Диети Од лекови за слабеење од камено доба до сегашни трендови; CityNEWS
CityNEWS ви овозможува на сите овде
важни и актуелни диети!
Дали го познавате Вилијам Бантинг? Тој беше гробар во Лондон и почина во 1878 година на 81 година. Вишокот тежина или дури и дебелината веројатно не биле причина за смртта. Бидејќи г-дин Бантинг беше првиот што ја објави диетата пропишана за него во книгата со незгоден наслов „Отворено писмо за дебелината, упатено до целата јавност“. Во делото објавено во 1863 година тој ја опишува диетата со малку јаглени хидрати што и денес има пријатели.
Диета со палео
Значи, историјата на диети може да започне во 19 век. Сепак, палео диетата со временска машина ни испраќа 2,5 милиони години назад во палеолитот. Тоа е палеолитско време, времето на ловците и собирачите. Нашите предци живееја на риба и месо, овошје и зеленчук и семе. Пристап на учениците во Палео: Она што било достапно и можело да се јаде во камено време не може да биде погрешно ниту за луѓето во дигиталното време.
Диетата со Палео може да се сумира на непреработен и хранлив начин. Ореви и бобинки, да, но сè што првпат се појави на менито пред 10.000 години благодарение на земјоделското земјоделство и одгледувањето стока е табу: на пример млечни производи, пулсирања и жито. Зборот диета е повеќе поврзан со брзо намалување на телесната тежина, особено во раните денови. Палео е долгорочна, целосна промена во исхраната.
Јадете веганска диета и спортувајте многу -
идеална комбинација за слабеење
Веганска диета
Методот на следење на веганска диета и на тој начин фрлање килограми е апсолутно хип во моментот. Првенствено овошје и зеленчук, ореви и мешунки се на менито. А чисто растителна диета која целосно дистрибуира со месо.
Оние кои имаат месо на својата чинија неколку пати неделно може да се тресат со главата - веганите се послаби од нормалните јадачи, се чувствуваат подобри од вегетаријанците и го намалуваат ризикот од развој на рак.
Веганска диета и вежбање се идеална комбинација за слабеење. Редовните единици на обука за издржливост и тренинг со тежина ја поддржуваат диетата. Голем дел од маснотиите се согоруваат преку вежби за јачина, особено, нежното зголемување на мускулната маса се случува автоматски кога ја користите опремата дома или во теретана - но ве молам не секој сега и тогаш и како што се случува, но на фиксни датуми, внесени во календарот.
Диета со пегани
Комбинирајте палео и веган и имаме нов измислен збор. Исхраната Пеган го филтрира најдоброто од двата методи.
Исхраната Пеган се фокусира на зеленчук. Најдобро е да користите темно зеленчук како спанаќ, брокула и црвена зелка, по можност најмалку 50 проценти од дневната исхрана, може да биде и до 75 проценти. Кога станува збор за маслата што се користат во кујната, треба да им верувате на сортите богати со омега-3, како што се маслиновото и кокосовото масло. И месото е исто така на чинијата. Она што е трн во око на веганот, исполнува околу една четвртина од плочата Пеганер со храна богата со протеини. Млечните производи се исто толку малку на пеганската плоча како глутенот - првите се сомневаат дека промовираат воспаление, дијабетес и срцеви проблеми. Глутен, исто така, има негативен ефект врз нивото на шеќер во крвта и се промовираат автоимуни болести.
Јадете нормално 5 дена и постете 2 дена -
фер понуда
5: 2 диета (интервал на пост Мозли)
Јадете пет дена и постете два дена - тоа звучи некако прифатливо дури и за тврди диетали. Зад името Мозли во насловот стои новинарот Мајкл Мозли. Неговите два посни дена беа понеделник и четврток, но може да се избере и кој било друг ден во неделата. Двата посни денови можат дури и да се следат едни со други. Задача на деновите на постот: јадете максимум 600 калории, распоредени во два или три оброка. Womenените се намалени со оскудни 500 калории. На два посни дена, алкохолот и таканаречените празни јаглехидрати, како што се наоѓаат во тестенини или шеќер, мора да се избегнуваат.
