Диететски топ 25 закуски со ниски хидрати - плус пресметајте ги барањата за калории и рецептот за супа од пица со ниски хидрати -
Со цел вашата диета со ниски јаглени хидрати да биде успешна, секогаш треба да имате неколку закуски со малку јаглени хидрати подготвени помеѓу оброците. Слика: Пиксабеј
Без разлика дали е Гликс, Логи или Кето, диетите со ниски хидрати се трендовски. Сепак, по кратка фаза на диета, нездравите закуски како што се чоколадо, помфрит, колачи и слатки обично зујат низ нашите мисли. За да се осигурате дека вашата диета со малку јаглени хидрати е успешна, секогаш треба да имате неколку закуски со малку јаглени хидрати подготвени за време на оброците. Така што токму овој момент не значи страшен крај на диетата.
Направивме истражување за вас и во овој пост ви претставуваме практична листа на 25 здрави грицки со ниски хидрати. Повеќето закуски можете да ги сместите во вашата чанта без никакви проблеми, па затоа сте добро чувани во движење!
Повеќето луѓе со проблем со прекумерна тежина се обидуваат да изгубат вишок килограми јадејќи поздрава диета. Често се препорачува диета со малку јаглени хидрати. Содржината на шеќер и скроб во храната е избрана така што тие да бидат што е можно пониски. За разлика од ова, обично се обрнува внимание на висока содржина на маснотии, но во основа на значително поголема содржина на протеини.
Здрава диета со ниски хидрати не значи откажување од какви било јаглехидрати. Напротив, здрави јаглехидрати, на пример, од овошје со низок гликемиски индекс, многу зеленчук, ореви, семиња, месо и риба сè уште се дозволени.
Здрава диета со ниски хидрати: пресметајте ги условите за калории
Дали се прашувате колку закуски можете да се почестите секој ден? Нема генерален одговор за ова. Најдобро е да ја одредите вашата лична основна и стапка на метаболизам во перформансите на почетокот на вашата диета и по секое губење на тежината. Од ова лесно можете да ги пресметате вашите дневни потреби за енергија. Соодветно на тоа, можете да го испланирате внесот на калории дневно, така што вашата диета со ниски хидрати е полн погодок!
Ако претпочитате вашите побарувања за калории да се пресметуваат дигитално: Јас веќе претставив неколку од апликациите што претходно беа достапни бесплатно во овој напис: Најдобрите бесплатни апликации за слабеење: Паметни за вашата посакувана тежина
Со формули здрави до посакуваната тежина
Ја пресметувате вашата базална метаболичка стапка (поедноставена формула) со земање на телесната тежина (кг) x 24 часа. На вашето тело му се потребни овие калории барем секој ден за да може да ги задржи своите функции.
Пример
За лице со тежина од 80 кг тоа значи: 80 x 24 = 1920 kcal базална метаболичка брзина на ден.
Вашиот промет на перформанси се пресметува од основниот промет x (PAL фактор - 1). PAL се залага за ниво на физичка активност и ги дели луѓето во 5 групи врз основа на нивната секојдневна активност.
- Фактор 1.2
Луѓе чиј животен стил е седен или легнат (на пример, ако се врзани за кревет). - Фактор 1,3 до 1,5
Луѓе со седентарен начин на живот и мала физичка активност (на пример, кога работите во канцеларија). - Фактор 1,6 до 1,7
Луѓе со седентарен, но исто така и понекогаш стојан, животен стил и умерено вежбање (на пр. Студенти). - Фактор 1,8 до 1,9
Луѓе со активен секојдневен живот (на пример медицински сестри). - Фактор 2.0 до 2.4
Луѓе со физички баран секојдневен живот (на пр. Професионални спортисти).
Пример
Со базална метаболичка стапка од 1920 kcal и PAL од 1,6:
1920 x (1,6 - 1) = 1152 kcal
Дневниот промет сега се пресметува од збирот на основниот промет и излезниот промет: базален промет + излезен промет. За нашите примери, ова значи: 1920 + 1152 = 3072 kcal/ден
За време на диета со малку јаглени хидрати, треба да ги намалите дневните потреби за енергија за околу 1/3.
Со дневно барање на енергија од 3072 kcal, треба да земете (3072 kcal x 2/3 =) околу 1,997 kcal за да изгубите тежина.
Диетата со малку јаглени хидрати вклучува здрави масти и јаглехидрати. Слика: Пиксабеј
25 закуски со ниски хидрати, помеѓу оброците
Оваа листа вклучува закуски со ниски хидрати со многу малку јаглени хидрати до малку повисоки јаглехидрати. Сепак, сите тие се вклопуваат во план за јадење што повикува на здрава диета со малку јаглени хидрати.
Супа од пица со малку јаглени хидрати - рецепт за 4 лица
состојки
2 кромид
3 чешниња лук
200 гр печурки
2 пиперки (црвена и жолта)
1 тиквичка
400 гр домати во конзерва исечени на парчиња
2 лажици маслиново масло
500 гр мелено говедско месо
сол
пипер
Кајан пипер
Папрака во прав
500 мл пире од домати
150 мл крем
400 мл јак зеленчук
150 гр пченка во конзерва
суво оригано и мајчина душица или зачин за пица
Загрејте го маслиновото масло во доволно големо тенџере и испржете го меленото месо во него додека не зарумени.
Во меѓувреме, ситно исецкајте на кромид, тиквички и пиперки. Исецкајте ги чешнињата лук и исечете ги печурките на парчиња.
Додадете го зеленчукот во кафено мелено месо и печете околу пет минути. Потоа зачинете со сол, бибер, црн пипер и црвен пипер во прав.
Сега додадете сецкани и пасирани домати, кремот и зеленчукот. Супата сега мора да зоврие, а потоа нежно врие 15 минути на средна температура.
На крај додадете пченка и билки и оставете ги да стојат уште пет минути на исклучениот извор на топлина.
Добар апетит!
Кои совети за диета со ниски хидрати ќе ви помогнат особено? Ве молам, кажете ни за тоа.