Диети кои навистина помагаат како да се слабее здраво во 2020 година
Берлин. Дали и слабеењето направивте резолуција? Можете да дознаете кои трендови во исхраната се популарни и дали можете да ги исфрлите овие килограми тука.
Слабејте брзо, телесната тежина здраво - тоа е она што многу луѓе планираат да го сторат во Новата година. Одржувањето диета е една од најпопуларните новогодишни резолуции на Германците за 2020 година. Ова беше резултат на тековната студија на компанијата за здравствено осигурување ДАК Гесундхајт. (Новогодишно решение: Губење на тежината: Како навистина може да го исфрлите)
Причината е очигледна: Според лекарите, само 40 проценти од луѓето во земјата имаат нормална тежина. Ова е малцинство, како што вели нутриционистот Ханс Хаунер. Тој е на чело на Центарот за нутриционистичка медицина Else Kröner Fresenius во Минхен.
Слабејте како новогодишна резолуција?
Дали исто така сакате да изгубите тежина лесно и без глад во 2020 година и дали сè уште ја барате најдобрата диета? Нутриционистот Антје Гал од Здружението за здрава исхрана објаснува кои трендови за слабеење се моментално во мода и дали можете да ги користите за да изгубите тежина здраво:
1. Кето диета
Кето-диетата жестоко се дебатира на социјалните мрежи. Се јадат исклучително малку јаглехидрати. Во зависност од природата на диетата со кето, тие сочинуваат само 10 до 20 проценти од диетата. Тоа е околу 20 до 50 грама, па не многу повеќе јаглехидрати отколку во големо јаболко или круша. Наместо јаглехидрати, диетата со кето треба да содржи многу маснотии, во зависност од тоа која диета ќе ја изберете, 60 до 90 проценти од вкупната енергија треба да доаѓа од масна храна. (Прочитајте повеќе: Што можам да јадам за да ослабам на диета со кето)
2. Наизменичен пост
Таканаречениот наизменичен пост е исто така баран во Германија како метод за здраво слабеење, како што вели нутриционистот Антје Гал. Во оваа диета, храната се избегнува или во текот на денот или на час, а ова е наменето да се ослободат килограмите. (Прочитајте повеќе: Како можам да ослабам со наизменичен пост?)
3. Диета за детоксикација
Таканаречените диетални диети би требало да го детоксицираат организмот. Според нутриционистите, тие се исто така тренди. Застапниците на Detox веруваат дека овие денови трошиме толку многу загадувачи што телото не може целосно да ги елиминира.
Меѓу другото, ги внесуваме овие токсини преку нездрава исхрана, како што се премногу маснотии и шеќер, но и пушење и алкохол. Лековите за детоксикација треба да му помогнат на телото да се детоксицира и исчисти одвнатре и да лачи загадувачи, како што се отпадни производи. (Прочитајте повеќе: Како можам да ослабам на диета за детоксикација?)
4. Диета со камено доба
Диетата со камено доба е позната и како диета со палео. Тоа се залага за диета што преовладувала за време на палеолитот, палеолитот. Оттука потекнува името диета Палео. Нејзините следбеници веруваат дека диетата од тоа време и денес е добра за луѓето, бидејќи човечките гени останале непроменети со милениуми.
Диетата со палео се заснова на храната што наводно била достапна во камено време: месо, риба, морски плодови, зеленчук, овошје и ореви. Другата храна, како што се житарки, мешунки, шеќер или млеко и млечни производи, од друга страна, целосно се избегнува.
5. Чисто јадење
Во превод, оваа диета значи „јаде чисто“. Бидејќи во однос на диетата, треба да се избегнуваат индустриски преработени производи како што се брза храна, подготвени оброци и слатки. Наместо тоа, главно се готви со свежа и природна храна, како што е наведено на веб-страницата на Здружението за независни здравствени совети. Фокусот на диетата е да направите нешто добро за себе и за вашето тело.
6. Што се однесува на сите диети
Можете да изгубите тежина само ако го снабдувате вашето тело со помалку калории отколку што трошите. Меѓутоа, во многу диети, внесот на енергија е помал од 1000 kcal на ден. Неколку калории значат дека губите многу тежина за многу кратко време. Големото слабеење во голема мера се заснова на губење на вода и распаѓање на мускулните протеини, т.е. мускулна маса. Така, само распаѓате малку масно ткиво. (Прочитајте повеќе: Овие десет правила да се храните здраво)
Што е со линијата на Германците?
Според експертите, повеќето луѓе се борат со вишок килограми. Само околу 40 проценти од Германците имаат нормална тежина, како што вели нутриционистот проф. Ханс Хаунер. А, 20 проценти се класифицирани како дебели. Алармантно зголемување може да се забележи кај адолесцентите, младите возрасни и жените. Екстремната форма на дебелина исто така се зголемува.
Што не прави дебели?
Пред сè, факторите на животниот стил, диетата и однесувањето на вежбањето имаат влијание врз ова. Доблестите на напредокот ни отежнуваат да останеме слаби. Бидејќи трајно прекумерно снабдување со храна значи дека трошиме повеќе енергија отколку што ни треба. Закуски, кафулиња, ресторани - и целосен супермаркет: заведувањето демне насекаде.
И самиот систем на наградување на организмот е подмолен, вели нутриционистот Ханс Хаунер: „Јадењето е секогаш емотивен процес, а јадењето ве прави среќни“. Краткорочната потрошувачка може да доведе до долгорочни здравствени проблеми.
Дебелината може да го оштети моето здравје?
Премногу маснотии во телото имаат многу негативни ефекти врз метаболизмот и телото. Дебелината може да доведе до секундарни болести како што се дијабетес. Четириесет проценти од оние кои имаат најмалку прекумерна тежина развиваат дијабетес, објаснува Јенс Аберле, претседател на германското друштво за дијабетес. Зголемениот БМИ секогаш е поврзан со зголемен ризик од дијабетес, покажаа најновите мета-анализи.
Кога сметам како дебел?
Нутриционистот Хаунер вели: „Дик е сленг термин што всушност не е дефиниран“. Ако таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) надминува 30, експертите зборуваат за патолошка дебелина или дебелина, а прекумерната тежина е помеѓу 25 и 29,5. Вредност помеѓу 18 и 24,9 се смета за идеална во Европа.