Диети Постојаните митови за исхраната спречуваат успешно слабеење - практика на лекување
Јадење и слабеење: Популарни митови за исхраната
Понекогаш е маѓепсано: И покрај редовното вежбање и строго запазениот план за исхрана, слабеењето едноставно не успева. Ова исто така може да има врска со придржувањето кон погрешни совети, на крајот на краиштата, бројните заблуди за исхраната се широко распространети.
Било затоа што имате премногу вишок килограми на ребрата, сакате да се чувствувате подобри или сакате да направите нешто добро за вашето здравје: Постојат многу причини зошто луѓето сакаат да ја намалат својата тежина. Редовното вежбање може да помогне тука, бидејќи спортот не само што го брка постојаниот глад, туку согорува и бројни калории. Сепак, самото вежбање не помага против дебелината. Правилната исхрана е неопходна. За жал, овде лебдат разни нутриционистички митови, кои придонесуваат за тоа дека слабеењето често не работи како што треба. Расчистуваме неколку популарни заблуди.
Идеја за комбинирање храна
Широко се верува дека протеините и јаглехидратите не треба да се консумираат заедно ако сакате да изгубите тежина.
Оваа теорија се враќа на њујоршкиот лекар Вилијам Хауард Хеј, кој разви диета на почетокот на 20 век во која храната што содржи протеини и јаглехидрати не смее да се јаде истовремено со оброк.
Лекарот од САД се бореше против сопственото заболување на бубрезите со „комбинирањето храна“. Тој исто така беше убеден дека оваа диета помага во борбата против дебелината, бидејќи според него човечкото тело не може да ги вари двете хранливи состојки истовремено и доведува до преголема закиселување на организмот.
Сепак, експерти како Германското друштво за исхрана (ДГЕ) сметаат дека теоријата за комбинирање храна не е научно издржлива. Човечкото тело може лесно да вари јаглехидрати и протеини заедно.
Зошто ваквите диети сепак се честопати погодни за слабеење, според други експерти, има врска со фактот дека нивното мени обезбедува целосна избалансирана и нискокалорична диета.
Јаглехидрати како храна за гоење?
Научните студии покажаа дека ниските хидрати постигнуваат подобри резултати од малку маснотии кога станува збор за намалување на телесната тежина.
Хемиски едноставните јаглехидрати кои се наоѓаат во белиот леб или безалкохолните пијалоци, како и во сите производи со индустриски шеќер, како што се овошни јогурти или многу житни култури, се особено проблематични.
Овие доведуваат до силно флуктуирање на нивото на шеќер во крвта, што често предизвикува желби за храна. Покрај тоа, организмот брзо ги собира масните наслаги на телото.
Комплексните јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна, прво мора да се разградат од телото за време на варењето, така што тие поминуваат побавно и порамномерно во крвта.
Како резултат, нивото на шеќер во крвта не варира толку многу и чувството на ситост трае многу подолго.
Покрај тоа, таквата храна содржи влакна, кои го стимулираат варењето на храната.
Постот помага при прочистување?
Една можност што може да придонесе за значително намалување на телесната тежина е она што е познато како наизменичен пост. Не јадете во одредени денови или во одредени часови.
Покрај тоа, научните студии покажаа дека постот исто така има позитивни ефекти врз здравјето и може да помогне при висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и гастроинтестинални заболувања.
Сепак, според некои експерти, постот не служи како лек за прочистување.
На пример, нутриционистот и дијабетолог, проф. Андреас Фајфер не размислува многу за детоксикацискиот ефект на постот. И според мислењето на ДГЕ не постои такво нешто како згура.
Како и да е, човечкото тело сам по себе ја извршува работата за детоксикација. Експертите се однесуваат на процесот на автофагија, со кој клетките се распаѓаат и ги користат сопствените компоненти.
Ова се движи од погрешно склопувани протеини до целото клетки органели. Клетката се ослободува од штетните материи и ги испушта, со што се создава еден вид механизам за само-детоксикација.
Леб од цели зрна наместо кола
Друго раширено верување е дека не е важно во каква форма трошите калории - едноставно мора да биде помалку доколку сакате да изгубите тежина.
Во суштина, принципот на секоја диета е дека треба да внесувате помалку калории отколку што ви требаат. Но, и покрај тоа што калориите секогаш имаат иста количина на енергија, тоа прави разлика дали доаѓа од слатка лимонада или леб од интегрална.
Затоа што ако килокалориите се апсорбираат од кола, на пример, тие се многу помалку заситени. Течностите, исто така, остануваат во стомакот пократко време и се варат побрзо. Понатаму, слатките пијалоци предизвикуваат значително варирање на нивото на шеќер во крвта.
Овие се причините зошто потрошувачот на кола наскоро повторно ќе огладне и, во споредба со интегрално јадење леб - и покрај истата потрошена енергија - има многу потешкотии да ја исполни својата дневна граница на калории.
Lesубовните рачки не можат да бидат специјално обучени
Повеќето луѓе ќе бидат свесни дека покрај правилната исхрана, важно е и редовно вежбање со цел да се намали телесната тежина.
Но, само спортот нема да биде доволен за разработка на проблематични области. Ова делумно се должи на нашите гени, бидејќи тие одредуваат каде телото претпочита да складира маснотии и кои складира последно да ги напаѓа.
Перници на стомакот, бутовите и задникот исто така траат и по најспецифичните вежби.
Сепак, вежбањето може да помогне во затегнување на проблематичните области со градење мускули. (реклама)