Малку се знае за ефектите врз здравјето. Но, првите студии се во насока дека со 5: 2-имунолошкиот баланс се стабилизира. Исто така, постојат позитивни ефекти врз нивото на холестерол.
Диета со ниски хидрати
Брзи успеси на почетокот, но не мора и најздравиот начин за намалување на телесната тежина: Диетата со малку хидрати се приклучува на оваа редица. Фокусот на ниските јаглехидрати е да се избегнат јаглехидрати. Тие се силно застапени во лебот, како и во тестенините и оризот.
Во теорија, луѓето можат целосно без јаглехидрати. Канадското племе Инуити, на пример, користи само протеини и масти и поминува без јаглехидрати. Сепак, подобро е да се намали количината на јаглехидрати.
Треба да се даде предност на полека апсорбирачките јаглехидрати. Погоден е леб од цели зрна, мешунките, како што се гравот и грашокот, исто така, даваат јаглени хидрати кои бавно се распаѓаат. За возврат, јаглехидратите од компири и ориз брзо се обработуваат од телото, а вие брзо се чувствувате повторно гладни.
Старомоден:
Слабејте со книговодство
Колку калории согоруваме просечно на ден? И колку согоруваме? Многу малку луѓе го знаат тоа веднаш. Но, може да им се помогне. Вредноста на калориите мора да биде наведена на секоја храна. Секој што води евиденција за она што го консумирал некое време, развива чувство за количината на калории со текот на времето. Работи обратно. Вежбање, вежбање и ментални перформанси согоруваат калории. Колку точно може да се најде на Интернет, или можете да користите соодветна апликација за вашиот паметен телефон. На овој начин можете да го одржувате билансот на состојба избалансиран.
Традиционална избалансирана диета со калории
Ајде само да направиме преглед: Ако користиме 2.000 калории на ден, но трошиме 2.500 калории, во крајна линија е дека има 500 калории што се вгнездуваат во организмот. И, ако ја покажуваме оваа рамнотежа почесто, патот до Вампе не е далеку.
Паметни точки во дигиталното време
Набудувачи на тежина
Набcудувачите на тежина исто така бројат - не калории, туку поени. Она што треба да успее во основачките години од 1963 година, особено во групата, може да се направи и преку Интернет и соло во дигиталната ера.
Точките се нарекуваат паметни точки. Секоја храна има своја специфична точка на вредност, која порано требаше да ја откриете во книгите. Денес има апликација за паметниот телефон. Со ова, може да се скенира баркодот на прехранбен производ и апликацијата да ги пресмета паметните точки на парче колбас или дел од Нутела.
Колку паметни поени има право на учесник, се утврдува на почетокот врз основа на висината, тежината и возраста. Сега е време да се направи преглед повторно. Колку поени веќе имам земено, колку уште имам право? Покрај дневниот број на поени, имате и неделен број на поени што можете да ги искористите ако го надминете врвот. Покрај тоа, спортските активности се наградени со дополнителни бодови.
Протеински шејкови
Списанието -ко-Тест беше во шопинг и купи 16 диетални шејкови во аптеките и аптеките и потоа ги тестираше. Компанијата со седиште во Фрајбург нема да го повтори тестот во скоро време - затоа што дванаесет од вкупно 16 пијалоци имаат слаби резултати. Уште тројца зедоа „дефицитарна“.
Победникот на тестот со оценка „доволен“ беше „Допелхерц активен диетален шејк“ со вкус на ванила. Камен на сопнување беа загадувачи и засладувачи, вештачки ароми, ГМ соја, слаби информации за клиентите и неурамнотежен состав. Повеќе познатите производи Алмасед, Јокибе и Слим-Брст ги споделија „сиромашните“.
Можеби производителите требаше да вложат повеќе пари во развој на своите производи отколку во рекламирање. Генетски изманипулирана соја, погрешни ветувања и супстанции што не беа во согласност со препорачаната дневна исхрана доведоа до овој катастрофален резултат.
