Диететски програми под лупа
Брза диета или гладување диети се бескорисни. Ако сакате да изгубите килограми или да ја задржите тежината, мора да ја промените вашата исхрана. Инструкциите за слабеење се десетина пара и понекогаш ни е тешко да ги следиме нештата.
Безброј програми за Слабеење се бори за корист на оние кои тежат премногу килограми. Која диета е вистинската? Ние ја одделуваме пченицата од плевата: во многу случаи, луѓето не прават само грешки во исхраната - тие диетираат на погрешен начин. Ставивме пет типа на тест:
„Јадете половина“ - или 1000 калории диети
Овие диети го репрограмираат телото глад. Тој ги намалува своите енергетски барања и не согорува маснотии, туку протеини - тоа се мускули. Ако јадеме повеќе од 1000 калории повторно на крајот од диетата, се чувствува како ненаситност.
Ова е затоа што телото се прилагодува на помалку потреба се навикна Додека метаболизмот не се смени, телото го претвора внесот на калории во маснотии - а потоа често тежиме повеќе отколку пред диетата. Тоа го објаснува озлогласениот „јо-јо ефект“. Избегнувајте такви програми за слабеење!
Диети со малку маснотии
Тие дозволуваат храна само со една Содржина на маснотии помалку од 30 проценти. Еден грам маснотии обезбедува двојно повеќе калории од еден грам јаглени хидрати. Оваа диета затоа претпочита цели зрна, овошје и зеленчук. Не недостасуваат витамини, минерали и растителни влакна.
Проблем: премалку маснотии се исто толку нездрави, како и премногу од нив. Ризикувате со ова исхрана недостаток на есенцијални витамини А и Е. Наместо тоа, заштедете само маснотии од животинско потекло - со исклучок на риба (лосос, скуша, харинга). Овој план за исхрана го препорачуваме само во ограничена мерка.
Диети со ниски хидрати
За време на оваа диета ги намалуваме јаглехидрати. Маснотиите и протеините го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана. Диетата Аткинс (именувана по американски лекар) претпочита говедско, свинско, риба, јајца, сирење и избегнува леб, ориз, тестенини и компири. Теоријата што стои зад ова е дискутабилна: Со цел да се вари маснотијата, телото користи многу калории. Тој, исто така, ги допре резервите на маснотии кога јаглехидратите не успеваат да обезбедат енергија.
Критичарите не се согласуваат. Тие веруваат дека мастите и протеините веројатно ве исполнуваат, па затоа јадете помалку - и со тоа слабеете. Цената е висока: се заканува Недостаток на витамини и премногу високи нивоа на липиди во крвта. Различни варијанти со ниски хидрати може да се најдат со диетата Саут Бич и Гликс. Фокусот е ставен на растителни масла и животински протеини - животински масти се поретки.
Планот за исхрана исто така вклучува зеленчук, леб од цели зрна и овошје. Тоа значи: на телото му треба подолго време да ги внесе јаглените хидрати Гликоза да се преобрати. На овој начин полека влегуваат во крвта. Ние советуваме против диетата Аткинс и ги препорачуваме другите две варијанти со ограничувања.
Балансирана мешана диета
Оваа диета го отвора патот за обука за исхрана нискокалорична мешана храна. Оваа диета се потпира на зеленчук, овошје и цели зрна. Треба да се избегнуваат заситени масти од животинско потекло и јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Нема забрани - слободата на избор е многу важна, со 1200 калории на ден.
Целта е: не јадете помалку, јадете поинаку! Станува збор за градење на еден Навики во исхраната, што без напор го одржуваме по диетата. Ова го спречува страшниот јо-јо ефект. Најголем недостаток: Елаборатната подготовка на храната ви одзема многу време. Ние сепак ја препорачуваме оваа форма на диета без резерва.
Формула диети
Овој тип на диета се потпира на готов за пиење Инстант оброци од аптека. Тие им олеснуваат на луѓето со многу прекумерна тежина да започнат диета и да ги поддржат во урамнотежена исхрана. Тоа ги спречува повторно да добиваат на тежина. Регулативата за диета го регулира составот на пијалоците. Ова гарантира дека ги содржат сите неопходни хранливи материи. Прашајте го вашиот лекар и фармацевт пред да земете.