Диететски правила во бременоста - Здравје; Задача

Бременоста за многу жени е време на разгалување, кога сите забрани се отстранети и желбите мора да бидат задоволени. Понекогаш, дури имате идеја дека „треба да јадете за двајца“, не обратно, но бебето треба да порасне убаво и здраво, па на неговата мајка и е дозволено да врзува крај со крај.

Авторот на најпродаваната книга од 2008 година „Iивеам, затоа се воздржувам“, Михаела Билиќ, ни раскажува колку вистина и колку легенда се крие тука.

Еве ги правилата за исхрана што треба да ги имате предвид кога сте бремени:

Главната храна што треба да се надополни е млекото. Три дополнителни чаши млеко на ден обезбедува дополнителен внес на 10-16 g високо квалитетен протеин, 900 милиграми калциум и 300 калории (за млеко со 1,5% маснотии).
Да се обезбеди адекватен внес на минерали, витамини и растителни влакна, дневната исхрана на бремените жени мора да содржи интегрален леб и житни култури, жолт и зелен зеленчук, зеленчук со зелено овошје, свежо и суво овошје.
Пијте 6-8 чаши течности дневно за да се спречи запек.
За време на бременоста, алкохолот треба целосно да се избегнува.
Кофеинот, од друга страна, не претставува ризик за фетусот или бремената жена, затоа е дозволена умерена потрошувачка (200 мг/ден, т.е. две шолји кафе).
Нема докази дека сахаринот предизвикува малформации на фетусот; и сахаринот и аспартамот ја преминуваат плацентарната бариера и стигнуваат до мајчиното млеко без да произведат никаков ефект.
Со цел да се намали утринската мачнина, се препорачува да се консумираат јаглени хидрати на штета на мастите, кои тешко се варат.

Не користете бременост како изговор за јадење

Критичниот период за развој на фетусот е две недели по оплодувањето, а во осум недели ембрионот има целосно развиен нервен систем, срцето чука, се формира дигестивен систем и се дефинираат прстите и карактеристиките на лицето. Растот и развојот на мозокот започнуваат во средината на бременоста и продолжуваат до 2 години по раѓањето. Затоа, најважни се тежината и здравствениот статус на жената пред бременоста, што се случува во текот на деветте месеци од бременоста, не се неопходни за фетусот.

Како заклучок, не користете бременост како изговор за задоволување на сите ваши кулинарски задоволства и желби, туку повеќе внимавајте да имате тежина малку под идеалната пред да останете бремени.

И за време на бременоста, обидете се да јадете здраво и само за една личност.

Како да добиете тежина за девет месеци

Личност со нормална тежина добива тежина од 11-15 килограми за време на бременоста, односно 1,5 килограми во текот на првиот триместар, а потоа 400-500 грама неделно до мандатот. Вишокот храна за бремена жена треба да биде незначителен (300 дополнителни калории на ден над 1500 калории нормално потребни за време на последните два триместара од бременоста).
Додатоци на витамини и минерали (фолна киселина, витамин Б6, калциум, железо, натриум, магнезиум и јод) препорачани за бремени жени имаат корисен ефект и од суштинско значење е да се консумираат од првиот ден на бременоста или дури и за време на периодот кога планираме да останеме бремени.

Не заборавајте за вежбање

Посебно значење за време на бременоста е претставено со физички вежби. Да се биде бремена не значи да останеш во кревет цел ден како пита, особено затоа што умерените и постојани спортови (1 час на ден, 3 пати неделно) имаат корисни ефекти: спречува гестациски дијабетес, ја олеснува бременоста, го намалува стресот.
Видови вежби со кардиоваскуларни и психолошки придобивки и со мал ризик за бременост се: одење, лесно трчање, собен велосипед и пливање.