Диета од Ким Протасов Трикови за слабеење
Диета на Ким Протасов. Функции за јадење и мени
Долго сте сонувале да изгубите тежина, но дали се плашите од строгите ограничувања на храната? Диетата на Ким Протасов е она што ви треба. Овој нутриционистички систем покажува неверојатни резултати, но во исто време дозволува да се засити.
Оваа диета, која стана многу популарна неодамна, носи многу добри резултати. Ако строго се придржувате до сите препораки, може да изгубите до 15-20 кг во рок од 5 недели и, откако ќе ја прекинете диетата, да одржувате тежина подолг временски период.
Дознајте за уникатноста на диетата на Протасов, на кое мени треба да се придржувате при слабеење за да го постигнете посакуваниот резултат.
Главниот принцип на диета на Ким Протасов е најздравото и најудобното можно слабеење.
За разлика од повеќето современи нутриционисти, Протасов не ги повикува оние кои губат телесната тежина да се ограничат во исхраната. Напротив, тој вели: „Јадете што сакате, кога и да посакате! Дури и ноќе! “ Неверојатно, нели?
На прв поглед, може да изгледа дека ваквата неконтролирана потрошувачка на зеленчук и „млеко“ нема никаква врска со правилната исхрана. Да, сите сме паметни луѓе и разбираме дека слабеењето секогаш доаѓа со некои значителни жртви. Која е тајната на диетата на Ким Протасов?
И не постои тајна како таква. Фактот дека зеленчукот содржи многу растителни влакна, што ќе помогне брзо да се засити и нормализира нивото на шеќер во крвта. Тоа ве тера да јадете побрзо. Lessе ве привлекуваат слатки и други штетни производи.
Покрај тоа, зелениот зеленчук има минимална калориска вредност, само 20-30 kcal на 100 g. Така, можете да јадете салата со чинии, не само за да избегнете дебелеење, туку и да се ослободите од вишокот килограми.
Клеточното ткиво и водата помагаат во нормализирање на варењето на храната. Веќе во првата недела слабите забележуваат пријатна леснотија во стомакот, дури и ако е целосно полна.
Во комбинација со млечни производи, свежиот зеленчук му ги дава на нашето тело сите потребни микроелементи, затоа авитаминозата на диетата Протасов не се плаши. Можете да бидете сигурни дека вашите нокти и коса нема да бидат засегнати.
Менито на менито на Ким Протасов е многу разновидно. Следниве производи може да се користат за подготовка на јадења:
Во претходниот дел беа опишани кои производи можете да ги користите за да креирате менија за диета Протасов. Сè друго е забрането. Најстрогата забрана се однесува на производи како што се
Сите бонбони. За жал, на диетата на Протасов, мора целосно да исклучите мед, шеќер, замени за шеќер, па дури и црно чоколадо од менито.
Оксидни млечни производи со содржина на маснотии над 4%.
Сите видови на масла.
ореви.
Сите житни култури и печива, вклучувајќи овесна каша, леб, тестенини од тврда пченица
Полу-готови производи: колбаси, колбаси, пушени производи, шницел, кнедли.
Брза храна.
Масно месо: јагнешко, свинско, масни делови од пилешко - нозе, крилја.
Алкохолни и газирани пијалоци.
Самата диета Протасова трае 5 недели, но списокот на храна што може да се најде на менито малку се менува секоја недела.
Само една работа останува постојана: овој месец можете да јадете јогурт, сирење без маснотии и суров зеленчук колку што сакате.
Покрај тоа, треба да пиете 2 литри вода (вклучително чај и кафе) на ден.
Предупредување: главното мени е свеж зеленчук, нема кисело млечни производи. Затоа не можете да јадете јогурт цел ден.
Може да послужите кефир, ријаженка или јогурт и салата од зеленчук, но суштински е погрешно да ставите „млеко“ во преден план.
Прва недела од диетата Протасов: препораки и мени на денот
Во првата недела од диетата на Ким Протасов, задолжително е да се јаде само суров зеленчук, урда (или сирење) и јогурт. Дозволено е да се стават варено јајце и две или три јаболка со средна големина на менито. Јаболката се само зелени.
