Диететски влакна совршени за диета во цревата - исхрана - ФОКУС онлајн

Можеме да останеме тенки на долг рок само ако цревната флора е недопрена. Диететските влакна се важна помош за здравјето на цревата: Неразладливите влакна се заситуваат, го намалуваат нивото на шеќер во крвта и ги чистат цревата.

Диететските влакна делуваат како колона за чистење во цревата. На пример, тие врзуваат токсини и масти по голем оброк. Такво добро исчистено дебело црево ве одржува витко и исто така е помалку склоно кон рак. Единствениот проблем со влакната е што треба да конзумираме најмалку 30 грама од нив секој ден. Само една третина од мажите и една четвртина од жените управуваат со тоа. Докторката Михаела Акст-Гадерман дава совети во книгата „Слаби со црева“ за тоа како можеме полесно да ја постигнеме препорачаната количина:

Порција цели зрна за појадок е добар почеток. Со 100 грама боровинки или малини, оброкот обезбедува околу десет грама влакна.
Леб од цели зрна, тестенини и ориз се исто така гиганти со влакна.
Мешунките како грашок или бел грав обезбедуваат до 20 грама влакна на 100 грама.
Пазете се од ненадејна прекумерна количина на влакна! Ова може да предизвика непријатен гас. Подобро е полека да ги навикнувате цревата на диетата со влакна.
Многу важно: Оние кои консумираат многу растителни влакна мораат да пијат многу за да функционира варењето на храната. „Тенок со црева“ од Михаела Акст-Гадерман - порачајте овде во Амазон