Диети: малку маснотии, малку маснотии

Со овие диети, особено процентот на маснотии се намалува. И доста успешно.

Кој е виновен?

Во долгата историја на диети за слабеење, многу компоненти на храна се сомневале дека се виновни за вишокот килограми. Сега маснотиите ги губат своите масти. Не без добра причина: на крајот на краиштата, маснотиите обезбедуваат околу девет килокалории на грам, повеќе од која било друга хранлива материја. Покрај тоа, за разлика од сложените јаглехидрати, како што се оние што ги има во лебот или тестенините, тие не ве исполнуваат толку долго, а телото многу лесно може да ги складира како маснотии во депо. На обичен јазик, ова значи: Шлаг за Сакерторе обично оди директно на колковите.

Внес на витамини и засилувачи на вкус

Во моментот јадеме во просек повеќе од 100 грама маснотии дневно, што е јасно премногу масно. Затоа е доста пожелно оваа количина значително да се намали. „Масната фобија“ сè уште е непотребна. Ние зависиме од одредени масни киселини од храната, а витамини растворливи во масти можат да се апсорбираат само во врска со доволно маснотии. На крај, но не и најмалку важно, маснотиите служат и како носач на вкус. За нашето непце, кое е навикнато на богати сосови и кремасти супи, кујната без маснотии е прилично радосна работа и за среќа не е неопходна.

Две програми со слични имиња

Постојат две шини со ниски маснотии: едниот нуди книги за слабеење („малку маснотии“), другиот нуди групна програма за слабеење („малку маснотии“). Бројот "30" се појавува и кај едните и кај другите. Двајцата даватели на услуги порано работеа заедно, денес одат по свои начини. Затоа е можна конфузија.

Сите диети со значително намалено количество маснотии во принцип може да се сметаат за малку маснотии. Ниско ниво на маснотии 30 значи дека не повеќе од 30 проценти од внесените калории доаѓаат од диетални масти. Во принцип, овој пристап има смисла и ветува успех - под услов да јадете доволно овошје и зеленчук и да ја користите пирамидата за храна како водич при изборот на вашата храна.

Помалку калории, повеќе вежбање

Вкупниот внес на калории секако не смее да се игнорира ниту во овие диети. И, долгорочна промена во животниот стил со доволно вежбање е исто така предуслов за трајно витка линија.

Далеку од маснотиите: малку маснотии со и без Xenical

Тоа е зад тоа: Вие не сакате да правите без вашата гуска за Божиќ, а сепак да бидете и да останете тенки и тенки? Тогаш „Ослободете се од маснотиите“ можеби е вистинскиот пристап за вас. Спротивно на она што го сугерира насловот на книгата, маснотијата е претставена овде како значајна и неопходна - иако во умерени количини. Пристапот кон балансирање на потрошувачката на маснотии цела недела е привлечен - ова создава простор за гозба за време на викендот. Основа за секое здраво слабеење, според авторите - психолог за исхрана, психолог во однесувањето и лекар - е нормализирана диета со маснотии и редовно вежбање - со и без лекови.

Значи, првиот пристап не е да се пие пилула, во овој случај подготовка Xenical, туку да се ограничи внесот на маснотии. Без ова, лекот не користи на долг рок, или непријатните несакани ефекти стануваат забележливи многу брзо. Деталната табела со точки на маснотии ќе ви помогне да ги идентификувате и пресметувате мастите во храната (исто така и во готовите производи). Може да јадете неограничени количини на протеини и јаглехидрати.

Напор:
Шопингот не е проблем, сите намирници се достапни во заеднички супермаркет. Стоите во кујната 1 час на ден и готвите за целото семејство без дополнително време. Не сите оброци се погодни за одземање, но има многу совети како да ги јадете надвор.
Времетраење:
Наменето како трајна исхрана. „Не сте на диета што би требало да ја прекинете, едноставно сте решиле да јадете нормализирана маст - ништо повеќе“, е кредо на авторите.

