Диети рецепти за кружни килограми - Набerудувач

Диети рецепти за тркалезни килограми

Пијалоци за слабеење, набудувачи на тежина или „FdH“: разни диети ветуваат тенка линија. Не се сите одржливи. Што навистина помага да се намали телесната тежина.

Беатрис Е. веќе доживеа диети во својата младост. Но, ниту еден од многуте обиди не направи нејзината тежина да опадне на одржлив начин.Ослабување Како навистина да ослабете. Дури кога мајката на две деца доби писмо од компанијата за здравствено осигурување во кое беше опишана како „дебела“, знаеше дека нешто итно треба да се направи: „Ме фрустрираше толку многу што решив да одлучи да им се придружи на „Тесните набудувачи“, вели 33-годишната жена.

Во повеќето случаи, причината за прекумерна тежина е тривијална: јадете повеќе отколку што трошите. Дури и ако гените одредуваат колку добро или лошо некој може да складира маснотии - со доволно вежбање, совети за исхрана 6 трикови за тоа како спортот ве прави да слабеете побрзо и урамнотежена исхрана, контролата на телесната тежина со пирамидата на храната може да се искористи за да се победи таквата предиспозиција. И само многу ретко причините за болеста како што се недоволна тироидна жлезда или потрошувачката на кортизон се виновни за вишокот килограми.

Дебелината може да биде опасна

Луѓето со облини на погрешни места обично страдаат многу. Вашиот ризик од болести како што се срцев удар, висок крвен притисок, дијабетес тип II, болки во грбот, болки во грбот Точното справување со болки во грбот и проблеми со зглобовите е поголем. Мажите добиваат тежина континуирано од 30 години. Кај жените, тежината честопати вртоглаво се зголемува по бременоста или менопаузата.

За луѓето со прекумерна тежина, купувањето облека станува нараквица, а лежењето на плажа во костим за капење значи чист стрес наместо релаксација. Дури и да е така, само 5 до 15 од 100 дебели луѓе успеваат да изгубат тежина на долг рок.

Главната причина за неуспехот: храната е едноставно премногу убава. На овој начин, јадењето помага да се ослободи внатрешната напнатост. Премногу јадење „Секогаш оние кои прејадуваат“. Компензирате за дефицит во релаксација и слободно време или сакате само да се разгалите. Но, ако навистина сакате да го намалите апетитот, мора да научите да препознавате недостатоци во животот, да ги поправате или да ги ублажувате, освен преку непцето. Затоа е корисна молскавичната диета, за време на која се собирате само неколку недели, но инаку ништо не се менува во животот, ништо воопшто.

Поставете реални цели за слабеење

Но, како слабеете и трајно ја одржувате својата тежина? Ова е можно само доколку однесувањето при хранлива и физичка активност Вежба Спорт е супер пилула на долг рок и трајно се менува.

Како прво, потребни ви се реални цели Зимска маст Како континуирано да се намалува тежината. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина очекуваат премногу од променетото однесување во исхраната. Но, можно е само губење на тежината од половина килограм до цел килограм неделно. Секој што ќе заштеди околу 7000 килокалории од усните, ќе изгуби околу еден килограм. Тоа значи, на пример, да трошите околу 1500 наместо 2500 килокалории на ден за една недела.

Рекламите за диети претежно лажат

Со «FdH», нула пост или оригинална диета со супа од зелка, може да се појави непосакуваниот јо-јо ефект. Бидејќи за време на толку сериозна диета, телото ја намалува потрошувачката на енергија. Штом луѓето повторно јадат нормално, тежината повторно се зголемува брзо, дури и повеќе отколку пред диетата. Премал внес на енергија, исто така, доведува до желба за храна, замор и распаѓање на мускулните протеини Протеини Зошто протеините се толку важни за здрава исхрана наместо телесни масти.

Одбегнувајте скапи диети Апчиња за скапи диети Кога пробниот пакет станува претплата со неодржливи ветувања како што се „Засекогаш тенок со апчиња од ананас“ или „Пет килограми попуст за една недела со новата диета за чудо“! Да беше развиена диета или лекови за кои гарантирано ќе доведе до долгорочна виткост, немаше да има повеќе дебели луѓе - а пронаоѓачот одамна ќе беше милијардер.

Диеталните шејкови го промашуваат џвакањето

Сликите пред и по овие реклами се претежно фотомонтажи и споменатите лекари и научници се фиктивни како препораките од погодените. Дури и гаранцијата за враќање на парите во случај на неуспех е погрешна. Друг неуспех само ќе ја фрустрира и зголеми потребата за утешителни калории.

Некои диети се сериозни, но сепак не ветуваат. Прекумерната тежина Беатрис Е. имаше особено големи проблеми со специјалните пијалоци кои го заменуваат оброкот: Таа седеше на масата за ручек со својот пијалок со вкус, гледаше како нејзините деца јадат и не пропушти ништо повеќе од тоа да може да џвака и да ужива.

Замените оброци не се решение

Таквите оброци за слабеење се само „патерици“ кои ви помагаат да заштедите калории и со тоа да изгубите тежина. Нема промена во однесувањето Совети за исхрана 6 трикови за тоа како вежбањето те прави побрзо да слабееш. Веднаш штом замените оброци повторно ќе престанат, тежината неизбежно повторно се зголемува.

Беатрис Е. го стори тоа благодарение на Weight-Watchers. Таа е една од ретките која не само што успеа да ја намали својата тежина, туку и да ја одржи на долг рок. Веќе три години со себе влече 25 килограми помалку. Паниката околу купување облека или одење на базен се дефинитивно минато.

Па полетај

Доколку сакате успешно и здраво да изгубите тежина, треба да ја промените вашата исхрана, да ги промените навиките во исхраната и да вежбате повеќе.

Изберете храна со мала густина на калории.
Јадете разновидни и избалансирани оброци: тестенини, интегрален леб или компири со секој главен оброк; зеленчук или овошје на секој оброк; дневно млеко и млечни производи; риба еднаш или двапати неделно; многу месо, колбаси и јајца; храна со малку маснотии и многу маснотии.
Обрнете внимание на препарат со малку маснотии: Заштедете на масло, маснотии и путер.
Пиење дебелина Пиењето вода ќе ви помогне да изгубите тежина користејќи пијалоци без енергија како незасладен чај или вода.
Користете алкохол ретко.

Однесување во исхраната:

Имајте три главни оброци и две закуски доколку е потребно.
Правете подолги паузи и заборавете да јадете еднаш дневно помеѓу оброците.
Не јадете помеѓу оброците.
Не јадете додека гледате телевизија.
Јадете додека седите и во мирување.
Не јадете од фрустрација или досада.
Уживајте во оброкот.

Веќе 30 минути вежбање дневно Слабеење со спорт Ова ја враќа тежината во рамнотежа со малку забрзано дишење ја зголемува благосостојбата и помага при слабеење (на пр. Брза прошетка или секојдневни активности како чистење, шопинг).
Вклучете движење во секојдневниот живот: искачете се по скали наместо да се качите на лифт, слезете порано од една трамвајска станица и одете, возете со автомобил со велосипед наместо со автомобил.
Ако сакате, можете интензивно да вежбате два или три пати неделно, на пример џогирање, танцување, пливање или возење велосипед.