајте и варете уште 5 минути.
  4. Победете ги белките со сол, додавајќи постепено млеко и бибер на крајот.
  5. Ставете ги сецканите зеленило во табелата со јајца и млеко.
  6. Ставете го целиот зеленчук во една форма. Истурете во мешавина од млеко и јајца.
  7. Ставете го во рерна загреана на 190 степени. Гответе 25 минути.

омлет

Диета со омлет во бавен шпорет

  • Време за готвење: 35 мин.
  • Делови по контејнер: 1 лице.
  • Калорична храна: 195 kcal.
  • Цел: диета, појадок.
  • Кујна: француски.
  • Тешкотија: среден.

Откако ќе подготвите диетален омлет во бавен шпорет, ќе уживате во срдечен и здрав појадок. Ова јадење е многу вкусно, изгледа неверојатно апетитивно. Во бавен шпорет, мешавината на јајца совршено расте, станува бујна и висока. Според рецептот, се препорачува да ставите домати во диетален сад, но ако не сте fanубител на нив, можете да користите бугарска пиперка или тиква.

  • јајца - 3 парчиња;
  • бибер, сол;
  • млеко - 45 ml;
  • путер - 1 лажица масло;
  • домати - 1 медиум;
  • босилек - 30 g;
  • сирење фета - 30 гр.

  1. Подмачкајте го повеќе-панелот со масло.
  2. Измијте ги доматите, исушете ги и исечете ги на мали коцки. Ставете во садот со повеќе готвења. Ситно исецкајте го босилекот.
  3. Започнете го режимот "Пржење" и варете го зеленчукот со билки 7-10 минути со отворен капак.
  4. Изматете ги јајцата добро, постепено додавајќи им млеко. Истурете ја добиената мешавина од зеленчук и измешајте.
  5. Солена пиперка. Истурете го изладеното фета сирење (може да го скршите сирењето со рацете).
  6. Поставете "Готвење" 20 минути. По звучниот сигнал, извадете го садот превртувајќи го со голема чинија. Послужете топло со свежи билки.

диететски

Омлет без масло

  • Време за готвење: 20 минути.
  • Порции по контејнер: 2 лица.
  • Калорична храна: 315 kcal.
  • Цел: диета, појадок.
  • Кујна: дома.
  • Тешкотија: лесно.

Ако имате тава со добра нелеплива обвивка дома, тогаш можете да направите одличен омлет без масло. Излегува неверојатно вкусно, не содржи маснотии, од што толку многу се плашат сите луѓе кои губат телесната тежина. Ако сакате да го диверзифицирате рецептот, можете да додадете сирење со малку маснотии, зеленчук што сакате да го јадете за диета. Таквите попрскани јајца може да се сервираат и за појадок и за вечера.

  • белки од јајца - 6 парчиња;
  • млеко - 4 лажици. л.
  • сол бибер;
  • сифон - совет.

  1. Победете ги белките со малку сол. Постепено додавајте млеко во една лажица.
  2. Додадете сода на масата. Солена пиперка. Повторно победи добро.
  3. Ставете чиста тава со нелеплив слој на средна топлина.
  4. Истурете ја мешавината со јајца и покријте ја веднаш.
  5. По некое време, спуштете го огнот на ниско ниво. Не отворајте го капакот.
  6. Гответе 10-12 минути. Служат попрскани со сецкан магдонос.

диететски

Рецепт за омлет со леб

  • Време за готвење: 35 мин.
  • Сервирање по контејнер: 4 лица.
  • Видови калории: 612 kcal.
  • Цел: диета, појадок.
  • Кујна: европска.
  • Тешкотија: среден.

Оригиналниот рецепт за диетален омлет во тава треба да го забележат сите fansубители на здрава нискокалорична храна. Ова јадење е идеално за појадок или ручек. Составот вклучува зеленчук: кромид, боровинки, цреши домати, бугарска пиперка. Ако не користите нешто од оваа листа, можете да го исклучите или замените. На пример, кога правите сад за дете, само додадете домати и сите.

  • белки од јајца - 16 ЕЕЗ. (или 8 цели јајца);
  • бибер, сол;
  • спанаќ - 200 гр;
  • Јалта кромид - 2 парчиња;
  • цреши домати - 8 парчиња;
  • Бугарска пиперка - 2 парчиња;
  • модар патлиџан - 2 парчиња.

  1. Исплакнете го целиот зеленчук со ладна вода и исушете го. Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на мали коцки.
  2. Исечете го спанаќот.
  3. Поделете ја мешавината од зеленчук на две еднакви половини. Пржете еден од нив неколку минути во сува тава.
  4. Победете ги вервериците во бујна пена со сол. Пиперки, можете да ги додадете оние зачини што ви се допаѓаат.
  5. Истурете ја протеинската пена во пржениот зеленчук и покријте ја веднаш.
  6. Гответе на тивок оган. Кога масата е на врвот, внимателно раширете ја втората половина од зеленчукот.
  7. Затворете и варете неколку минути.
  8. Служат исечени или завиткани.

