Јули 2019 година; Органски тренинг; Био здравје; Фитнес храна
Зошто брашно од јадро кајсија? Новиот рецепт за мешавината за печење Палео
Резиме
- Брашното од јадро од кајсија е направено од прес торта од слатки јатки од кајсија
- преполн со важни витамини како витамин Ц, Е и разни витамини од групата Б.
- Минерали како магнезиум или калиум, елементи во трагови како железо и цинк
- Содржаните антиоксиданти ги штитат нашите клетки од штетни влијанија
Брашно од јадро од кајсија? Што е тоа?
Никогаш не сте чуле за брашно од јадро кајсија? Ниту ова не е изненадувачки, бидејќи во моментот го произведуваат само неколку мелници за нафта и сè уште не е многу честа на пазарот. И, тоа е всушност целосно несфатливо. Како што сугерира името, брашното од јадро од кајсија се прави од слатки јатки од кајсија. Кернелите од кајсија се отстрануваат од овошјето од кајсија со внимателно крцкање на каменот. По изглед се многу слични на бадемот, а вкусот на јадрата е многу близок со нивните роднини. Маслото се извлекува од семето со притискање. Она што останува потоа е таканаречената торта за печатот. Потоа, нежно се меле во брашно од јатка од кајсија. Во однос на вкусот, брашното од јадрото кајсија има многу лесна белешка од марципан, која одговара добро и со слатка и со солена печива.
Кернелите од кајсија не се отровни?
Сè уште се верува дека јадрото кајсија е генерално отровно. Сепак, како и кај бадемите, исто така постои разлика помеѓу горчливите и слатките јадра. Слатките јатки од кајсија се собираат само од дрвјата со слатки плодови кои обично растат на плантажи. Горчливите кернели од кајсија се собираат главно од дрвја од дива кајсија, во кои претежно има кисело овошје. Пропорцијата на супстанцијата што се претвора во отровен водород цијанид (амигдалин) е толку мала во јадрата од слатка кајсија што потрошувачката е сосема безопасна.
Органско вежбање Органска мешавина за печење палео
Кои се придобивките и хранливите вредности на брашното од јадро кајсија?
Ние секогаш ги избираме најдобрите состојки за нашите производи и затоа секогаш многу внимателно гледаме како изгледа дистрибуцијата на хранливите материи. И овде брашното од кајсија нè убеди како и нашите други брашно со ниски хидрати што се користеле досега. Содржината на протеини е навистина значајна за 45 g (на 100 g), со само 12 g маснотии. Исто така е преполн со важни витамини како витамини Ц, Е и разни витамини од групата Б. Но, исто така, минерали како магнезиум или калиум и елементи во трагови како железо и цинк може да се најдат во брашното од јадрото кајсија.
Антиоксидансите содржани се уште една точка плус.Тие ги штитат клетките на нашето тело од штетни влијанија како што се УВ зрачење, стрес, издувни гасови, алкохол, лоша исхрана итн.
Нутриционистички вредности за 100 гр брашно од јадро од кајсија:
Енергија 1750 kJ/375 kcal
Маснотии 12 гр
Од кои заситени: 0,9 гр
Јаглехидрати 10,7 гр
Од кои шеќер: 10,7
Протеин 45 гр
Сол 0,02 гр
Заклучок
Бидејќи сме убедени во хранливите вредности, а исто така и во вкусот на брашното од јадро кајсија, го подобривме нашиот рецепт за мешавина за печење Палео по внимателно тестирање. Содржината на протеини во брашното од јадро кајсија, како и бројните минерали, елементи во трагови и антиоксиданси се плус поени кои го обезбедуваат брашното од јадро кајсија трајно место во нашиот план за исхрана.
Зошто трчањето не е добра идеја за вашето здравје или за слабеење ...
Од 60-тите години на минатиот век, трчањето е се почесто возбудено како спорт за издржливост и фитнес на „мејнстримот“. Бидејќи трчањето неоспорно го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Но, покрај очигледните лоши страни што многу тркачи ги доживуваат од прва рака - иритирани тетиви, лигаменти и зглобови - има многу повеќе што треба да знаете.
Резиме
- Трчањето е често стресно за телото.
- Изградете мускули и затегнато тело додека трчате? Не.
- Вклучување и слабеење: краткорочно слабеење, долгорочно е можно спротивното
- Разумната алтернатива: одење во комбинација со тренинг за сила.
- Оние кои уживаат во трчањето: останете внимателни.
Вообичаена слика: жена шета низ паркот здивнувајќи воздух и со црвена глава - не изгледа среќно и не ужива ниту во целата работа. Но, таа се измачува себеси затоа што: кој сака да биде убав, мора да страда.
Она што многу жени сакаат да го постигнат со трчање покрај нивната кондиција е да ослабат и да станат поцврсти. Преведено: сакате да постигнете дефицит на калории за да изгубите маснотии и да изградите мускули.
Обидот да се постигне ова со трчање е долгорочна заблуда за многумина, и постојат многу попаметни и поздрави начини да се постигне тоа - кои исто така се поврзани со помалку агонија.
# Што се случува додека џогирате?
Кортизол
Многу страствени џогери сега ќе ми противречат, но трчањето е стрес за телото. Особено ако се спроведува континуирано во многу високи опсези на пулсот - како што е случај со многу жени. Телото треба да се претстави добро, да обезбеди гликоза и да го направи тоа ослободува хормонот на стресот кортизол. Многу е корисно при џогирање, се разбира, бидејќи тоа нè прави продуктивни. Но, на долг рок, високите нивоа на кортизол се непожелни - уште помалку во целокупниот контекст на животот на стресна личност.