Има нешто да се јаде на еден типичен ден

Појадок: 120 гр интегрален леб со колбас од црн дроб и 1 варено јајце;
1-ви закуска: 1 јаболко и 200 гр кисело млеко со овошје;
Ручек: срдечна тепсија од зелка со компири, лимонска урда;
2-та закуска: 500 мл пијалок од повеќе овошје јогурт;

Што друго ќе ве однесе таму

Половина час вежбање три пати неделно. Инструкциите за обука се разбирливи за луѓето и одговараат на најнапредната состојба. Споменати се опасности и ризици за срцето и циркулацијата, но интензитетот на сите вежби е преголем за почетници.

Исто така, ви дава разумни совети за тоа како да го промените однесувањето.

Што мислиме за тоа: Во суштина разумен концепт со многу опсег за индивидуални избори на храна. За губење на тежината, внесот на енергија е доста висок, околу 2000 kcal. Значи, мора да очекувате дека ќе изгубите тежина многу бавно само ако не ја зголемите вашата физичка активност значително истовремено.

Практичната табела за точки на маснотии и сметката за поени помагаат да се идентификуваат скриените масти во храната. На долг рок, ова доведува до независно ракување со храна со многу маснотии.
Добри совети за заштеда на маснотии, без нереални очекувања, добри совети за модификација на однесувањето. Ниту една храна не е демонизирана.

Ако се држите до менито во книгата за рецепти, резултатот е премногу висок внес на протеини. Препораките на ДГЕ за неделна количина на месо и колбаси се надминати три пати (!) Во овој план. Тоа беше и причината зошто оваа диета доби само „просечна“ оценка.
Премногу висок внес на холестерол и пурин!
Дозволената дневна доза на алкохол е три пати поголема од препорачаната од нутриционистите.

Заклучок: Дознајте повеќе во оваа книга, дозволете си да бидете охрабрени да вежбате редовно и диета нормализирана со маснотии - но гответе според различно мени!

Можете да направите и без диета: со грав и многу вежбање

Ова е она што стои зад тоа: Ако сакате да се движите премногу и покрај неколку килограми и исто толку да јадете и да сонувате полека да ја вратите вашата лична нормална тежина, можете да кажете „Можете да го направите тоа без диета!“ Сепак, мора да издржите здрава доза на американски патос додека го читате. Сузан Паутер, млада домаќинка која прво се здебели откако ги роди своите деца, а потоа оствари витка фигура преку многу движење, го прокламира својот концепт како сама да има решение за вашите фигури. Вашата тајна на успехот: драстично намалување на маснотиите (далеку под 30 проценти од енергијата), додека истовремено снабдувате доволно енергија, во комбинација со многу вежбање и правилно дишење.

Дозволено е да јадете што било доколку не содржи повеќе од 30 проценти енергија маснотии, треба да се избегнуваат само свинско и говедско месо. Голем дел од внесот на протеини доаѓа од растителни извори, млечните производи играат само мала улога во оваа програма за слабеење.

Напор:
Повеќето рецепти се дадени за 4 до 8 лица и исто така може да се готват во поголеми количини - замрзнете ги порциите што не ви се потребни, а исто така ќе заштедите време. Без преголем напор при набавка и подготовка. Постојат неколку совети за јадење надвор: Можете да користите „формула за маснотии“ за да пресметате дали можете да се почестите со ужинка од полицата во супермаркетот.

Времетраење:
Наменето како трајна исхрана.

Еве што да јадете на еден типичен ден:

Појадок: колач од пченка со јаворов сируп, банана;
1-ви закуска: грозје, сендвичи;
Ручек: застаклени моркови, црвен и црн грав на ориз, салата од домат и зелен грав;

Што друго ќе ве однесе таму

Секако движење, движење, движење. Но, изјавите на Сузан Паутер, кои честопати се преценети, честопати ве оставаат на дожд. Таа со потсмев го негира значењето на лекарскиот преглед. Што се однесува до спортот на издржливост, нема информации за практично спроведување, времетраење и обем; во ред се само вежбите за истегнување и информациите за обука на сила - и добро прилагодени за луѓе со прекумерна тежина.

