Диети и правилно броење калории за губење на тежината
Правилно броење калории
на Нога зајак »04 март 2013 12:12
Како правилно бројам калории во план на исхрана?
Конзервирани шампиони со EW 2,1 KH 0,2 и маснотии 0,4 (секој грам на 100g). Заедно, дојдов до 2,1 * 4 + 0,2 * 4 + 0,4 * 9 = 12,8 kCal вкупно на 100g. Според етикетата, сепак, во неа има 18 kCal. Влакната од 2,8 грама според етикетата тешко можат да направат разлика, бидејќи се несварливи јаглени хидрати. Покрај тоа, тие не би ги очекувале 4 kCal/g. Дали сега би разгледал 300гр шампиони со 38 или 54 kCal? (Сфаќам дека разликата е мала тука, но сепак се додава и би сакал да ја разберам причината)
Дали има специфична причина што сите вообичаени планови за исхрана работат со бруто калории наместо со нето калории, земајќи го предвид термичкиот ефект на храната? Протеините имаат повеќе од 3 отколку 4 kcal на грам нето.
Одг: Правилно броење калории
на Рели »04 март 2013 10:34
Нутриционистичките вредности на конзервата (по 100 гр) ја земаат количината што ја јадете.
Колку што знам, ова е пресметаниот ефект врз телото. Дефинитивно може да потекнува од диетални влакна или други адитиви. Ниту 18ккал е ништо.
Храната е скоро СЕКОГАШ предмет на флуктуации. Доколку пристапот ви е точен, сепак имате проблем што вашата порција 100гр печурки има различни хранливи вредности од 100гр печурки следниот ден. (Исто минимално како и вашата пресметка на грешка)
На вашите бруто/нето калории. Во одреден момент само треба да одлучите што да очекувате. Сите препораки што ги користам за да пресметам се засноваат на бруто калории (дистрибуција на хранливи материи, количина и сл.). Колку е добро за мене да очекувам нето калории? Само ме тера да се конвертирам. (Оптималната дистрибуција на хранливи материи не се менува, таа е вклучена во бруто).
Одг: Правилно броење калории
на badboy_bike »04 март 2013 19:34
Одг: Правилно броење калории
на наџушка »05 март 2013 13:58