Диететски влакна седум причини зошто е добро
Со влакна, килограмите паѓаат
19 декември 2016 година, во 10:58 часот | Нина Бургер
Губењето тежина е многу полесно со влакна. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Може да го најдете во мусли, производи од цели зрна, јадра и маслодајни семе: влакна. Растителни влакна се вистински сеопфатни, кои исто така имаат ефект врз холестеролот и шеќерот во крвта. 'Llе ви кажеме седум добри причини зошто е добро да консумирате растителни влакна почесто.
Најчитани написи
1. Долгорочна ситост
Влакната се добри за тенка фигура. Тие го зголемуваат обемот на оброк, но не обезбедуваат дополнителни калории во процесот. Диететските влакна осигуруваат дека стомакот останува подолго во стомакот и со тоа го подобрува чувството на ситост, како што објавија од Федералната канцеларија за земјоделство и храна (БЛЕ). Структурите богати со влакна исто така осигуруваат дека храната треба да се џвака подолго. Ова, исто така, помага да не се јаде повеќе отколку што е потребно.
2. Диететските влакна го зголемуваат волуменот на столицата
Зрната, јадрата и сувото овошје се добри и за цревата. Оние кои страдаат од чест запек, треба да ја сменат исхраната. Лененото семе може да помогне. Трик: диеталните влакна ја врзуваат водата во цревата и на тој начин обезбедуваат зголемен волумен на столицата.
Калкулатор за БМИ
Дали вашата тежина е во зелената површина?
Пробајте го нашиот калкулатор за БМИ.
3. Збогум запек
Ова го стимулира цревниот wallид и се случуваат повеќе движења на дебелото црево. На овој начин химот се излачува побрзо. Покрај тоа, влакната исто така ја подобруваат конзистентноста на столицата, за да може да се избегне запек.
4. Јадрата и производи од цели зрна штитат од рак на дебелото црево
Друг позитивен ефект е дека канцерогените супстанции не доаѓаат во контакт со цревната лигавица долго време во диета богата со растителни влакна. Диететските влакна, исто така, штитат од рак на дебелото црево, објаснува БЛЕ.
5. Нивоата на холестерол под контрола
Мали влакна со голем ефект: Диететските влакна исто така го контролираат нивото на холестерол бидејќи ги врзуваат жолчните киселини. Тие потоа го канализираат холестеролот што го содржи надвор од телото. Како резултат, ова мора да произведе нови жолчни киселини. За да го направите ова, му треба повторно холестерол. На овој начин, нивото на холестерол се контролира на здрав начин.
6. Нивото на шеќер во крвта се контролира
Научните студии исто така покажаа дека оброците богати со растителни влакна го намалуваат нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарите, според БЛЕ. Ова е затоа што влакната ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидрати од цревата во крвта.
7. Моќ за имунолошкиот систем
Исто така е важно да се знае: Диететските влакна го зајакнуваат имунитетот. Бактериите на дебелото црево кои му служат имаат потреба од растворливи влакна за храна. Повеќето од нив се распаѓаат во масни киселини со краток ланец, кои потоа служат како извор на енергија за мукозата на дебелото црево. Како резултат, функцијата на природна бариера против штетните микроби останува недопрена.
Со цел да се постигне забележителен ефект, Германското друштво за исхрана препорачува дневна количина од 30 грама влакна за возрасни. Ова не е толку лесно да се постигне. Меѓутоа, ако посегнувате по снегулки од житни култури, леб од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки секој ден, треба да консумирате многу растителни влакна. Исто така, има смисла да се избере интегрален или природна варијанта на тестенини и ориз. Кои десет намирници обезбедуваат најмногу влакна, можете да прочитате во нашето шоу со кликови.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.