Диететските грешки се причина за недостаток на раст на мускулите и покрај напорниот тренинг
Тренирате напорно, многу напорно, но вашите мускули навистина не сакаат да растат, барем не онака како што сте замислувале. И покрај секојдневниот напор, мотивација, личен тренер, партнер за обука, план за обука, максимална тежина и многу пот, тешко дека може да се постигне посакуваното зголемување на мускулната маса. Па што не е во ред? Покрај постојаната оптимизација на планот за обука, не треба да се занемари и правилната диета. Бидејќи само во комбинација со диета која промовира раст на мускулите, може да се изгради солидна мускулна маса преку тренинг за сила. Сите совети и специјалниот рецепт за појадок за градење мускули може да ги преземете тука.
Оптимизирајте го тренингот, здобијте мускулна маса
Одгледувањето мускулни пакети не само што бара големи тежини и мали повторувања, кои се применуваат според одличен, софистициран план за обука, туку и разгледување на некои други едноставни, но многу важни трикови: Врвните обучувачи знаат дека единиците за обука мора постојано да се оптимизираат и менуваат доколку мускулот е постојан треба да се стимулира. Бодибилдери од светска класа се колнат во максимум пет повторувања, тренинг со пирамида, па дури и тренинг со суспензија; тие го менуваат својот план за обука неделно.
Исто така, важно е за сериозните спортисти да си дозволат адекватен одмор и најмалку седум до осум часа сон на ноќ, со цел да избегнат повреди и замор. Затоа треба почесто да го менувате поделбата на обуката, што, меѓу другото, зависи и од состојбата на вашето тело и времето што е на располагање. Во исто време, важно е да се осигура дека количината на аеробни вежби е мала, бидејќи во спротивно би страдало мускулната маса што е макотрпно изградена. Сериозните бодибилдери со фокус на здебелување треба да прават само умерен кардио тренинг. Во никој случај не треба да се занемари најважната компонента - исхраната.
Може да јадете мускулна маса
Многу бодибилдери и спортисти за јачина кои сакаат да добијат мускулна маса едноставно јадат погрешна диета. За да можете да изградите одлична и масивна мускулна маса, потребни се протеини, се разбира, но и адекватен внес на калории. Јаглехидратите се исто така важни за балансиран оброк со моќност. Ако диетата не содржи доволно калории, веројатно затоа што маснотиите треба да се заштедат, телото мора да падне на мускулните резерви.
Се применува следното правило: треба да се трошат околу 18 до 20 калории на ден за килограм телесна тежина. Ова би бил идеален предуслов за трајно градење на мускулите. Оваа базална метаболичка стапка е позната како BMR или Базален метаболички стапка. Кога ги составувате овие основни калории, проверете дали 50% се консумираат во форма на јаглехидрати, 30% во форма на протеини и максимум 20% во форма на масти. Препорачливо е да јадете околу шест оброци во текот на денот. Во никој случај не треба да го прескокнувате појадокот; покрај тоа, треба да се обезбеди доволен внес на вода за мускулите да станат полни.
Повеќе пумпа и маса со шејкови
Половина грам до еден грам протеини може да се потроши на килограм телесна тежина, според современите истражувања во исхраната. Идеално, исхраната на спортистот треба да биде дополнета со протеински шејкови, кои можат да се консумираат директно пред и по тренингот. Овде можете да се вратите на креатин, BCAA, сурутка, глутамин, тирозин, аргинин и други докажани протеински производи. Овие додатоци на храна неверојатно брзо ослободуваат хранливи материи, протеини и аминокиселини, така што супстанциите што градат мускули влегуваат во клетките што е можно побрзо и обезбедуваат ефикасна реакција таму: посакуваното градење мускули. Во исто време, тие спречуваат мускулно оштетување и повреди, можат дури и да ги санираат постојните повреди во мускулното ткиво или значително да ги скратат времињата на опоравување.
Исхраната пред тренинг е основа за единиците за напорно тренирање бидејќи обезбедува првокласно гориво за организмот. Сложените јаглехидрати содржани во него обезбедуваат долготрајна енергија и многу баран ефект на пумпа. Овие јаглехидрати треба да бидат примарен извор на енергија пред било каков тренинг. Експертите за исхрана и професионалните обучувачи препорачуваат да пиете уште еден протеински шејк во текот на првите петнаесет минути од тренингот; со модерните шејкери, ова не треба да претставува проблем.
Супер храна за масивни мускули
Секако, протеините секако се содржат и во конвенционалната храна. Јајца, црвено месо, риба, пилешко и мисирка, млеко и млечни производи, соја и цели зрна како што е киноа се сметаат за особено богати со протеини и градење мускули; плус здрави масти како што се маслиново масло, лосос, ореви и бадеми. Последно, но не и најважно, апсолутен инсајдерски совет: 30 до 50 грама протеини непосредно пред спиење. Овие дополнителни протеини работат добро, бидејќи тие промовираат обновување на мускулите преку ноќ.
Заклучок: Покрај напорниот и редовен тренинг, балансираната исхрана прилагодена на градење на мускулите е неопходна за добивање мускулна маса. Затоа, спортистите на силата треба да ја доведат во прашање нивната диета ако не успеат да постигнат успех и да ја прилагодат или оптимизираат доколку е потребно. За да го направите ова уште побрзо и полесно, можете да го преземете оптималниот појадок за градење мускули како додаток - пробајте го сега!