Дигресија на кортизол
Кортизолот е хормон на стрес во организмот кој произведува енергија преку деградирачки процеси во организмот. Во случај кога енергијата навистина се користи и троши, рамнотежата се изедначува. Меѓутоа, ако седиме на биро и сме под стрес, за кратко време има вишок енергија и зголемено ниво на шеќер во крвта. Бидејќи абдоминалниот регион особено има многу рецептори на кортизол, вишокот енергија многу веројатно ќе се складира таму. Ова често доведува до нерамномерна распределба на маснотии и непопуларни маснотии во стомакот. Бидејќи во стресна ситуација важи само преживувањето во оваа ситуација, другите процеси се навлажнуваат - на пример варењето и пред сè имунолошкиот систем. Секој може да си замисли што значи ова за телото на долг рок со трајно зголемен кортизол. Заклучок: ни треба кортизол за да преживееме и да бидеме ефикасни - хронично покачените нивоа може да предизвикаат големи здравствени проблеми.
Органски тренинг органски бадем крем со протеин од сурутка + ванила
Дефицит на калории
Бидејќи трчањето согорува до 800ккал на час, многу е веројатно дека ќе наидете на дефицит на калории - под услов да не ги внесувате калориите во себе. Подолу можете да дознаете зошто овој дефицит на калории често не ги носи посакуваните резултати.
Изградете мускули и затегнато тело додека трчате? Не.
Кога работиме редовно, стануваме побрзи. Па можеби ќе помислите дека ова се постигнува со зголемување на големината на мускулите. Но, тоа е помалку случај. Наместо тоа, интеракцијата помеѓу мускулите е оптимизирана, се подобрува циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород до мускулите преку кардиоваскуларниот систем и се формираат повеќе митохондрии (електрани на клетката). Волуменот на мускулите ретко се менува или во многу случаи мускулот станува сè помал.
Прво звучи малку нелогично, но за да добиеме затегнато, извајано тело треба да добиеме тежина и кожата треба да ја пополни растечкиот мускул за да стане затегната ... и тоа не го добиваме кога трчаме. Уште повеќе, поголемиот дел од жените страдаат од слабо сврзно ткиво со целулит. Во повеќето случаи, ова е силно под стрес од физичките сили при џогирање - колку е поголема содржината на маснотии, толку е поголем стресот.
Трчање и слабеење.
Со цел да изгубиме тежина на општо разумен, здрав и долгорочен начин, сакаме:
а) Создадете умерен дефицит на калории
б) Изградба и одржување на мускулната маса и
в) да ги контролираме нашите хормони на стрес
Како што споменавме порано, дефицитот на калории обично се постигнува со трчање. Ова доведува до краткорочно слабеење (ова често се случува со намалување на маснотиите и мускулите = непожелно). Сепак, бидејќи не собираме мускулна маса и - во зависност од тоа колку е сериозен дефицитот - сепак можеме да изгубиме мускулна маса, што пак ја намалува основната метаболичка стапка (потребни дневни калории во мирување), чистото трчање е ќорсокак за нашите цели на долг рок.
Третата (и всушност најважната) точка: Многу жени се веќе многу стресни од секојдневниот живот. Ако се додаде дневно трчање на час, издржливост со пулс од 160 (можно е дури и пред појадок), тоа често го носи бурето до преполнување. Напорите за слабеење се торпедираат или дури се претвораат во спротивното. Бидејќи ако се измеша оската на стресот, другите хормонски системи, како што се половите хормони и тироидната жлезда, можат да следат, кои во голема мера се одговорни за регулирање на енергијата или согорување и дистрибуција на маснотии во телото.
# Алтернативна програма за трчање - одење.
Алтернативата на класичното трчање е нормално одење. Нашето тело е еволутивно дизајнирано за да може да извршува многу долги активности во ниски пулсни опсези.
Пешачењето има многу заеднички предности со трчањето. И тоа без соодветните недостатоци, како што се ослободување на хормони на стрес и товар на целата физиологија.
Во комбинација со јасен, краток тренинг за сила - три пати неделно - тоа ни го носи она што го сакаме. Дефицит на калории, со истовремено градење на мускулите и без непотребно, прекумерно ослободување на хормонот на стресот.
# Но, кога сè уште сакам да трчам, затоа што тоа ме релаксира
Трчањето може да биде нешто многу прекрасно за многу луѓе, по што тие чувствуваат се освен стрес. Тука треба да го разгледате од случај до случај: ако ви помогне психолошки „да се симнете“, ослободувањето на физиолошкиот хормон на стрес исто така ќе биде помало отколку со некој што е веќе оптоварен со „морам да трчам и не ми се допаѓа“.
Но, дури и ако е релаксирачко и добро за вас, треба да бидете внимателни и да ги земете предвид следниве фактори:
- умерено
- Минимизирајте го стресот на зглобовите (тема: чевли и стил на трчање)
- Изберете го времето од денот паметно (особено жените не треба да тренираат на празен стомак - проблем со стресот)
- обезбеди соодветно закрепнување
- Избегнете стрес на телото со дефицит на калории.
# Заклучок
Ако уживате во трчање, не треба да дозволувате да ве спречуваат. Земајќи ги предвид горенаведените точки, можно е да се избегнат здравствените штети што е можно најдобро.
За оние кои или сакаат да изгубат тежина или да останат здрави и здрави, постојат „попаметни“ решенија. За нас, „попаметната“ варијанта значи комбинација на форми на движење со низок пулс (одење, пливање, возење велосипед) и краткорочни единици за обука со висок интензитет (тренинг за сила & ХИИТ).