Диететски рецепти за слабеење дома со калории

Содржината на статијата

  • Храна без калории, нискокалорична диета
  • Диететски салати
  • Супи
  • каша
  • Јадења од зеленчук
  • Од пилешкото
  • Рецепти за слабеење
  • Појадок за слабеење
  • Здрав ручек
  • Диетална вечера
  • Дневни видео рецепти за слабеење
  • Бавен рецепт за готвење
  • Храна на пареа
  • Вкусна диетална храна за слабеење.

Секоја домаќинка може да научи како да готви нискокалорична храна, така што е корисна за слабеење и вкусна. Најдоброто нешто е да им помогнете на рецептите за диети за слабеење дома. По проучувањето на различните опции, можете да составите разновидно мени и да изгубите тежина за да избегнете тврди диети. Правилната диета за слабеење, за која не е потребна мачна пресметка на калориите, воопшто не е тешка, користејќи рецепти со прекалкулирани калории.

Храна без калории, нискокалорична диета

рецепти

Претходната широко распространета заблуда дека храната за слабеење е невкусна и непривлечна не е оправдана. Постојат многу диетални јадења со различна сложеност, кои не само што изгледаат привлечно на фотографијата, туку и ги импресионираат вистинските гурмани со нивните карактеристики на вкус, а згора на тоа, тие помагаат да се реши проблемот со вишокот тежина, што не е ништо полошо од фитнесот. Диететски рецепти за губење на тежината дома (калории пресметани на 100 g) може да се користат како основа за подготовка на нискокалорична диета.

Диететски салати

Лесна салата од морска храна - 75 kcal. Во составот на:

  • Коктел (школки, ракчиња, лигњи) - 500 гр;
  • Бугарска пиперка - 1 ЕЕЗ;
  • не кисело јаболко (зелено) - 1 компјутер;
  • тврдо варено јајце - 1 ЕЕЗ;
  • Маслиново масло - 2 лажици. л.

Што треба да се направи:

  1. Истурете морски коктел во врела вода, се вари, нека се излади.
  2. Исечете пиперка и јаболко (по можност сламки).
  3. Мелете јајце во чаша.
  4. Измешајте сè заедно за да добиете добро полнење маслиново масло.

Едноставна и вкусна диетална салата од риба - 120 kcal. Состојки:

  • Филе од бела или црвена риба - 300 гр;
  • тврдо варено јајце - 2 парчиња;
  • Морски алги - 200 гр.

Да почнеме да готвиме:

  1. Сварете го и исечете го филето од риба.
  2. Ситно исецкајте ги јајцата, исцедете го сокот од зелката.
  3. Измешајте сè, зачинете со растително масло.

Супи

Зачинета супа од зеленчук со сирење - 50 kcal. Како и со сите диетални супи за слабеење, мора да готвите без пржење. Од што:

  • Бриселско зелје - 400 гр;
  • големи компири - 2 парчиња;
  • Морков (сладок) - 1 компјутер;
  • Сирење (преработено, без додатоци) - 100 g;
  • Крем (не помалку од 20% содржина на маснотии) - 150 ml;
  • Зачини и билки по вкус.

  1. Варете вода во тава, натопете компири и моркови на коцки.
  2. Додадете зелка (целина). Оставете го да се готви 25 минути, внимавајќи да не остави силно да зоврие.
  3. Мелење сирење, додадете крем со шлаг во супата.
  4. Почекајте вриење, зачинете со зачини, исклучете го.

Вегетаријанскиот борш е вкусен и има само 25 kcal. Што треба да подготвите за диетален оброк:

  • големи цвекло (круг) - 1 ЕЕЗ;
  • Кромид со моркови - 1 компјутер;
  • Компир (голем) - 2 парчиња;
  • Зелка - 300 гр;
  • Паста од домати - 1 лажиче.

  1. Варете ја излупената цвекло (не истурете ја пијалак), решетки. Чорба со доматна паста, кромид и моркови во тава.
  2. Исечете ги компирите, ставете ги во зовриена количина цвекло.
  3. По 10 минути додадете исечкана зелка.
  4. По уште 5 минути, додадете моркови, кромид и рендано цвекло. Сол, тргнете го диеталниот борш од оган и зачинете со билки.