омлет

Омлет од зеленчук

  • Време на готвење: 25 мин.
  • Порции по контејнер: 2 лица.
  • Калорична храна: 427 kcal.
  • Цел: диета, појадок.
  • Кујна: грчки.
  • Тешкотија: среден.

По појадокот со диета со омлет од зеленчук, ќе добиете надомест за живост и добро расположение за следниот ден. Многу е бујна, наводнува уста и ќе ги привлече сите луѓе кои сакаат лесна, но вкусна храна. Таквите пржени јајца се прават во рерна, а не во тава, па содржат минимална количина калории. Можете да додадете било каков вид на зачин во вашата исхрана, што е најважно, не го победувајте вкусот на свеж зеленчук.

  • млеко - 1 чаша;
  • сол, зачини, бибер;
  • јајца - 4 парчиња;
  • тврдо сирење - 200 гр;
  • моркови - 2 парчиња;
  • тиквички - 0,4 кг;
  • Бугарска пиперка - 2 парчиња;
  • праз - 1 вирус;
  • брокула - 0,4 кг.

  1. Измијте го зеленчукот, сув. Излупете моркови, тиквички, пиперки од семето. Исечете го целиот зеленчук на мали коцки со иста големина.
  2. Ставете сува тава на оган. Кога ќе се загреат, пржете ги морковите, тиквичките, пиперките и празот без масло во сопствениот сок 5 минути.
  3. Додадете брокула. Истурете малку вода, вриејте пет минути.
  4. Поместете го зеленчукот во садот за печење.
  5. Победете ги јајцата со сол. Постепено додавајте млеко. Кога оброкот станува буен, изгорете го, додадете зачини.
  6. Истурете ја мешавината на јајца во зеленчук.
  7. Загрејте ја рерната на 190 степени. Ставете малку диетална храна во неа и варете четвртина час. Посипете со рендано сирење неколку минути пред да го исклучите.

диететски

Омлет со сирење

  • Време за готвење: половина час.
  • Порции по контејнер: 2 лица.
  • Калорична храна: 296 kcal.
  • Цел: диета, појадок.
  • Кујна: дома.
  • Тешкотија: лесно.

Диетален омлет со урда може да биде вклучен дури и во исхраната на децата, бидејќи е подготвен од производи што се исклучително корисни за организмот. Пржете во тава со додаток на маслиново масло, но ако вашата има нелеплива обвивка, тогаш не можете да ја мастите воопшто. Служат ова јадење треба да биде топло, со парче леб од цели зрна и чаша ароматичен чај со вкус.

  • белки од јајца - 6 парчиња;
  • сол, зачини;
  • урда без маснотии - 0,4 кг;
  • маслиново масло - 1 лажица масло;
  • копра и магдонос - половина парче;
  • зелен кромид - 10 пердуви.

  1. Измијте ги и исушете ги зелените, кромидот.
  2. Втријте ги вервериците во бујна пена со малку сол. Можете да го направите ова со вилушка, но попогодно е да користите камшик или миксер. Додадете ја урдата. Сезона.
  3. Исечкајте го зелениот кромид и измешајте со масата од лушпа од јајце.
  4. Загрејте ја тавата. Подмачкајте го со малку маслиново масло.
  5. Истурете ја урдата и масата на јајца во тавата, покријте ги веднаш.
  6. Гответе на тивок оган 10 минути. Извадете го од шпоретот. Држете го под капакот неколку минути.
  7. Послужете јадење во порција јадења, посеан со сецкани билки.

рецепти

Омлет во пакетот

  • Време на готвење: 45 мин.
  • Делови по контејнер: 1 лице.
  • Калорична храна: 168 kcal.
  • Цел: диета, појадок.
  • Кујна: дома.
  • Тешкотија: среден.

Можете да направите интересен диетален омлет во пакет не само дома, туку и "на терен". Лесно може да се подготви со тенџере и печат. Прженото јајце излегува воздушно, во буквална смисла на зборот се топи во устата. За процесот на готвење, ќе треба да користите вреќи со чист и густ целофан, кои немаат ниту едно оштетување, инаку масата на јајцето едноставно ќе истече во водата.

  • јајца - 6 парчиња;
  • сол;
  • млеко - две третини од чашата;
  • Холандско сирење - 0,2 кг;
  • бибер, сол.

  1. Истурете малку повеќе од половина вода во голема чинија и ставете ја на шпорет да зоврие.
  2. Победете ги јајцата со сол. Кога масата станува бујна и се покрива со пена, започнете да истурате малку млеко.
  3. Ситно истријте го сирењето. Внесете ја јајцевата маса, измешајте. Додадете ги пиперките.
  4. Ставете две вреќи на чинија или длабока чаша, така што тие ќе формираат вреќа. Истурете ја мешавината на јајца и сирење.
  5. Внимателно соберете ги рабовите на кесите, врзете ги со канцелариска гума или само со јазол.
  6. Ставете го парчето во зовриена вода и варете го 20-30 минути.

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.