Диететски влакна Зошто не е важно само при слабеење личен фитнес
Сите слушнале за нив. Некои прашуваат за потеклото на терминот „влакна“. Нашиот личен тренер и тренер за исхрана Малте Котман знае за што се важни влакна, како и колку треба да јадете и што е важно за здрава исхрана.
Веќе неколку години се занимавам со темата исхрана, особено во врска со слабеењето. Во нутриционистичките анализи на моите клиенти, истата слика се рефлектира скоро секој пат. Како по правило, луѓето не јадат премногу, но обично погрешно и во незгодно време. Една од главните причини зошто клиентите не можат да изгубат тежина, иако понекогаш јадат значително помалку отколку што согоруваат во текот на денот, е неисправен метаболизам. И тука влегуваат влакната.
Што е влакна?
Диететски влакна се јаглехидрати. Сепак, нивната структура е толку сложена што телото не може да ги раздели и да ги искористи. Затоа, тие се излачуваат несварени.
Која е функцијата на влакната?
Диететските влакна имаат низа предности, па затоа вреди да се вметнат цврсто во исхраната. Од една страна, тие врзуваат загадувачи и ги транспортираат надвор од телото. Од друга страна, тие го активираат метаболизмот. Ова е главната придобивка за која треба да бидеме свесни во областа на слабеењето.
Како влакната влијаат на метаболизмот?
Голем внес на влакна обезбедува добар метаболизам и може да го „поправи“ неисправниот метаболизам. Бидејќи диеталните влакна го прават нашиот дигестивен систем многу потежок и на крајот не може да се користи. Покрај тоа, тие многу добро ве исполнуваат!
Колку влакна треба да консумираме дневно?
• Најмалку 30 грама, 40 грама би било подобро (во просек, 10-15 грама влакна се јадат по лице на ден)
Каде е најголемиот дел од влакната?
• Кај сите интегрални производи како што се леб од интегрален мозок, интегрални тестенини, интегрален ориз
• Во овошје и зеленчук
• Во компири
Совет од личен тренер за влакна
• Обидете се да ги дистрибуирате потребните влакна преку ден и вметнете ги оброците со влакна како закуски помеѓу оброците, така што метаболизмот е окупиран и предизвикан од утро до вечер.
• Исто така, пијте многу! (Најмалку 3 литри на ден)
Само овие два совети ќе покажат успех! Особено што подобрувањето на метаболизмот е еден од ретките видови на слабеење без јо-јо ефект. Испробај го!
Автор: личен тренер Малте Котман
Фотографија: iStockphoto
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.