Ова е она што го мислиме: нутриционистичкиот концепт на Сузан Паутер е интересен и, со соодветен избор на храна, може да се користи и како трајна исхрана. Снабдувањето со калциум од јогурт, вода за пиење, сирење, магдонос, брокула, производи од цели зрна, грав итн. Е доволно. Сè уште треба да ставите повеќе млечни производи на вашето мени. Кога станува збор за маснотии, проверете дали користите висококвалитетни растителни масла за да обезбедите снабдување со есенцијални масни киселини и витамини и осигурете се дека имате добри добавувачи на фолна киселина, како што се брашно од цели зрна, пченични никулци, соја, но исто така и домати, зелка, спанаќ или краставица постојано место во вашата кујна а.

Погоден за вегетаријанци - авторката е сама вегетаријанка, но исто така дозволува месо доколку ви треба. Главните извори на протеини се пулсирањата.
И покрај сите недостатоци во спортската програма, програма за обука на силата која е добро прилагодена на дебелите.

Книгата е извештај за многу субјективно искуство со многу повторувања - практичните совети понекогаш се добро скриени и честопати неубедливи.

Заклучок: Интересен концепт што може да се препорача со мали измени.

Влезете во: Влезете во светот со малку маснотии

Тоа е зад тоа: Ако барате воведно читање за принципот на диета со малку маснотии: Еве го тука. За специфични предлози за рецепти, сепак, треба да користите една од книгите за готвење со малку маснотии. Авторите на „Steig ein!“ Се прилично скептични во врска со диетите со фиксирано мени и веруваат дека нивните ограничувања не можат да се одржуваат долго и исто така не нудат ефект на учење. Овде нема забрани, сè е дозволено, под услов фокусот да биде на храна со помалку од 30 проценти енергија маснотии. Покрај правилото од 30%, постои и услов да јадете само кога сте навистина гладни и веднаш да запрете кога ќе се појави првото чувство на ситост.

Во книгата, сите групи на храна се прегледуваат, вклучително и - што треба да биде особено освежувачко за оние со сладок заб - голема површина на слатки. Тука се нудат алтернативи на парчиња чоколадо и крем.

Што друго ќе ве однесе таму

Промените во однесувањето сугерираа да се фокусирате на избегнување на дневните стапици на маснотии. Спортската програма, пак, е банална. Инструкциите за обука се ограничени на џогирање, а под наслов „Пулсот како упатство“, пулсот се воведува како контролна променлива - понекогаш неправилно. Без разгледување на возраста и никакво објаснување за различните спортови.

Ова е она што го мислиме: Во основа, разумен и препорачан концепт. Но, дали ќе се постигне избалансирана мешана диета зависи од вашата индивидуална диета.

Многу добри совети за тоа како да уживате во заштеда на маснотии.
Бидејќи нема забрани, овој вовед промовира независно ракување со храна со малку маснотии.
Повторно и повторно навестува дека не треба целосно да се изгуби од вид вкупниот број на калории на ден.

Насоченото рекламирање на производот што го придружува целиот текст е прашање на вкус.
Од гледна точка на спортската наука, спортските упатства се многу лоши, а понекогаш и погрешни.

Заклучок: Книгата дава неколку добри пристапи и ве мотивира да ја ограничите потрошувачката на маснотии што е премногу висока во просек. Сепак, самите мора да обезбедите урамнотежена исхрана.

Со малку маснотии 30 - ослабете и уживајте: За почетници

Ова стои зад тоа: Колекција рецепти во смисла на маснотии 30 со краток вовед во принципот. Како и со сите други диети со малку маснотии, слабеењето треба да биде бавно, но трајно. Оброците може да се прават без поголем напор во целина

Семејство и со подготовки во просек од 50 минути на ден, исто така, не одземаат премногу време.

Што друго ќе ве однесе таму

Советите за ефективна промена на однесувањето се ретки, но добри. Ако очекувате специфични упатства за обука (единици за обука или неделна програма) кога станува збор за движење, тука ќе бидете разочарани. Спецификацијата од 130 до 140 пулсни удари во минута за тренинг на издржливост, без оглед на возраста и видот на спортот, е технички неточна.

Заклучок: Исхраната е - освен за можен недостаток на фолна киселина - избалансирана и може да поддржи разумна промена. Општите информации на почетокот на книгата се во ред за вовед, но премногу лоши за долгорочна промена во животниот стил.