Примерно мени за секој ден
Појадок: салата од зелен кромид, домат и сирење; двојно еспресо.
Втор појадок: зелено јаболко, ријаженка со цимет, црн чај со ѓумбир. Можете да го истриете јаболкото со мешалка и да го мешате со јогурт. Нема потреба од печење јаболка, диетата претпоставува дека јаболката се јаде свежа.
Ручек: салата со кефир, целер со паста крем од лук и билки, кафе.
Попладне: чаша јогурт за пиење со парчиња јаболка.
Вечера: пржено јајце (без масло); Салата од морков и јаболко; зелен чај со парче јаболко.
Втора вечера: чаша кефир.
Ако се чувствувате гладни на паузата помеѓу оброците, можете да организирате извонредна закуска: парче сирење, половина јаболко или половина чаша кефир.
Може да изгубите 2-5 килограми во првата недела. Првенствено се должи на ослободување на вишок течност.
Втора недела од диетата Протасов: препораки и мени на денот
Во втората недела на слабеење со диетата Ким Протасов, можете да го оставите менито непроменето. Сепак, се препорачува да ја намалите потрошувачката на сирење и јајца.
Би било убаво ако можете да ја засилите физичката активност: започнете со 10-минутно полнење наутро. Слабеењето и леснотијата на дебелото црево минатата недела треба да помогнат.
Дури и ако започнете да вежбате најмалку 20 минути на ден, слабеењето ќе се случи многу побрзо.
Примерно мени за секој ден
Појадок: урда изматена во миксер за цимет; Здроби јаболко на ренде; Кафе од цимет.
Втор појадок: јогурт.
Ручек: салата од домати и црвен пипер; парче сирење; Чај со мелиса.
Ручек: сирење, цимет кафе.
Вечера: салата од краставица, кинеска зелка, црвен пипер и малку сирење; Чај од камилица.
Втора вечера: чаша ријаженка.
Трета недела од диетата Протасов: препораки и мени на денот
Во третата недела од диетата на Протасов, протеинската компонента на диетата се менува: дел од менито се отстранува од кисело-млечните производи, наместо нив се воведува посно месо или риба (200-300 грама).
Месото може да се вари, пече, парее или пржи во тава без масло.
Примерно мени за секој ден
Појадок: зелен чај, парче сирење.
Втор појадок: јаболко, јогурт.
Ручек: варено пилешко филе, зелена салата, кафе.
Напладне: јаболко, половина чаша кефир.
Вечера: парче варено телешко месо, салата со краставица и домат, билен чај.
Втора вечера: чаша ријаженка.
Четврта недела од диетата Протасов: совети и менија за тој ден
Тоа е во четвртата недела од диетата на Ким Протасов Слаба забелешка на почетокот на активното ослободување од вишокот килограми.
Телото е прочистено од згура, вашето тело е подготвено за голема промена. Дали сакате повторно да го забрзате процесот? - Пријавете се во теретана.
Менито за оваа недела е исто како и минатата недела. Имајте храброст да експериментирате со дозволените производи. Оставете ја мислата за слатки или брза храна.
Примерно мени за секој ден
Појадок: урда со парчиња јаболка, зелен чај.
Втор појадок: половина јаболко, ријаженка.
Ручек: варена треска, салата од зеленчук, кафе.
Ручек: салата од јаболко или лесен зеленчук без облекување; црн чај со нане.
Вечера: парче пржено месо; Салата од домати, зелка и магдонос; чај.
Втора вечера: чаша ријаженка.
Петта недела од диетата Протасов: препораки и мени на денот
До крајот на петтата недела од диетата на Ким Протасов, телото губи до 8,5 килограми. Менито од минатата недела не се менува.
Кога ви е здодевно од храната, обидете се да развиете неколку ваши рецепти засновани на прифатливи производи.
Примерно мени за секој ден
Појадок: торта од кафе.
Втор појадок: јогурт, половина јаболко, чај и мајчина душица.
Ручек: пилешка супа (со парчиња пилешко); Салата од зеленчук со облекување на кефир; чај.
Напладне: јаболко, ријаженка или јогурт.
Вечера: мисирка печена во рерна, исечен зеленчук, чај.
