Диети со измамнички гревови според планот
Помфрит, тестенини, торта: сè е дозволено, барем на еден ден од неделата - овие диети со измамен ден го загрозуваат јо-јо ефектот.
Држете се до шестдневна диета, уживајте еден ден - со таканаречената диета измамник, мамењето се одвива еднаш неделно, т.е. празник со содржината на вашето срце.
Можете ли навистина да изгубите тежина на тој начин?
На краток рок, да, затоа што: „Може да изгубите тежина ако внесете помалку калории отколку што користите“. Не прави многу разлика дали пресметувате дневно или неделно салдо, вели Ларс Селиг, шеф на тимот за исхрана на универзитетската болница во Лајпциг. Ако заштедите доволно калории на преостанатите шест дена, теоретски можете да јадете повеќе на Денот на измами. Под услов да потрошил повеќе калории отколку што потрошил во текот на целата недела.
Што е улов?
Исмејуван и маргинализиран
Денот на измами е возможен само ако шест дена се следи многу ограничувачка диета. „Ние генерално не препорачуваме Ден на измами, бидејќи многу ограничувачката диета пред секој Ден на измами може да ја направи желбата многу голема“, вели терапевтот за исхрана и диететичар Селиг. Тоа го отежнува држењето до диета. Рестриктивните диети, како што е диетата за измами, секогаш може да резултираат во познатиот јо-јо ефект: штом ќе се вратите на вообичаената диета, килограмите што ќе ги изгубите брзо се враќаат на колковите.
Трајно намалување на телесната тежина може да се постигне само со фундаментална промена на животниот стил, и тоа мора да се одржи цел живот, како што рече Кристина Холзапфел, научен директор на мрежата за надлежност на дебелината на Техничкиот универзитет во Минхен.
Дали измамните денови се можен здравствен ризик?
За луѓето кои имаат прекумерна тежина, Денот на измами може да има дури и здравствени последици: „Секој што јаде големи количини на многу масна храна на Денот на измамник, може да ризикува билијарна колика, на пример. Ова го гледаме почесто на Божиќ кај луѓе со прекумерна тежина “, вели Селиг.
Во принцип, диетите насочени кон брзо губење на тежината се несоодветни за луѓето со здравствени проблеми. Ова е особено точно за пациенти со висок крвен притисок или други проблеми со метаболизмот, како што вели Маргрет Морло, диететичар во Здружението за исхрана и диететика во Ахен (VfED). Во овој случај, намерите за диета секогаш треба да се разгледуваат со лекар. Селиг исто така предупредува: „Денот на измами не треба да се злоупотребува како дозволено прејадување, што може да се сфати како знак на нарушување на прејадување, на пример“.
Која е подобрата алтернатива?
Ако изгубите тежина полека и долгорочно преку урамнотежена исхрана, не ви треба Ден на измами. Со урамнотежена исхрана, ништо не е суштински забрането, тоа е заменето само со варијанти со пониска енергија, вели Холзапфел. Селиг исто така вели: „Подобро е да се гледа што е дозволено секој ден како дел од здравата исхрана, на пример, неколку гумени мечки или чипс“. Бидејќи: Таканаречената сатурација на вкус започнува по мала количина. Треба само да научите да уживате во нив. Покрај тоа, храната не треба да служи како награда, советува Морло. Како дел од промената во исхраната, затоа мора да се постави прашањето: Што може да биде алтернативна награда наместо чоколадо? Во што уживам?
Можете ли да го направите Денот на измами позначаен?
„Денот на измами никогаш не треба да биде ден на ненаситност“, нагласува Морло. Наместо тоа, ден кога не се грижите за храна, можеби одете во ресторан или почестете се со чаша вино - сето тоа како дел од инаку балансирана исхрана. „Ако Денот на измами се сфати како еднократен настан, на пример на свадба или роденден, тогаш дефинитивно можете да го одобрите“, вели Селиг. Учеството во социјални настани носи квалитет на живот - а јадењето е исто така дел од тоа.
Во суштина, според Холзапфел, ова е исто така и тајната на луѓето со нормална тежина: Оние кои повеќе ќе се препуштат на посебен настан, ќе јадат поинаку следниот ден и ќе вежбаат повеќе. Билансот е клучен збор и затоа сè е прашање на рамнотежа.