каша

Каша од леќа е 110 kcal и пикантен вкус на садот. Минимални производи:

  • Леќа - 1 чаша;
  • Вода - 5 чаши.

  1. Истурете ја леќата со ладна вода и оставете ја настрана час и половина.
  2. Гответе на средна топлина додека семето не стане целосно меко, сол по вкус.

Просо од каша - 90 kcal, правењето диетална верзија на садот е лесна. Состојки:

  • Просо од жито - 1 стакло;
  • Вода - 3 чаши;
  • Мед, овошје - по вкус.

  1. Истурете просо од просо со филтрирана или флаширана вода во сооднос 1: 3.
  2. Запалете го огнот, зовријте, а потоа исцедете ја водата.
  3. Повторно истурете просо, не ја зголемувајте количината на вода. Врие, држете го шпоретот вклучен уште пет минути.
  4. Додадете неколку лажици мед и парчиња овошје.

Јадења од зеленчук

Лесна и хранлива тепсија од тиквички - само 99 kcal. Да се ​​купи:

  • Тиквички - 3 парчиња;
  • Урда (зрнесто, 0%) - 200 гр;
  • Сирење (тврдо, фитнес) - 50 гр;
  • Јајца - 3 парчиња;
  • 3 чешниња лук.

Подготвувањето диетално јадење е брзо и лесно:

  1. Изрендајте тиквички, исцедете го вишокот течност.
  2. Измешајте урда и грубо рендано сирење. Додадете сецкан лук, сол добро заснован на целото јадење (самите тиквички не треба да се солени).
  3. Победи јајца, се меша со урда.
  4. Потопете четка во масло, намастете плех за печење, ставете маса на тиквички и мешавина од јајце-сирење.
  5. Печете 40 минути на 2500 ° C.

Лесно да се готви сад за слабеење - чорба од зеленчук, 64 kcal по порција. Подгответе се за него однапред:

  • Домати - 2 парчиња;
  • Модар патлиџан - 1 компјутер;
  • зелен пипер - 1 ЕЕЗ;
  • Кромид - 1 компјутер;
  • Лук - 2 заби.

Што да направите за да направите диетално јадење пријатно:

  1. Истурете ги доматите со врела вода, излупете и ситно исецкајте.
  2. Исечете модри патлиџани на големи парчиња, излупете го семето од семето, исечете го на ленти. Ситно исецкајте 1 главица кромид.
  3. Пржете го кромидот, додадете го исечканиот лук, доматите, чорбата 10 минути, додадете го преостанатиот зеленчук.
  4. Додадете сол и шеќер, вриејте 10 минути, додадете зеленчук, оставете ја чорбата да се пот уште 5 минути.

Од пилешкото

Диетална тепсија - сад во кој 116 kcal. Ти треба:

  • Пилешко месо (по можност гради) - 300 гр;
  • Карфиол и боранија - по 400 гр;
  • сладок кромид - 1 компјутер;
  • Морков - 1 компјутер;
  • Јајца - 3 парчиња;
  • Крем (10-15%) - 200 ml;
  • Сирење - 150 гр;
  • Копра - 2 гранки.

По кој редослед прави садот:

  1. Варете го пилешкото во солена вода, исецкајте.
  2. Во супа додадете карфиол и грав и варете 5-7 минути. Извадете зеленчук, ставете мешалка, скролувајте.
  3. Чорба кромид и моркови.
  4. Измешајте ги кремот, јајцата и ренданото сирење.
  5. Измешајте сè, додадете ситно сецкан копра.
  6. Се шири масата во плех за печење, откако претходно го размачкавме дното со масло, додаваме малку сол. Печете 40 минути.

Рецепти за слабеење

Нискокалоричните јадења за слабеење (диети) се широка област на кулинарска уметност, но од навика изгледаат дека нивниот избор е мал. Користете докажани рецепти за слабеење, за да подготвувате нова и невообичаена диета за губење на тежината или нискокалорична вечера секој ден. Постојат неколку диетални рецепти за слабеење дома кои ќе ви помогнат да излезете со урамнотежена исхрана за секој ден.