Втора вечера: јогурт со половина јаболко.
Исклучок од диетата Протасов
Многу луѓе се враќаат на диетите првиот ден по диетата.
Секој ден со неподносливи ограничувања на храната, тие само чекаат додека не заврши диетата и повторно можат да јадат бухти со сладок чај.
И тогаш тие плачат и откриваат дека тежината брзо се враќа на првичното ниво.
Диетата на Протасов е помалку стресна во овој поглед. За 5 недели од животот без сол и шеќер, вкусот станува толку лут што ви е тешко подоцна да јадете солено или слатко.
И стомакот и цревата се толку навикнати на здрава и лесна храна што ако јадете нешто „погрешно“, стомакот веднаш се чини тежок.
Потребни се 5 недели за да се откаже од диетата Протасов. На овој начин можете да воспоставите здрави „навики во исхраната“ што сте ги развиле во текот на вашата диета и да ја одржувате тежината што сте ја постигнале подолг временски период.
Судејќи според прегледите на оние кои веќе изгубиле тежина со диетата на Протасов, често е можно да се изгубат дури и повеќе килограми на излезот отколку за време на самата диета.
И точно е: телото работи како часовник, навикнато е да јаде на време и да добива само корисни материи, за да не му се потребни дополнителни „стратешки резерви“.
Погледнете како се менува планот за оброци кога ќе ја напуштите диетата на Протасов секоја недела:
Шеста недела
Во шестата недела, можете да престанете да додавате кефир во салати: заменете го со мала количина растително масло (половина лажичка по порција).
Подобро е да користите маслинка или лен. Бидејќи додавањето масло значително ја зголемува содржината на маснотии во дневната исхрана, мора да се префрлите на ферментирани обезмастено млечни производи.
За нормално функционирање, телото треба да консумира 35-40 грама маснотии дневно.
Остатокот е вишок што безбедно се депонира на вашето тело. Значи, ако одлучите да закускате со ореви за ручек, вечерајте салата без путер.
Седма недела
Ако ја напуштите диетата Протасов, менито се менува доста брзо. Уште во седмата недела, наместо две зелени јаболка, можете да јадете и други плодови: круши, сливи, кајсии.
Бананите, авокадото и датумите најдобро е да се откажат во оваа фаза.
Од седмата недела можете да јадете овесна каша за појадок: истурете неколку мусли со врела вода, покријте го со капак и по 5 минути можете да започнете со јадење.
Осма недела
Сувото овошје се воведува во осмата недела. Мали количини суво грозје и лек може да го засладат обезмастеното матеница или посната овесна каша.
Деветта недела
Од деветтата недела, менито на излезниот Протасов е збогатено со варен зеленчук. Може да се вари цвекло, да се постават тиквички, пареа зелени од Брисел.
Бидејќи има многу повеќе опции за гарнитури, има смисла да се намалат ферментираните млечни производи. Една чаша матеница е доволна за попладне и втора вечера.
Остатокот од потребниот протеин може да се добие од месо и риба.
Десетта недела
Минатата недела беа дозволени лесни залихи на посно месо и супи од зеленчук. Лебот сè уште не е воведен.
Во принцип, подобро е да се избегнуваат печива, тестенини и компири што е можно подолго по напуштањето на диетата Протасов.
Недостатоци во исхраната на Протасов
Затоа, научивме за придобивките од диетата од Ким Протасов. Овој нутриционистички систем ви овозможува да изгубите тежина доволно брзо без да му наштетите на вашето здравје.
Во исто време, тоа не воведува строги ограничувања за нас и со тоа нè штити од депресија и нарушувања. Производите што се користат во диетата Протасов целосно ја покриваат нашата потреба за протеини, масти, јаглени хидрати и витамини.
Во исто време, таквата диета има општ ефект на заздравување на цревата и на телото како целина. Но
Дали има недостатоци во исхраната на Протасов? Секако дека има. Главните недостатоци на ваквата диета се:
Првите две недели се тешки. Веднаш на почетокот на диетата Протасов, менито е прилично лошо. Не секој може да се донесе да јаде суров зеленчук без сол и кисели млечни производи. Најтешките денови ги сносат луѓе кои не можат да замислат живот без месо.
