Диети под микроскоп (дел 17) Диетата Маркерт се потпира на протеини

Ние нудиме високо квалитетна новинарска содржина во нашата онлајн понуда. Доброто новинарство чини пари, а понуда како нашата треба да се финансира за да трае. За да можете да ја прочитате содржината на DAZ.online без да плаќате директно за тоа, ние заработуваме пари со партнери за рекламирање и следење.

Следење значи: Со информации зачувани на вашиот уред, како што се колачиња или ID на уреди или слично, рекламите и содржината може да се прилагодат врз основа на вашиот профил на употреба. Од овие информации, знаењето за целната група може да се добие и да се искористи за развој на производот.

Детали за тракерите што се користат на нашата понуда може да се најдат во нашата декларација за заштита на податоците. Нашата веб-страница може да се користи само со согласност за употреба на колачиња.

Почитуван корисник,
разбираме дека приватноста е ваш приоритет. Ве молиме, разберете нè и нас, ние мора да заработиме пари со нашата работа за да можеме да ја одржиме нашата понуда.
Ние сме што е можно чувствителни кога работиме со податоците на нашите клиенти.

Мерките вклучуваат целосна, модерна криптирање преку HTTPS, употреба на најнов софтвер и хардвер и внимателен избор на наши рекламни партнери.

Затоа, нашата понуда во моментов не може да се гледа без согласност на мерките за рекламирање и следење опишани погоре. Сè уште работиме на алтернативно решение за претплата за нашата дигитална содржина. Во овој момент би сакале да посочиме дека претплатите за печатење не се исто така дигитални претплати.

Исхрана во тек

Диетата „Маркерт“ е комбинација на пост и вежбање заменет со протеини. Со избегнување на цврста храна, програма за интензивно вежбање и земање додатоци на протеини, производството на тироидните хормони тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4) треба да се зголеми. Покрај тоа, треба да се зголеми конверзијата на Т4 во значително повеќе метаболички активен Т3. За возврат, ова би требало да го зајакне енергетскиот обрт на организмот и да го забрза губењето на маснотиите. Ефектот јо-јо, кој предизвикува тежината повторно да скокне по другите диети за слабеење, на тој начин се избегнува. Треба да бидете во можност да изгубите до десет килограми неделно на оваа диета.

Диетата „Маркерт“ во пракса

На првиот ден од двонеделната диета, треба да се изврши целосно празнење на гастроинтестиналниот тракт со сол на Глаубер. Потоа, треба да се консумира протеински пијалок - Алмасед или Малтан - и колку што сакате зеленчук, треба да се консумира три пати на ден. Ова треба да постигне внес на течности од најмалку три до 3,5 литри на ден. За свежо подготвената супа од зеленчук се вели дека му дава на организмот дополнителни антиоксиданти за да ги неутрализира слободните радикали. Премногу радикали инхибираат, меѓу другото, претворање на Т4 во Т3 и со тоа ефект на зголемување на метаболизмот, според Маркерт.

Ова предизвикува телото да акумулира повеќе маснотии. Со цел да апсорбира доволно антиоксиданти, Маркерт препорачува да се јаде најмалку 400 грама нежно зготвен зеленчук на ден пред постот и да се утврди концентрацијата на слободни радикали во крвниот серум со лабораториски тест од лекар пред да започне диетата. Ако вредностите се превисоки, диетата останува неуспешна. После две недели, малку цврста храна може да се јаде првиот ден и сè може да се јаде повторно од вториот ден.

Сепак, внесувањето храна треба да биде колку што е можно повеќе калорично, со малку маснотии и генерално не премногу. Со цел да се стабилизира тежината на долг рок, се препорачува повремено внесување протеински пијалоци наместо оброк.

Спорт во поддршка

Покрај диетата, треба да се спроведе и спортска програма со вежби за градење мускули и тренинг за издржливост. Маркерт препорачува гимнастички вежби два до три пати неделно и вежби за издржливост исто толку често како џогирање, возење велосипед или пливање.

