Диети, оброци и исхрана - Страна 28 - Форум Софтпедија
zdutzu, на 02 јуни 2015 година - 16:49 часот, рече:
Мххх 100 грама варен грав имаат само 9 грама протеини, така што за да обезбедите дел од 25-30 грама протеини, колку што е можно повеќе асимилирани на оброк, треба да ставите во вас најмалку 300 грама варен грав. Сепак, во однос на обемот, „вегетаријански денови“ значи многу повеќе да го пополните стомакот.
И сега друго прашање: дали броите аминокиселини во грамови протеини или воопшто не ги броите?.
На пример, прочитав дека наутро е добро да јадете 10 грама аминокиселини, особено БЦАА, пред да одите во теретана, во случај да сакате да изгубите тежина, и да одите на празен стомак.
Размислував за ваква шема:
Наутро, на празен стомак: 5 грама BCAA, 3-4 грама глутамин, околу 5-6 грама спирулина и коензим Q10.
Закуска после појадок: 30-35 грама протеински прав.
Закуска од 4-5 часот: уште 30-35 грама протеински прав.
Ноќта пред спиење, аргинин (3gr), орнитин (2gr), глутамин (2gr), лизин (2gr).
Остатокот од протеините, ќе го асимилирам од диетата. Моето прашање е, ако земам аргинин, орнитин, глутамин и други аминокиселини и ги бројам, бидејќи во текот на денот сè уште добивам околу 20 грама аминокиселини.
georgeRado, на 02 јуни 2015 година - 17:08 часот, рече:
BCAA се аминокиселини кои веќе ги наоѓате во повеќето храна богата со протеини. Ако јадете доволно протеини, тогаш количината на BCAA што ја земате е доволна. Додатоците на БЦАА генерално се ирелевантни (под соодветна исхрана)
Наутро, на празен стомак: 5 грама BCAA, 3-4 грама глутамин, околу 5-6 грама спирулина и коензим Q10.
Закуска после појадок: 30-35 грама протеински прав.
Закуска од 4-5 часот: уште 30-35 грама протеински прав.
Ноќта пред спиење, аргинин (3gr), орнитин (2gr), глутамин (2gr), лизин (2gr).
Остатокот од протеините, ќе го асимилирам од диетата. Моето прашање е, ако земам аргинин, орнитин, глутамин и други аминокиселини и ги бројам, бидејќи во текот на денот сè уште добивам околу 20 грама аминокиселини.
zdutzu, на 02 јуни 2015 година - 17:57 часот, рече:
Нема ограничување на бројот на протеини што ги асимилирате на оброк (не велам дека е бесконечна количина, но тие 25-30гр се неточни. Нема смисла да ја трескам главата, не најдов студија во која треба да се потенцира граница, па се сомневам дека ќе ја погодиш:))
Не ги сметајте, ако имате поинаква диета и не јадете само 2 кг грав на ден, ќе ги добиете сите потребни аминокиселини.
BCAA се аминокиселини кои веќе ги наоѓате во повеќето храна богата со протеини. Ако јадете доволно протеини, тогаш количината на BCAA што ја земате е доволна. Додатоците на БЦАА генерално се ирелевантни (под соодветна исхрана)
Една од грешките што ги прават почетниците е губење на непотребни детали. како колку грама специфична аминокиселина да се земат. Апсолутно ирелевантно. Во однос на исхраната, постојат 2 клучни работи што треба да ги следите:
1. Број на калории: ако сакате да добиете тежина мора да бидете сигурни дека јадете доволно (обратно ако сакате да изгубите тежина)
2. Број на протеини.
Сè додека ги почитувате тие двајца, останатото ќе дојде природно, ќе ги земате сите потребни аминокиселини од храната што обезбедува број на протеини.
Вие не одговоривте на моето прашање, веројатно нешто погрешно разбравте.
Наутро земам БЦАА и глутамин на празен стомак, а потоа одам во теретана на празен стомак. BCAA и аминокиселините земени на празен стомак, му помагаат на телото да не ја изгуби мускулната маса за време на утринскиот тренинг.
Вечерта, аргинин, орнитин, лизин и глутамин земени пред спиење му помагаат на телото да го зајакне хормонот за раст. Затоа, не ги земам овие аминокиселини само за да работам.
georgeRado, на 02 јуни 2015 година - 18:09 часот, рече:
Дали ги земате затоа што некој ви кажал или имате сигурен извор за да можете да кажете, добро, ако ги земам овие, дали тоа ќе се случи? Не сум убеден во изјавите што ги давате, на пример, во врска со аргининот:
На некој начин, не ја гледате дрвната шума, гледате многу детално и го губите прегледот што е најважен. Дали мислите дека тие 2g аминокиселина X ќе имаат значаен ефект во контекстот во кој тие претставуваат 0,1% од вкупната диета? Размислете дека сите оние аминокиселини што ги земате во поголеми количини веќе од храната што ја јадете, отколку од вкупните додатоци, плм, 100 гр лешници веќе имаат 3g + аргинин. Иста работа со останатите. Ако наместо тоа, имате студии што покажуваат дека овие додатоци се релевантни, за да покажете дека лицето кое веќе има соодветна диета ќе направи поголем напредок со земање на Х грама аргинин како додаток, од оној што не го прави тоа, тогаш тие се само уши, Знам да признаам кога грешам, но не сум видел ништо да ме убеди дека не ги трошам парите. Како и да е, тоа се ваши пари, но од моја гледна точка воопшто не вреди
Изменето од zdutzu, 02 јуни 2015 - 20:19 часот.