Шејковите, познати и како формуларни диети, кои се испорачуваат во неколку вкусови, првично ги исфрлаат килограмите. Но, тогаш следува јо-јо ефект, изгубените килограми брзо се враќаат на ребрата. Ова може да се спречи со тоа што свесно ќе ја направите вашата исхрана поздрава по завршувањето на диетата со формула. Рецидивот во старите навики на јадење значи дека килограмите брзо се враќаат на ребрата.
Големото страдање со лесните производи
Диета со лесни производи
Лесните производи во голема мерка се мешалки на пазарот. Тешко дека има храна што не се нуди во лесна верзија. Светлата се преправаат дека потрошувачот е тенок и погоден. Прво и основно, постои недостаток на маснотии. Убава работа, всушност, само дел од вкусот се губи со маснотиите. Значи, без понатамошно разбирање, се додава повеќе шеќер или други замени.
На овој начин, разликата помеѓу нормалното и светлото во однос на калориите е тешко забележлива. Јогуртите со малку маснотии всушност имаат мала содржина на маснотии, но само 23 грама шеќер во чаша од 150 грама. 100 кока колбас од чај со 25 грама маснотии е неприфатлив. И лесните производи во голема мера се несоодветни за губење на тежината.
Не-јаглехидрати/кето пост
Градење мускули, зголемување на перформансите и брзо губење на тежината: Спортистите, особено конкурентските спортисти, можат да имаат корист од кетогената диета. При што градењето мускули е повеќе прашање на оптика. Кето брзо доведува до зголемена дренажа на телото, мускулите подобро се истакнуваат под кожата.
Сепак, со оваа варијанта на диети постои ризик мускулите брзо да станат надкисели за време на вежбање. Ова треба да се амортизира - со многу овошје и зеленчук и вода богата со хидроген карбонат. Со кето диетата, спортистите се борат со тежината непосредно пред натпревар. Спортистите на издржливост, како што се маратонците, немаат корист од тоа. Бидејќи им недостасуваат важни јаглехидрати за повеќе од три часа стрес.
Во медицината, кетогената диета исто така игра важна улога. Мастите, протеините и јаглехидратите се неопходните состојки. Маснотии, по можност од кокосово масло или масло од репка, ореви од макадамија или авокадо, плус зеленчук и овошје - вака диетата се препознава како поддршка во третманот на епилепсија, пациентите со Алцхајмерова болест може да имаат корист во иднина, истражувањата се во оваа насока.
Тенок додека спиете диета
Диета од соништата: едноставно ослабете додека спиете. Идејата зад ова е да се воведат биоритам на телото и нивото на инсулин во хармонија. Вистинска храна во вистинско време и многу паузи помеѓу оброците.
Оптималната комбинација на протеини, јаглехидрати и неутрална храна доведува до успех. Дозволени се три оброка на ден, но меѓу кои секогаш треба да има пауза од пет часа за да се овозможи метаболизмот да се развие до својот целосен потенцијал. Само јаглехидрати наутро, на пример мусли, јаглехидрати и протеини напладне, и само храна богата со протеини навечер се клучот за успехот. Ова вклучува доволно вежбање, многу вежбање и многу внесување на течности.
Комбинирање на храна
Сортирањето на храната во јаглехидрати, протеини и неутрални елементи е исто така во преден план кога станува збор за комбинирање на храна. Лекарот од Newујорк Вилијам Хауард Хеј (1866-1940) бил пронаоѓач на комбинацијата на храна; методот тенок додека спиете е силно ориентиран кон ова. Наутро, јаглехидратите доаѓаат на маса, остатокот од денот, односно ручек и вечера, протеините доаѓаат до израз. Единиците од неутралната група се дозволени на секој оброк.
Хеј препорача пауза и до четири часа помеѓу оброците. Целта е да се намалат процесите на ферментација во тенкото црево и на овој начин да се олесни телото.