Гледна точка на исхраната

Многу луѓе кои ја испробале диетата „Маркерт“ известуваат за огромно почетно слабеење, но повеќето повторно добиваат на тежина ако не ја сменат исхраната. Диетата може да биде корисна како вовед во губење на тежината, но може да се постигне и со добро испланирана недела на пост. На долг рок, вашата посакувана тежина можете да ја одржувате само ако ја промените вашата исхрана на долг рок и кои успеваат да бидат физички активни редовно.

Главните критики на нутриционистите за секое од тврдењата на диетата „Маркерт“ се:
Со многу вежбање и исклучително нискокалорична диета, тежината генерално може брзо да се намали.
Како и кај сите минимални диети со калории, тежината може брзо да ја врати тежината со нормална исхрана. Останува стабилен на долг рок само ако продолжите со диета или ако ја промените диетата.
Не е докажано дека диетата го стимулира производството на тироидниот хормон Т3. Напротив: Студиите покажуваат дека соодветните нивоа на хормони дури и се намалуваат за време на постот заменет со протеини.
Исто така е несфатливо што производството на тироиден хормон е трајно засилено со повремено внесување протеински прав.
Студија која ги зема предвид сите услови на овој концепт на диета не постои.
За време на постот, може да се појават симптоми како вртоглавица и проблеми со циркулацијата.

Заклучок

Поради комбинацијата на екстремно низок внес на калории и интензивно физичко вежбање, може да се очекува значително губење на тежината. Сепак, ветените 5 кг неделно нема да бидат секогаш остварливи.

Диетата „Маркерт“ нуди мала разновидност. Промената во метаболизмот го намалува гладот, што ја прави неухранетоста толерантна со околу 400 до 500 калории на ден. Доколку диетата Маркерт е ограничена на една до две недели како што е планирано, не се очекуваат симптоми на недостаток и покрај едностраната диета. Сепак, вашата помала тежина може да ја задржите трајно само ако се држите до спортската програма и општите препораки за исхрана по постот. Тоа значи намален внес на енергија, храна со малку маснотии со многу овошје и зеленчук и, како што препорачува Маркерт, повремено внесување протеини. Во суштина нискокалорична мешана диета со активна физичка активност - ништо ново. Научно не е докажано дека диетата го зголемува производството на тироидни хормони и со тоа го спречува јо-јо ефектот.

Д-р Ева-Марија Шредер, Тутзин

Серијата на прв поглед

Од нашата серија „Диети под микроскоп“ досега се појавија:

Дел 1: Комбинирање храна (ДАЗ бр. 12/2005, стр. 82в)
Дел 2: Диета со Аткинс (ДАЗ бр. 14/2005, стр. 68f)
Дел 3: Гликемиски индекс (ДАЗ бр. 17/2005, стр. 77ф)
Дел 4: Јужна плажа и LOGI (ДАЗ бр. 20/2005, стр. 86ф)
Дел 5: Метод Montignac и Low Fett 30 (DAZ No. 23/2005, стр. 72f)
Дел 6: Мешана храна (ДАЗ бр. 25/2005, стр. 96ф)
Дел 7: Набудувачи на тежина (ДАЗ бр. 27/2005, стр. 86ф)
Дел 8: PfundsKur (ДАЗ бр. 29/2005, стр. 68f)
Дел 9: Засекогаш млад (ДАЗ бр. 31/2005, стр. 69ф)
Дел 10: Програмата БКМ (ДАЗ бр. 33/2005, стр. 62ф)
Дел 11: Формула диети (ДАЗ бр. 36/2005, стр. 63ф)
Дел 12: Диета со крвни групи (ДАЗ бр. 37/2005, стр. 94ф)
Дел 13: Магична супа од зелка (ДАЗ бр. 40/2005, стр. 89ф)
Дел 14: Целосна диета со жени (ДАЗ бр. 42/2005, стр. 102ф)
Дел 15: Диета со автомобили и 3Д диета на Лагерфелд (ДАЗ бр. 44/2005, стр. 78ф)
Дел 16: Волуметриска диета (ДАЗ бр. 46/2005, стр. 84ф)