Диететски стратегии за вечера надвор и сепак слабеење - ФОКУС онлајн
Оние кои сакаат да јадат надвор често и често немаат здрава исхрана. И се зголемува малку. Но, со вистинските стратегии, можете да изгубите тежина и покрај редовните посети на ресторани.
Порциите во повеќето ресторани се премногу големи, премногу дебели, премногу неурамнотежени. Наместо свежо овошје и зеленчук, на плочите се натрупуваат пица, тестенини и многу месо. И, за жал, тоа брзо станува забележливо на вагата.
Но, не мора. Истражувачки тим предводен од Гејл М.Тимерман од Универзитетот во Тексас во Остин покажува во неодамнешна студија: Јадењето надвор и сепак слабеењето може да работи. Сепак, постојат неколку едноставни правила што треба да се следат.
Womenените изгубиле во просек 1,7 килограми
Гејл М. Тимерман ги претставува точните правила во нејзината студија. За да го направат ова, вкупно 35 жени мораа да излегуваат да јадат редовно шест недели. На половина од испитаниците им беше дозволен пристап како и обично. Другата половина научи да јаде калориски свесна и во рестораните. На пример, концептот вклучува избор на преливи за салата со малку маснотии. И не ја истурајте преливот преку целата салата, само дајте кукла до работ на чинијата за да се натопи. Наместо пржени ориз или компири, луѓето со фигура на фигура треба да нарачуваат само варен ориз или варен компир. И задржете се на ручек ако треба да одите во ресторан навечер.
Доследното спроведување на овие совети всушност имаше ефект. По шест недели, овие жени не само што ја одржуваа својата тежина, туку и ја изгубија. „Во просек, жените изгубиле 1,7 килограми“, гордо известува Гејл М. Тимерман во списанието „Journalурнал за исхрана и однесување“. Причината: „Тие јадеа значително помалку маснотии и калории отколку жените во необучената група“.
Само следете ги соодветните правила
За научникот, пораката за овој успех е јасна: Ако јадете често надвор, мора да ги следите соодветните правила - тогаш исто така можете да изгубите тежина.
За да не паднете во искушение да продолжите да јадете кога сте веќе сити, Гејл М. Тимерман има подготвено специјален совет: „Општо земено, соберете половина од порцијата пред да јадете и однесете ја дома со вас. „Значи, следниот пат во италијанскиот ресторан, само повикајте ја вреќата за кучиња кога ги поздравувате.