Недостаток на строга диета. Диетата не го ограничува количеството храна или времето на нејзино консумирање. И, како што знаете, главната работа во здравата исхрана е режимот.
Потребата да бидете имагинативни додека готвите. Треба да биде можно да се произведат интересни јадења од многу ограничен асортиман на производи.
Забрана за слатки и други „вкусни“ работи. Луѓето кои се зависни од одредена храна, тешко е да ја задржат својата омилена храна.
Диетата е контраиндицирана кај луѓе со здравствени проблеми. Прочитајте повеќе за ова подолу.
Менито што треба да се чува на диетата на Протасов на многу начини е слично на правилната исхрана, така што скоро на сите им е дозволено да ја користат оваа диета.
Сепак, постојат голем број на болести во кои диетата Протасов може да се користи само делумно или со голема претпазливост. Овие болести вклучуваат:
Нетолеранција на лактоза или алергиска реакција на одредена супстанција. Во овој случај, таквата диета воопшто не може да се користи.
Кардиоваскуларни заболувања. Диета Протасова значи дека едно лице пие 2 или повеќе литри вода на ден. Сепак, од „семето“ се бара да се ограничи количината на потрошени течности секој ден. Можно е да се оди на диета, но количината на вода мора да се намали.
Нарушувања на ендокринолошкиот профил. Како дијабетес мелитус. Во овој случај, неопходна е консултација со лекарот што посетува.
Нарушување на гастроинтестиналниот тракт. Ако на пациентот му се дијагностицира гастритис или пептичен улкус, јадењето големи количини на суров зеленчук може да ја влоши болеста. Потребна е консултација со гастроентеролог.
Што велат професионалните нутриционисти за диетата на Протасов?
Огромната популарност на диетата на Протасов докажува дека овој систем е доста ефикасен. Илјадници луѓе успешно изгубија тежина во „расправијата“ и им ја препорачаа на своите пријатели.
Но, што велат експертите за диетата на Протасов?
Елена Чедија, диететичар од највисока категорија во Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки, смета дека системот на Протасова е далеку од идеален. Според нив, оваа количина сурова храна не може да се смета за корисна.
Покрај тоа, нутриционистот беше револтиран од целосниот недостаток на храна. Елена Чедија нагласува дека е важно не само да јадете нискокалорични производи, туку и да го ограничите нивниот волумен и да ги систематизирате времињата на оброците.
Другите нутриционисти се согласуваат. Тие сметаат дека диетата на Ким Протасов не е лоша, но потсетуваат дека е погодна само за совршено здрави луѓе.
За што друго треба да знаете
Исхраната на Протасов пропушти важен момент како дневниот внес на калории. Сепак, не може да се расправа со природата: за да се намали телесната тежина, треба да се создаде дефицит на калории, т.е. мора да трошиме повеќе калории секој ден отколку што внесуваме со храна.
Ова значи дека основниот принцип на диета на Протасов, а тоа е дека можете да јадете во која било порција и во кое било време, е далеку од вистината. Ако прејадете, ќе ја надминете препорачаната дневна количина калории. На крајот, не само што нема да изгубите тежина, туку и ќе добиете уште повеќе килограми.
Внимание: Исто така, не вреди да се ограничува премногу диетата. Просечна жена што сака да изгуби тежина треба да јаде најмалку 1200-1500 калории на ден со храна.
Ако јадете помалку од 1200 калории, себе си „заслужувате“ метаболички забавувања и хормонални проблеми. Exhaените истоштени од штрајкови со глад, ослабен имунолошки систем, изгубена менструација, постојана мигрена, влошуваат хронични болести.
Диета на Ким Протасов: Да ослабне или да не ослабне?
Без разлика дали сакате да постигнете совршена фигура со оваа диета, секој одлучува сам.Да, нутриционистите не ја сакаат „меката“.
Да, оваа диета не ја обезбедува потребната исхрана и има неколку контраиндикации. Сепак, не може да се негира дека повеќето од луѓето кои ја испробале диетата Протасов се задоволни од добиените резултати и оставаат позитивни критики.